[...] sztanga 4s x 10p Wyciąg górny 4s x12p UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x ok10p Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s x 12p Pompki w podporze tyłem 3s x 12p prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s x12p Spięcia brzucha leżąc do bólu /SFD/Images/2015/7/20/e7e22f607a434960ba700fd1ac9a1a28.jpg Zmieniony przez - phyrox w dniu 2015-07-20 14:59:09
No zagiołeś mnie stary Ale mi sie wydaje jednak że twoje obserwacje są jednak przy ludziach którzy nie zwracali uwagi na to na co ja zwracam :P pewnie brali Duuuże ciężary ciagle maxy walili wszystko na wolnych cieżarach nie obchodziła ich czego nie powinni robić i jeszcze negatywne powtórzenia czy Jakieś koksy .... A z moich choć w poruwnaniu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam drążka i możliwości jego ewentualnej instalacji na siłowni bo jest w piwnicy i jest bardzo nisko . Da radę czymś go zastąpić ? Mamy wyciąg praktycznie gotowy a mógłbym przyśpieszyć jego instalacje. Chcę masować aż do kwietnia/maja a potem redukcja do wakacji. Właśnie co z tymi tłuszczami ? Myślałem o jeszcze ich podbiciu na rzecz [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]
[...] na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 -pompki w oparciu tyłem - to zlaezy ile dasz rade chyba ze nedziesz robił z obciazeniem na brzuchu to mozesz robic tak jak inne [...]
Witam Na sam początek dopisze co się działo tydzień temu ;] Czwartek (podnoszenie): Rwanie na proste 40-85 (4-1) Podrzut na proste 60-110 (4-1) Piątek Biceps: Modlitewnik 28-40 10x4 Brama jednorącz 10x4 Dzisiaj : Plecy (rano) Martwy 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 15-21 10x4 Sprzęt Strongman (po południu) Yog [...]
Witam sorka nie miałem czasu więc tylko opisze ten tydzień : Poniedziałek :(Barki) Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (70-85) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (17-23) + brzuch 3x20 + wzosy 3x10 Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg [...]
[...] na belce :) 90-110 Rozciaganie + brzuch Czwartek Plecy: Martwy 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x6-3 80-115 łaczona Wiosłowanie Hantlem 46kg + wyciąg dolny do klatki 5x6-4 Rozciaganie +brzuch Piątek wolne . Poprzedni tydzień opisze jak wróce do domu wieczorem :) A tu taki bonus filmik z Tarnowskich Góry z feri : [...]