wyciąg

[...] KLATA BARKI 1. Wyciskanie ławka skos 12/10/9 2. Rozpiętki skos 3x12 3. dipsy 3x 1. Wyciskanie hantel siedząć 80* 12/10/8 2. Wznosy hantli bok 2x12 3. odwodzenie 1 ramienia wyciąg 1XMAX 4. odwodzenie handelek w opadzie 2x12 PLECY TRIC 1. Szrugsy ze sztanga/hantlami 3x MAX 2. Przenoszenie Hantli w poprzek ławki(plecy) 15/12/9 3. Ściąganie [...]

[...] intensywny , normalny tekst-trening lekki: Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos sztangielki 4s klatka rozpiętki 2s plecy podciąganie na drążku 3s plecy martwy 3s plecy wyciąg dolny/wiosłowanie 3s Wtorek: Nogi przysiady 4s nogi wyprosty 4s dwugłowe maszyna 4s barki wyciskanie zza karku 3s barki wznosy bokiem 3s barki tył 3s Czwartek: plecy [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] oto treningiem mam zamiar zacząć moją przygodę z siłownią. Mój sprzęt to : -sztanga 180 cm i sztanga łamana 120 cm (+obciążanie) -ławeczka prosta i "skośna" -modlitewnik -wyciąg górny i dolny -hantelki Oto i mój plan : Kolejność wykonywania ćwiczeń: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- triceps- biceps 1 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 2 [...]

[...] (nogi) przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg na na wyciagu 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na wyciągu 10, 10, 8, 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 Piątek (plecy) sciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 wyciąg górny sciąganie do [...]

Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

[...] niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa) Poniedzialek: Plecy Wyciąg do klatki 12-10-8-8 przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 wyciąg zza karku 12-10-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 Unoszenie [...]

[...] pod kątem ujemny PL8 + stojaki PS4 cena 500zl Kelton HOTEL & SPA stojaki PS3 cena 120zl(tylko z lawka) W PRZYPADKU ZAKUPU 2 LAWEK STOJAK PS3 GRATIS! Kelton HEAVY Rack HS7+wyciąg+poręcz cena 900zl, sam rack cena 600zl Kelton HOTEL & SPA brama PM2+drążki dorzucam nowe linki i komplet uchwytow cena 1800zl Kelton Pro Profesjonalny Wyciąg Pm7 [...]

Witam Ułożylem sobie plan wiczen , jednak nie jestem pewny czy jest on poprawny. Będe wdzieczny jezeli ktos mi go sprawdzi. Dodam , ze celem cwiczen jest masa miesniowa . Oczywiscie posaidam juz diete i odpowiednie suple. Bede wdzieczny za odp. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4 serie 12 12 8 8 - Wyciskanie [...]

[...] + PRZEDRAMIĘ wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/ 12,10,8,6 wyciskanie hantli siedząc 4/ 12,10,8,6 KAPTURY - sztrugsy 4/ 12,10,8,6 wyciąg 4/ 12,10,8,6 wyciskanie francuskie hantlem 4/ 12,10,8,6 pompki w opadzie 4/ 12,10,8,6 PRZEDRAMIĘ - uginanie ramion za sztangą uchwytem 4/ 12,10,8,6 CZWARTEK - KLATA + [...]

[...] czy plan który ułożyłem jest dobry? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 Uginanie ramion na giętej sztandze [...]

[...] ( 5 x 10 ) Przedramiona ( sztanga 5 x 10 ) Brzuchy Środa BARKI : Barki super seria unoszenie sztangielek w opadzie, stojąc w bok, i stojąc w górę ponad czoło 5 x 10 TRICEPS wyciąg w wąskim 5 x 15, linka 5 x 10 BICEPS Wyciskanie sztangi 5 x 10 Modlitewnik nachwytem 5 x 10 Sztangielki modlitewnik 5 x 10 Przedramiona Brzuchy Piątek Klata : ławka [...]

[...] troche rzeźby a brakuje mi jeszcze ;d. Ćwicze w domu ale mam prawie wszystko co jest potrzebne a mianowicie: ławke płaską i reguląwaną, sztangi proste łamane francuzkie, wyciąg bloczkowy górny i dolny, brama, rower, hantle, ławke do brzuszków. Co do mojej budowy to mam 170cm wzrostu i 75kg wagi oraz 18lat. Poprosiłbym o pomoc w dobraniu [...]

Witam Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm. Trening Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy) Butterfly 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Wyciąg z dołu do brzucha [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow wtorek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]

[...] leżąc 4s 12-10-8-8x 2) -Unoszenie sztangielek- łokieć o kolano 3s 10x -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s 10x 3) -Wyciąg-drążek 4s 12-10-8-12x -Drążek- wyciąg dolny 4s 12-10-8-12x CZWARTEK KLATKA PIERSIOWA 1) Wyciskanie sztangi leżąc 6s 15-8-5-5-5-5x (4 tygodnie) 2) Wyciskanie sztangi skos góra 4s 8-8-6-6x 3) Pompki na [...]

[...] tylko oczywiste ślady użytkowania jak otarcia farby itp. 1. Ławka regulowana Marbo Sport - 220zł Profil ławki 40x40 z możliwością montażu dodatków (prasa, modlitewnik, wyciąg). 2. Modlitewnik do ławki Marbo - 40zł 3. Stojaki regulowane Marbo - 150zł 4. Poręcze do ściany Marbo - 120zł 5. Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo + Drążek 120cm [...]

[...] Tryton - Kelton HOME zestaw Hyperion II - Kelton HEAVY zestaw HEAVY Spartan II - Kelton HOME stojaki na sztangę HS1 - Kelton HEAVY suwnica Smitha HM3 - Kelton HOME wyciąg HW10 na prowadnice HD18 - Kelton HOME wyciąg HW11 na prowadnice HD18 - Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pośladków PM15 - Kelton HOTEL & SPA maszyna prostowniki [...]

witam serdecznie.bardzo prosze o ewentualna korekte mojego planu treningowego.Moim celem jest masa oraz poprawa gory i srodka klaty.Nie mam dostepu do specjalistycznej silowni ale mam nastepujacy sprzet:hantle x2,gryf prosty,lamany,lawka z regulowanym skosem,drazek,wyciag(mocowany do lawki) Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]