Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam u siebie w piwnicy siłownię i chciałbym jakiś wyciąg sobie zamontować czy to dobry pomysł takie coś zakupić ? , wiadomo dysponuje ławka i wolnymi ciężarami TU TU TU głównie plecy i triceps dałoby rade robić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bok stojąc 5x20-16 do 18kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 42kg drop 20kg/12 podciąganie sztangi do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12 unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg z góry drążek /\ 4x15 francuz hantlą zza głowy ręce jak do modlitwy%-) 3x12 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj relaks na basenie dziś KLATA buterfly 4x20-15 skos hantle 4x12-8 do 50kg płaska hummer młotkowo 5x12-10 pompki poręcze 3xmax TRIC wyciąg z góry linki 4x15-12 francuz prosta leżąc 3z12-10 do 40kg wyciąg z góry uchwyt jednorącz podchwyt 3x12 ŁYDKA wyciskanie palcami 4x12 CARDIO 15 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-09-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x8 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg co raz lepiej i zaczynam powoli lubić te siady%-) -bułgarski siad 12kg/10 18kg/10 22kg/10 26kg/8 -mcnpn hantle 30kg/10/10 40kg/10/10 TRIC/BIC -wyciąg podchwyt 20/15/15/12 -wyciąg z dołu podchwyt 15/15/12/10 -francuz jednorącz zza głowę 8kg/15/12/12 lekko ze względu na ból szybkie serie bez przerw -młotki siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos wyoski hantle złączone młotek 3x 12 22kg -unoszenie na bok hantle 4x12-10 do 16kg -wyciskanie smith 4x12-10 -podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4 serie ostatnia z podwójnym dropem -wyciąg drążek prosty 4x20-12 -pompki poręcze maszyna 3x8+8 CARDIO 15 minut steper na czczo 30 minut rowerka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linka z dołu w oparciu o wewnętrzną część ud 5x20-10 + -prostowanie drążkiem prostym z góry 5x20-15 -uginanie z hantlami siedząc supinacja 5x12 + -prostowanie z linkami wyciąg z góry zza głowy 5x20-15 -uginanie z linkami wyciąg z dołu młotkowo 4x12-10 + -francuz sztanga łamana + wyciskanie wąsko 4x12-10 + 4x10-8 -drag curl hantle 3x12-10 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ładnie plecy spompowało%-) a pot się lał strumieniami tym bardziej, że trenowałem w BULDIm gdzie jest duża wilgotność powietrza%-) PLECY + TRICEPS A. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu neutralnie 4x10 2 sek dopięcia w szczytowym momencie B. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 C. podciąganie maszyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + RĘCE A. face pull 4 x 15-12 B. linka z dołu jednorącz w opadzie 3x12 C. unoszenie na bok linki z dołu 5x20-15 D. wyciskanie hantli stojąc 5x10-8 E1. unoszenie z drążkiem wyciąg dolnego do mostka 3x15-12 E2. unoszenie hantli na bok 3x15 F1. wyciąg z góry 4x20-15 F2. hantle uginanie stojąc 4x15-12 F3. francuz jednorącz hantel 4x15-12 G1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu 4x15-10 E2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-15 F1. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej łokcie za linią ciała 4x12 F2. francuz ze sztangą łamną do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. pompki maszyna ala poręcze 4x12 + drop w ostaniej /8 G. wyciąg z góy drążek /\ 4x12 H. francuz zza głowy wyciąg górny linki 3x12-10 BRZUCH I. unoszenie nóg w zwisie 4x12 CARDIO 40 minut steper .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BIC/TRIC A. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 + NOS B. wyciąg z góry drążek prosty prostowanie 5x15-10 + NOS C. uginanie na maszynie ala modlitewnik chwyt \/ 4x12 D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12 F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy%-) siedząc [...]
Dziś na TRENINGU NR 17 zrobiłem plecy. Ból czułem, jednak zastąpiłem wiosłowanie sztangą półsztangą i było nie najgorzej. Na sam koniec wpadłem na pomysł i zrobiłem sobie wyciąg dolny który wykorzystałem do wiosłowania jednorącz, i muszę powiedziec że to jest to:D super czułem pracę mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to [...]
[...] co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy out? - [...]
"...czosnek, proszek z babki płesznik, wyciag z karczocha" szczerze z tego znam tylko czosnek którego jednak w tygodniu szkolnym nie jadam z wiadomych powodów :) a ten płesznik i karczoch to popoytam....w jakich cenach można to nabyć i gdzie przedewszystkim??