wyciąg

[...] 3. Face pull 3x12 tak jak pisałam, zamieniłam jednak kolejność z dolnym drążkiem, lepiej mi się tak robi 5/5/5 jako 4. 5/5/5 5/5/5 jako 4. 5/5/5 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x12 (llbs) 65/80/95x8? jako 3. 65/80/95x6 65/80/95x10? jako 3. 65/80/95x9 5. Uginanie młotkowe 3x12 (3/)6/8/8 (3/)6/8/8 (3/)4/6/8x8 --- 6. Allahy 3x20 [...]

A: Klata, barki, triceps klata: wyciskanie sztangi plaska 3s wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli plaska 3s barki: przód 3s wyciąg tył 3s wyciąg anroldki 4s triceps: Francuskie leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu B: nogi , plecy , bicepsy nogi: przysiady ze sztanga 4s Wykroki z hantlami 2s plecy: martwy 3s wiosło sztanga 3s wyciag- [...]

26.05.2018 masa dzien 25 Rano przed lidlem 30min Cardio. Po lidlu zakupki. W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 [...]

12.03.19 Masa tydzien 3 Popoludniowki cos mi nie sluza ale jakos przezyje hehe. Pospane, rano Cardio i ogien na silke. Barki + Biceps 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 2. Podciagania do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 5. Odwodzenia w [...]

20.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 5, wyskoczylem z psiakiem i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem sniadsnko i do pracy. W pracy efektywnie 4h porobilismy i musielismy byc przed 13 w restauracji na swiatecznym obiedzie. Na przystawke lekka zupka z batatatow, do wyboru byly 3 dania glowne miedzy innymi frytki i schabowy, pieczen z mielonego z [...]

[...] fajnie nabite mięśnie od rana. Wszędzie na plus, dziś nie było takiego bólu w przedramionach w trakcie składanki na triceps jak tydzień temu. Uginanie podchwytem przy wyciągu zamienione na Spider Curl - weszło extra! Waga póki co +1,5kg. DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=VZnIPBjXzlU&hd=1 [...]

[...] hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 wyciąg za kark 3+1 wyciąg do klatki przodem 3 hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 [...]

[...] i 1 kg twarogu chudego i przetwory owocowe i warzywne. W czasie treningów piję mieszankę herbat (3 torebki czarnej + 3 zielonej) z sokiem. Trening czwarty: 1.Biceps na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 34/4x7p było 4x6p 2.Triceps wyciąg drążek 30/2x10p 34/4x7 było 2x7p 2x6p 3a. Młotki 20kg/6x8p było 17/6x10p 3b.Triceps wyciąg linami 20kg/6x9p było [...]

[...] jedna reka potem druga 6kgx12 /6kgx12 /6kgx12 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 6kgx12 6kgx12 6kgx12 4kgx12 6kgx12 6kgx12 4kgx12 6kgx12 6kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 8. wznosy z opadu na prostowniki x12 cc/ x12 cc/ x12 cc tu dosc mocno czulam ten [...]

[...] zamiast skłonów tułowia na maszynie i spinania tułowia w leżeniu, zdążyłam zrobić tylko kolejny dzień A6W Na kolejny dziń treningowy mam przewidziane ćwiczenia grzbietu - wyciąg dolny wąskim chwytem, wyciąg górny szeroko do klatki i martwy ciąg. Nie mam wyciągu - czym mogę zastąpić te dwa pierwsze ćwiczenia? Tak samo czym zastapić wyciąg [...]

[...] 10 +7,5kg x 10 +12,5kg x 10 +12,5kg x 15 2. Wycisk hantli siedząc 18kg x 10 26kg x 10 30kg x 7 30kg x 11 22kg x 12 18kg x 14 15kg x 7 %-) 3. Przyciąganie drążka do brody, wyciąg dolny 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 15 30kg x 15 4. Wymachy boczne leżąc brzuchem na ławce skośnej 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 15 12kg x 15 + 7kg x max 5. Pompki [...]

[...] zza głowy - rampa 6 + dropy: 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x53 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8: 8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10: 10x14 / 10x18 / [...]

[...] 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / / 6x80 / 6x85 + 11x57,5 / 14x42,5 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 3x90 + 9x60 / 13x45 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8: 8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 / 8x160 8x120 / 8x130 [...]

[...] 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 3x90 + 9x60 / 13x45 5x35 / 5x45 / 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 3+1x95 + 11x62,5 / 15x47,5 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8: 8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 / 8x160 8x120 / 8x130 [...]

najbardziej efektywne: Wyciąg z Zielonej Herbaty Kofeina Synefryna Hordenina Evodiamina Guarana* Ma huang* dlaczego?...wszystkie najlepsze fatburnery bazuja na tych skladnikach.

[...] w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem siedząc *przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] standardowy SPLIT;-) ktory wymaga jeszcze szlifu 1.Plecy+tyl barkow -podciaganie na drążku 2x nachwyt, 2x podchwyt -wioslowanie podchwyt 4s 12 powt -przyciaganie drążku wyciągu dol wasko 4x15 -Hummer nachwyt: 4x8 -Martwy ciag 5x6 -Szrugsy 4xmax -Odwrotny butterfly 5x 20 Brzuch izometrycznie Cardio 20min 2.Klata+barki (klata OK, barki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6be25318a04bf384f4921e0265af07.jpg DT LAPY 16.01.14 1a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 1b Uginanie w opadzie na bramie (wyciag dolny) 4x15 2a Wyprosty wyciag gorny 4x8 2b Mlotki 4x12 3a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8 3b Uginanie sztanga prosta stojac 4x6 4a Wyprosty zza glowy na bramie linka 3x12 4b [...]

Day 130 BIC+TRIC 1a Uginanie wyciag dolny 4x15-20 1b Wyprosty wyciag gorny neutral 4x15-20 dwa cwiczonka by dobrze rozgrzac, przepompowac miesnie, stawy, wprowadzic do treningu wlasciwego 2a Uginanie stojąc ze sztanga lamana 3x8 2b Wyciskanie francuskie lezac 3x12 3a Uginanie młotkowe 4x8 3b Wyciskanie francuskie lezac hantelki 4x8 4a Uginanie [...]

Day 137 DT NOGI+BIC+TRIC 1a Odwodzenia 5x15-30 1b Przywodzenia 5x15-30 2.Przysiad tyl smith 5x6-8 3.Uginanie podudzia stojac 4x15 4.Wyprosty siedzac 5x10 5.Uginania lezac 4x8 6.Wypychanie na suwnicy 3x15 nogi wasko i nisko 7.Wspiecia stojac 4x15 8a Uginanie wyciag dolny 3x8 8b Wyprosty wyciag gorny 3x6-8 9a Mlotki 3x8 9b Wyciskanie francuskie [...]