wyciąg

To rpzisz ćwiczenia na same sztangielki i sztanga oraz jeden wyciąg i masz spoko. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Poniedziałek (16.09.2013) Przysiad tylni 1x5 80,5kg 2x3 80,5kg Rowerek 15min Środa (18.09.2013) Przysiad tylni 1x2 80,5kg 1x5 70,5kg 1x5 75,5kg Wyciąg nachwytem szeroko 5x8 35kg Wyciskanie na ławce 3x5 50kg

w tle wyciag

Fajna siłka - hehe, widzę, że ławeczkę i wyciąg kupiliśmy u tego samego producenta

Możliwości maszynowe mam jedynie we wtorek i czwartek, w pozostałe dni jestem skazany na sprzęt "piwniczny": ławka (poziom/skos) hantle sztanga (prosta/łamana) wyciąg górny (przeznaczony głównie na triceps z racji krótkiego drążka chwytającego). Plan cholernie mi się podoba!! Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-05 19:31:00

[...] witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Opisałem to, co mogłem. Dostęp do siłowni mam (nie mam jedynie wyciągu na plecy, zwalił się ostatnio), tak to wszystko jest. Na plecy za mało? Hmm... Wydawało mi się, że już mając MC i Wiosło i Podciąganie to aż nadto. :E Klatkę wolę [...]

jeszcze tam wyciag chcę mieć, wiec musze to jakos pomieścić Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-03-27 15:36:25

[...] leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 brama ściąganie na środek klaty 3x 12 Rozpiętki ławka dodatnia 3x15-12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ovel PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Wiek: 17 Staż: rok Wzrost: 179cm Waga: 62kg Aktualnie staram się budować w miarę czysty mięsień. Trening to Push-Pull-Legs. Dużo serii (kosztem niewielkiej ilości powtórzeń), jak największy ciężar. Jeśli chodzi o dietę, źle się czuję z duża ilościa węgli, więc aktualnie żeby spełnić zapotrzebowanie kcal + nadwyżka lecę: B:2,5g/kg T:3g/kg [...]

No byłem w tym New City. Spzęt by MasterSport, siłownia z 40-50m2. Czysto schludnie, 12szafek, 2 prysznice. Za 60zł jest w miarę. 3 ławki-3 kąty nachylenia, drążek ze wspomagaczem, czworogłowy uda, dwugłowy uda, wyciąg z regulacją, odwodziciel ramion, wyciskanie na bary, wiosłowanie półsztangą, hack maszyna, i stojaczek z hantlami.

muskula - podstawowe ćwiczenie na plecy to podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, rób te ćwiczenia podchwytem i nachwytem. Pamiętaj o wiosłowaniu ze sztangą lub sztangielkami. Plecy to duża partia mięśniowa. Nie rób mniej niż 12 powtórzeń, zrób czasami 16-20 powtórzeń. Oczywiście pamiętaj również o martwym ciągu. Ćwiczeń rób 3-4. [...]

[...] i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem 3x20-15 unoszenie sztangielek przodem 3x16 podciąganie sztangi 2x10 szrugsy 4x15 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 wyciąg - lina, podchwyt, nachwyt 3x10,10,10 pompki na poręczach 4x10 na koniec ergometr 15 minut :-)

[...] sztangielek siedząc 4x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 szrugsy - sztanga 3x15 przód, 3x12 tył prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 lina, 10 nachwyt pompki na poręczach 2x12 prostowanie przedramion na wyciągu dolnym - ramiona uniesione 2x10 prostowanie przedramion - maszyna 2x10 bieżnia [...]

Wczoraj trenowałem plecy i łydki 5 minut orbitrek cable pullover 4x20-15 przyciąganie drążka do klatki 4x12-10 wiosłowanie wyciąg 4x12 wiosłowanie jednorącz 4x10 podciąganie na drążku maszyna 4x14-12 wspięcia na palce siedząc 2x25,25,25,25 wspięcia na palce maszyna 2x15 wspięcia jednonóż 2x20 bieżnia 15 minut Dzisiaj trening klatki i bicepsów 5 [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x5,6,7 odwrotne krzyżowanie ramion w bramce 4x12-10 tylny akton na wyciągu stojąc 4x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 3x10 lina 3x12 wąskie wyciskanie 3x10 pompki na [...]

Cały weekend odpoczywałem po 5 dniach treningowych. Dzisiaj jestem już po treningu pleców, lekko tricepsy i bicepsy orbitrek 15 minut wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x20 dokładnie z przytrzymaniem i mocnym rozciągnięciem wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 wiosłowanie ze sztangielką 4x12 półsztanga 4x10 podciąganie na drążku 4x10 przyciąganie rączek [...]

Jestem już po treningu barków i łydek 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem wyciąg jednorącz 4x30 odwrotne krzyżowanie linek 4x15 unoszenie sztangielek przodem w górę 4x12-5 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 unoszenie sztangi nad głowę chwyt wąski 4x112 szrugsy 4x12 wspięcia na palce siedząc 1x15, 2x drop set 15,15,20,20

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - wyciąg 5x12 unoszenie ramion przodem 4x8 na stronę podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12 wyciskanie - maszyna 4x10 wąskie wyciskanie 4x10-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 prostowanie przedramion - lina 4x10 Tym razem bez aerobów :-( Dzisiaj pewnie zrobię trochę [...]

Zawodowo i prywatnie :-) Dzisiaj trenowałem bicepsy, czworogłowe uda i łydki 5 minut obritrek modlitewnik sztanga 6x10-6 uginanie jednorącz wyciąg 3x20 hack maszyna 4x20, 4x30, 1x50, 1x100 to nie było normalne - nie róbcie tego :-) wspięcia na palce siedząc 2x12