wyciąg

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Wyciskanie wąsko/francuz sztangą 3-4s prostowanie w tył/wyciąg 3s Plecy: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s (ew. ściąganie linki wyciągu górego) Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Bic: Mozna by dać MDS'a jakiegoś albo: Uginanie ze szntagą 3-4s Uginanie w podporze o kolano/młotki [...]

[...] szerokim nachwytem staraj się do klatki ale siedząc dalej, aby drążek był skierowany pod kątem, chyba rozumiesz o co mi chodzi... jako trzecie daj wiosłowanie siedzać (wyciąg) i jako czwarte wiosłowanie w opadzie sztangą triceps: najpier pompki odwrotne, później francuz sztangielką i następnie zrobiłbym jako trzecie prostowanie ramion na [...]

ja aktualnie stosuje przysaidy ze sztanga 5x6 martwy naprostych 5x6 wiosłowanie 5x6 wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 ugianie z supinacją 5x6 wyciąg górny na tric 5x6 30-45 sek przerwy miedzy seriami drugi trenign w tygodniu opieram na superseriach iłączonych tył + przód uda ( ug. prost. ) barki seria łączona ( wycisk. podciąg. ) łydki [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]

Dieta- waga do przodu, spadło trochę obwodów, czyli tłuszcz nie wpada. Podbił dietę w dt o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie na ziemię) i ciągniesz ją po udach i wybijasz z biodra. Nadal jest to skopane zupełnie tak samo jak [...]

Dieta- waga do przodu, spadło trochę obwodów, czyli tłuszcz nie wpada. Podbił dietę w dt o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. Ok podbije, nie wiem czy trafnie zauważyłem, ale wydaje mi się, że kluczem do celu będą tutaj aeroby. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie [...]

[...] 30 / 40 30 / 35 / 40 / 35 25 / 30 / 30 / 30 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 35 / 35 42 / 42 / 42 / 42 40 / 40 / 40 / 40 3s Na tym wyciągu 40 kg jak 45 na moim. Szło ciężko, ale dołożyłem w ostatniej serii, hantle na 40 kg bo nie dało już rady więcej po wyciągu Rozpiętki Odwrotne 4 x 15p 7 / 7 / 8 / 8 7 [...]

Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz %-) ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz }:-( było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie \-) Daj za [...]

[...] x 2 / 25kg x m / 20kg x m / 10kg x m / Cc x m 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 30-40-50-55? Dałbyś radę tak u siebie z hantlami zrobić? B Na swoim wyciągu kończyłeś na 40 kg? Jak tak, to daj 45 Rozpiętki Odwrotne 4 x 10 p 15 / 15 / 15 / 15 ------------- PP 20 x 5 / 40 x 5 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 [...]

[...] chwilę nie mam, a są aż tak potrzebne ? 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 30-40-50-55? Dałbyś radę tak u siebie z hantlami zrobić? B Na swoim wyciągu kończyłeś na 40 kg? Jak tak, to daj 45 Da rade z hantlami, a na wyciągu myślę, że 45 a nawet 50 mogę już spróbować. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk [...]

[...] tu nie mam nic do powiedzenia, jedziemy dalej Cc x 5/ 10 x 2 / 20 x 2 / 27,5 x 5-6 / 20 x 6 / 10 x 10 / Cc x 12 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p W wyciągu nie machaj głową, tylko cały czas trzymaj podbródek nisko. Usiądź trochę bliżej, żeby ruch odbywał się w płaszczyźnie góra-dół, a nie po skosie jak w przyciąganiu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

CZWARTEK 05.06.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/1 105/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Triceps lekko poręcze bez obciążenia Wyciąg górny 5szt./15 x3 Brzuch 25/15 x2 i ściąganie linki Obniżenie ciężaru było dobrym posunięciem, serie na 105kg. Nie wiem co jest ale sztanga nie wydaje się już taka lekka jak wcześniej, czuje jej ciężar. [...]

[...] wprowadzać, ale tak sobie myślę że skoro waga póki co i tak leci to nie ma co. Dziś były barki kaptury i biceps. Zamiast uginania z łamaną na biceps zrobiłem uginanie na wyciągach górnych na bramie. To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj %-) Wyciskanie hantli nad głowę 12x28kg 10x30kg [...]

[...] jest niezastąpiony? W sumie to podstawowe ćwiczenie. Co do punktu 3 - zapewne skolioza, dlatego bałem się martwego. Co do 4 punktu to może być ćwiczenie, że siadam tyłem do wyciągu prosto na krześle i szerokim nachwytem ściągam wyciąg górny do karku, o to chodzi? nic nie jest niezastapione jednak obawiam sie o sytuacje gdy zbyt latwo skeresla [...]

[...] hantli w siadzie: 1x12 1x10 1x10 3. Wznosy bokiem, chwyt z dołu: 1x12 1x12 1x10 + dropset BICEPS 1. Krzywka: 1x10 1x6 1x8 + 2xdropset 2. Wyciskanie raczki na modlitewniku (wyciąg dół) 1x12 1x10 1x8 3. Wyciskanie hantli, ze skrętem w siadzie, na przemian 1x12 1x10 1x8 + dropset ŁYDKI 1. Wspinanie na suwnicy: 1x30 1x25 1x20 2. Wspinanie stojąc: [...]

Ile byś chciał za taki wyciąg??

23.06.12 ~10:40 60

21.07.12 ~11 90min T8D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 125/4@9 +łańcuchy 100/2 112,5/5 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 220/4p 240/2p 260/[email protected] ;paski Wyciąg poziomo+pompki na poręczach-lekko Uwagi: W wl nie mogłem sie ułożyć na ławce, ale siłowo w serii na poziomie na którym robielem 145kg w singlu. Martwy jakos cięzej [...]