Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Pt nogi

5 minut steper

wyprosty jednonóż 4x15
wyprosty obunóż 2x30
przysiad 5x12-6 1x20
suwnica 4x20-12
wspięcia na palce stojąc 6x12

Sb-pn odpoczywałem

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy

5 minut orbitrek

unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10-8
unoszenie ramion bokiem na wyciągu 4x14
odwrotne rozpiętki na tylny akron 4x12

wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10-4
pompki na poręczach z obciążeniem 1x15 40kg, 1x6 60kg, 1x3 80kg, 1x1 100kg
wyprosty-lina 4x12-8

ergometr wioślarski 10 minut.

karol w przyszlym tyg bede w poznaniu niestety chyba w tyg ale jak cos to i tak dam zanc bo moze zajade w powrocie na cityzen to zamieni sie dwa zdania

Teraz w weekend jadę do Warszawy, ale następny jak najbardziej

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda

5 minut orbitrek
przyciąganie drążka do klatki 4x8-6 2x4,4,4
przyciąganie V do klatki 1x6,6 1x4,6,8,10 polecam - odechciało mi się trenować ale już jest dobrze
przyciąganie 2 uchwytów wyciągu dolnego do brzucha 3x10-6 1x10 1x4,6,8,10 koniec świata!
martwy ciąg 3x10-5
maszyna do przyciągania ciężaru na plecy, klęczymy tyłem, prostujemy i uginamy prosty tułów i podudzia 3x10 masakra!

a do Warszawy, bo...?

no ja w ten tez nie dam rady jednak tez zajety ... moze i dobrze skoro Ciebie nie ma

Zawodowo i prywatnie

Dzisiaj trenowałem bicepsy, czworogłowe uda i łydki

5 minut obritrek

modlitewnik sztanga 6x10-6
uginanie jednorącz wyciąg 3x20

hack maszyna 4x20, 4x30, 1x50, 1x100 to nie było normalne - nie róbcie tego

wspięcia na palce siedząc 2x12

to napewno bedzie w porzadku bo wiem po co jedziesz hahahah i w jednej jak i w drugiej sprawie chyba sie domyslam

Dzisiaj poćwiczyłem troszeczkę na bicepsy, tricepsy, brzuchy i na piłkach.

Jutro będę trenował w Warszawie - klatkę i barki...

czekam na relacje z tego wyjazdu