ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC

przy 195cm i szczupłym kośćcu to dlugo jeszcze bedziesz slyszal takie komentarze

Tak dlugo jak bedziesz bral suplementy, mial diete i cwiczyl splitem.
Powyzsze uwagi nie dotycza zaawansowanych.

Witam po kilku tygodniach :) otóż ćwiczę od ponad 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem w ten sposób :

pompki 3 x max ilośc powtórzeń
(60 sekund przerwy między seriami)
podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund)
spinka brzucha 3 x max (60 sekund)
bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145

oczywiście do tego taka dieta jak na stronie 44 w moim poście - i po tych 2 tygodniach troszkę zmieniłem plan i ćwiczę nim teraz 4 tydzień a mianowicie :

3 x przysiady (10powt)
3 x pompki z nogami na krześle (max powt)
3 x pompki klasyczne (max powt)
3 x podciągnięcia nachwytem (8 powt)
3 x pompki na poręczach na triceps (8 powt)
3 x podciągnięcia podchwytem (8 powt)
3 x spięcia brzucha (25,20,20)

na rowerku już nie jeździłem ale zacząłem i wczoraj był trzeci, raz jak po treningu idę na równe 30 minut.

to wszystko 3 razy w tygodniu tak samo

co do diety to tak jak na stronie 44 tyle, że na noc nie jem węglowodanów a po treningu od razu kefir lub jogurt 400g + zmiksowany banan lub dwa.

od 3 czerwca kiedy pisałem ostatni post trochę się zmieniło, aż się zdziwiłem ! otóż w bicepsie przybyło mi minimalnie ponad 1 cm ! mam troszkę ponad 34 ! i ręka wydaje się wyraźnie większa optycznie - jestem zaskoczony. Niestety przez to, że odpuściłem sobie rowerek nie straciłem na wadze a nawet odwrotnie - ważyłem około 78 kg teraz mam 81 na czczo z rana - ale w pasie straciłem 1 cm ! :) ale teraz naprawiam swój błąd i teraz po każdym treningu będę się starał 30 min rowerku - zobaczymy co z tego będzie. I teraz mam pytanie, niedługo wypłata więc pomyślałem sobie że mógłbym kupić sobie ławeczkę + sztanga i sztangielki z obciążeniami około 90 kg - widziałem takie coś na allegro i w markecie za około 800 pln zestaw i chciałbym spróbować HST, czy z takim sprzętem można śmiało ćwiczyć ? sam mógłbym sobie skonstruować jeszcze wyciąg :) Co o tym myślicie ? pozdr

mozna spokojnie, nic wicej nie potzreba, tylko zakladajcie takie tematy nie W GALERII bo sie tu zrobil nielzy bajzel.

ok, przepraszam za zaśmiecanie, napisałem w tym temacie ponieważ wcześniej dawałem tu swoje fotki i dlatego pomyślałem że tu będę kontynuował.

Nie wiem jak dla Was, ale dla mnie idealna sylwetka to coś w stylu:
http://blogs.nypost.com/tempo/photos/Ronaldo.jpg
http://imadivaprincess.files.wordpress.com/2009/04/cristiano-ronaldo-4169-5.jpg
http://aletorro.files.wordpress.com/2009/02/michael-phelps-14.jpg
http://i307.photobucket.com/albums/nn311/drfunkenberry/phelps.jpg

Pomijając wygolone klaty i nażelowane włosy Ronaldo nie powiecie chyba, że są słabe?:)

http://popseoul.files.wordpress.com/2007/08/0826-ksw1.jpg 

ta ostatnia fajna a reszta ujdzie wedlug mnie

To graj w pilke, plywaj.

Gram sobie amatorsko,pływam i w tenisa pogrywam. Ale to raczej na tyle, nie pomoże w zdobywaniu takiej sylwetki.

Chodzi mi o to, że dla każdego jest jakiś wzór do którego dąży, dla mnie to jest takie coś właśnie.

Znając życie - oni też koksują, więc podejżewam że od samego pływania/grania w piłke wyglądali by bardziej sucharowato