12.12.13r WL wąsko 80/12 90/9 95/6,4 francuz hantla 15/12 x4 wyciąg górny linki x5 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 20/15 25/12 30/10,8 Trening z samego rana więc troche w pośpiechu i z mniejszą mocą, o ile biceps puchł pięknie o tyle triceps jakoś tak bez polotu. DIETA: 35g i 2 [...]
pon 16.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 wyciąg górny szeroko za głowe x4 przenoszenie na wyciagu górnym x4 MC z podstawek 140/10 160/10 180/5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można [...]
Więc tak teraz ćwiczyłem skróconym fbw no i ile można czas na splita partia 2x i think że dobrze na mnie działał Staż: 2 lata i kilka miesięcy wiek 18 wzrost:176 waga:80/79 cel:masa dieta:jest sprzęciorek: podstawy ,zaniedługo będzie i wyciąg górny heh. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-05-26 18:35:04
powiem co zmieniłem w trakcie tego treningu: na plecy miałem lekko:podciągnie podchwytem zamieniłem to na sciganie wyciągu górnego podchywtme przez ostatnie 2 tyg wiosło podchywtme zostawiłem cięzko:podciąganie nachwytem tak samo na wyciąg zamieniłem tylko ze nachwyt, reszte zostawiłem biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist [...]
[...] i keltona za docenienie siłowni, milo jest mieć jedna z najlepszych domowych siłek. Dziękuje wszystkim którzy na nas glosowali w nagrodzie publiczności. ps. jordan ty sie nie domagaj wyjaśnień tylko przychodź na siłkę bo sie dzisiaj wyciąg o ciebie pytał po tym jak sobie przywaliłem drążkiem w głowę, mamy taka siłkę a Ciebie ani widu ani słychu
Żeby ją wymienić na lepszą, dostawić kolejną, wygrywa najlepsza siłownia. Chodzi o samo przesłanie konkursu, ja się bardzo cieszę że wspierają tych co mają najmniej wyposażone siłownie ale mogli to zaznaczyć na wstępie Pozatym kolejne nagrody to są suple. Kolejny problem jaki tam był to taki że Ci co zrobili sami to się bardziej natrudzili bo [...]
[...] i ta rośnie jak poj**ane po 1-1,5cm na miesiąc. co do pleców - te ćwiczenia co dałem są stosowane przez kulturystów najczęściej, widziałem, że głównie tylko zamieniony jest wyciąg górny na podciąganie - resztę ćwiczeń ma każdy kulturysta w planie ;P Mówiłeś, bym dał więcej podstawowych - chyba mam wszystkie możliwe - 2 wiosłowania na plecy - [...]
[...] poprzednio.. :/ sztanga skos 4x hantle płasko z rotacja rozpietki na bramie z wyciagiem dolnym barki na smithie barki z hantlami unoszenie bokiem triceps 'francuz' triceps wyciąg górny nie wyrobiłem sie z brzuchem bo zamykali klub.. :/ przed tren. standardowo kretka (5g) a po treningu 5g kreatynki, 25 g carbo, 10g bcaa i 45 g gainera :) a teraz [...]
[...] albo osób które długo ćwiczą i nie mogą zgubić ostatnich wałeczków tłuszczyku. Poza tym teraz dostępne spalacze nie mają jakiś super składników- zielona herbata, kofeina, wyciąg z pieprzu... Ja czułam coś tylko jak brałam stacka II z efedryną, właściwie to był porządny kop, ale i tak nie polecam ;) I nie myśl ,że zdążysz wyrzeźbić się w 2 [...]
Tak wiec , sroda 6.02.2013r Plecy barki Na początek był Martwy : 10x 60 kg 10x 100kg 8x 140 kg 6x 140kg 2x 170kg 1x 180kg Dobitka 9 x 100kg Wiosłowanie hantlą 10x 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg [...]
[...] pytanie, niedługo wypłata więc pomyślałem sobie że mógłbym kupić sobie ławeczkę + sztanga i sztangielki z obciążeniami około 90 kg - widziałem takie coś na allegro i w markecie za około 800 pln zestaw i chciałbym spróbować HST, czy z takim sprzętem można śmiało ćwiczyć ? sam mógłbym sobie skonstruować jeszcze wyciąg :) Co o tym myślicie ? pozdr
Martwego nigdy nie robiłem Max klatka 90kg przysiadow tez nie robiłem, robię haki póki ale maxow na tym nie robilem maxy z ostatnich sesji treningowych Uginanie ramion stojąc,wyciąg 3x15MAXy-> 27,5kg 18 razy, 35kg->13razy, 42,5kg->11 razy Prostowanie ramienia podchwytem na lince wyciągu 15kg->22razy, 15kg->20razy, 20kg->15razy, [...]
W ten wekend zrobię wyciąg górny i boczny, oraz drążek i poręcze. 10*20 na klatę chce to robić, bo robiłem 6*5 na klatę z 27 kg i nie odczuwałem większego zmęczenia, a 30 kg w ogóle nie idzie na klatę. A jak zrobię z 20 kg 10*20 to jestem normalnie wykończony. Obecnie mam na siłowni jedną sztangę, a na niej 57 kg i ławeczkę do wyciskania bez skosu.
Jakie te najlepsze ćwiczenia masz na myśli? Na razie do mojej siłki dołączą nowe sprzęty takie jak wyciag boczny i górny, drążek i poręcze. Jakie sprzęty polecasz dokupić.
1 DZIEŃ CYKLU Dziś rano waga wskazała 70,1kg, wziąłem 4kapsy mono a później zjadłem owsiane z jajkami. Skrócili nam dziś lekcje, więc poszłem na siłownię wcześniej-wypiłem 2l wody na treningu i wg nie chciało mi się jeść dlatego nie zjadłem wszystkich kanapek które wziąłem do sql, teraz właśnie kończę Później gdzieś o 18 kurczak z ryżem i na [...]