wyciąg

1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]

[...] Tutaj już porządny sprzęt, nic nie regulujesz, tylko ustawiasz raz i ćwiczysz ;-) Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 Do tego ciężar i gryfy i już siłownia fajna, później wyciąg, poręcze ;-) Pewnie dostaniesz jakiś rabat , przy zamówienie z 5-10% Więc warto pytać. Pzdr.

gdzie ta siłownia się znajduję bo te ściany za ładne jak gdzieś na jakies pomieszcenie lokalne , piwnica ,itp P.s Fajne lustro fajne trampki reszta taka sobie Nie no sprzęcik pierwsza klasa jeszcze wyciąg by się przydał a po za tym : Po Pierwsze zwiększ Masę !!

Siłownia wzorowa, czysta i schludna ;] Sog, przydał by się wyciąg jeszcze ;]

PLECY + TRICEPS 1.Drazek podchwytem max/max/max 2.Martwy ciag 8x55kg; 6x70kg; 4x85kg; 2x102kg 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x8 - 50kg 4.Pompki na poreczach max/max/max 5.Wyciskanie wasko 8x45kg; 8x45kg; 8x50kg 6.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: 1. Hmm. 2. Nie za dobrze. Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy. [...]

Od jutra zaczynam krete, wiec dam podstawowe info, zeby bylo co porownywac jak skoczne, na podsumowaniu. KRETKA: dawkowaknie: DNT - 5g na czczo DT - 5g na czczo + 5g bezposrednio po treningu WAGA I WYMIARY: Waga: 83kg Klatka: 103cm Ramie: 34cm Pas: 84cm Udo: 61cm Lydka: 37cm WYNIKI SIŁOWE: WL: 2x72kg; 0x75kg Przysiad: 4x85kg MC: 2x102kg [...]

DZIEN 12 PLECY + TRICEPS 1.Drazek 3*max 2.Martwy ciag 8x55kg 6x70kg 4x85kg 2x105kg (ost. 1x105kg) REKORD! 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 55kg (ost. 3x10 - 52,5kg) REKORD! 4.Pompki na poreczach 3*max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x50kg (ost. 8x45kg) 6x55kg (ost. 6x50kg) 4x60kg (ost. 4x55kg) 6.Wyciskanie francuskie jednoracz stojac [...]

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:- PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- [...]

tak mozesz trzymać,pilnuj tego ciśnienia jednorazowy pomiar nic nie powie.kręć więcej aero kup wyciag z jemioły w w aptece i go bierz powinno pomóc

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK: 24 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

góra siła wyciskanie sztangi płasko - 4s x 5 wyciskanie sztangielek skos - 4s x 8 wiosłowanie sztangą - 4s x 6 sciąganie linki wyciągu górnego szeroko - 4s x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3s x 8 uginanie ramion sztangą stojąc - 3s x 8 wyciskanie francuskie - 3s x8 dół siła: przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 5 mc - 4s x 5 prostowanie [...]

przyjzyj sie dobrze muza jest za modlitewnikiem 2glosniki sublufer,a wyciag dolny jest przy kolo siedzenia na wyciagy wolnostojacym;)

odpuść superserie i gdzie masz trening nóg ? zrób sobie klatka+tric plecy+bic nogi+barki przykładowo klatka - skos, płaska, rozpietki, brama tric- francuskie, wąskie, wyciag wszystko po 3 serie zakres powtórzeń 6, jeśli w trzech seriach zrobisz po 6 to znaczy ze ciężar jest za mały na, kolejnym treningu dołóż wagę lub dodatkowe powtórzenie w [...]

klata ok triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj [...]

[...] powtórzeń w mc, wiosłowaniu (8-6) szrugsy (15-12) wiosłowanie hantlem bym wyrzucił jak chcesz coś na dobicie to najlepiej jakaś izolacja (12-10) (jeżeli dysponujesz to jakiś wyciąg górny bądź dolny) Barki: 1 - ok 2 - ok 3 wyrzuć, a daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12-10-8) lub (12-10) Nogi: w przysiadach możesz zmniejszyć ilość powtórzeń [...]

[...] taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) Podciąganie na drązku nachwytem 3-4x 8/6/6 Martwy Ciąg klasyczny 4x 10/10/8/8 czy lepiej 10/8/8/6 w [...]

[...] 4x 12/10/8/8 Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Wspięcia łydek na maszynie 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/8 wznosy boczne 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 3x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 3x środa (Pull) Podciąganie na drązku nachwytem 3x 8/6/6 Martwy Ciąg klasyczny 4x 10/10/8/8 czy lepiej 10/8/8/6 w [...]

ja pier.... Twoj przyklad dla MC powinien wygladac tak: gryf x 5-8 x 1-2s 50 x 5 65 x 5 80 x 5 95 x 5 110 x probujesz wykonac 5 poprawnych powtorzen. pomysl,ktory podal kol.Sau - bardzo dobry. wszystko po;lega wlasnie na manipulacji objetoscia. na poczatek moze byc wlasnie tak-z 5 s - na 3. PRZYPOMINAM,ZE TO O WYCISKANIE NA LAWCE CHODZILO. [...]

poniedzialek: - wyciskanie na lawce 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - drugie wyciskanie gora sztanga 100kgx8 100x8 100x8 - wiosłowanie nachwyt 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - drugi rodzaj ciagu(wiosla) w tej samej plaszczyznie 100kgx8 100x8 100x8 - pompki na poreczach do 30 powtorzeń(4serie) sroda: (quad dominant) - przysiad 60kgx5 [...]