wyciąg

Czwartek 20.10.2022r. Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Nabicie oraz pompa wraca, myślę ,że w przyszłym tygodniu [...]

Czwartek 27.10.2022r. Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Trening spoko,ale bez szaleństw, staram się nie rzucać na [...]

Czwartek 03.11.2022r. Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Trening spoko, wszędzie dołożone, wczoraj byłem u fizjo z tym [...]

Czwartek 10.11.2022r. Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Bardzo dobry trening, wszędzie dołożone zgodnie z planem. [...]

pon triceps plecy francuskie zza glowy francuskie doglowy hantel zza glowy wyciag martwy ciag wyciag zza plecow wyciag przed wioslowanie wtorek barki wyciskanie zza karku przed siebie dociaganie do szyi wyciskanie hantli na skosnej lawce sroda nogi przysiady wykroki z hantlami czwartek biceps lamana sztanga stojac mlotkowy biceps modlitewnik [...]

Witam Poniedzialek(04.02)Plecy 1.Podciaganie nachwyt cc/10, cc/9, cc/8, cc/6 2.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 75kg/12, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/9 3.Wioslowanie T-barem, nachwyt szeroko 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6 + 50kg/6, 60kg/8 + 40kg/6 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroko 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 65kg/10 5.Dol bramy, uchwyt neutralny 60kg/10, 70kg/10, [...]

Witam Poniedzialek(10.06)Plecy 1.Wioslo, hantel 42kg/11, 46kg/8, 46kg/7, 46kg/7 2.Wioslo, sztanga nachwyt 90kg/12, 100kg/10, 110kg/6, 110kg/6 3.Wyciag gorny, podchwyt 65kg/12, 65kg/11, 70kg/8, 70kg/8 4.T-bar 45kg/10, 50kg/8, 55kg/7, 60kg/6 5.Wyciag dolny, uchwyt V 60kg/13, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 17 minut Rower - 13 [...]

Witam Piatek(13.09)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt 18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7 30kg/15, 40kg/15, [...]

Witam Piatek(08.11)Barki lekko + ramiona 1.Wycisk na siedzaco, suwnica 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/5 + 50kg/6 + 20kg/15 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, waski uchwyt 40kg/10 x 5 1.Uginanie, sztana prosta 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 23,5kg/7 2.Uginanie, sztanga lamana 30kg/10, 35kg/10, 40kg/8, 45kg/6 3.Wyciag, uchwyt mlotkowy [...]

Witam,bardzo dobrym Tribulusem jest ten z firmy Nutrabolics o nazwie HydroTest.Wyciag z buzdyganka ziemnego (80% protodioscyn) 40 mg Pro-Testosterone complex 500 mg Wyciąg z eurycoma longfolia (50:1) Owies zwyczajny Wyciąg z różańca górskiego Kozieradka Stevia (90% stewiozydów).Kapsułka w formie płynnej.Dodam jeszcze ze jest to niemiecki [...]

4 stycznia 2012 - środa Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na [...]

[...] 01.08.2012 My tu gadu gadu o pierdołach, a tu zrobiły się: PLECY + BIC + KAPTURY 1. Drążek nachwytem: 4 x max 2. Drążek podchwytem: 3 x max 3. DUAL: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg w pochyleniu --> 4 serie progresu + 2 regresy 4. DUAL: wiosło hantlem + wiosło rączką wyc. dolnego --> 3 x stały ciężar 5. [...]

[...] to 2 x 100kg, teraz udało się zrobić niemal pełne serie. Niemal, bo uchwyt mi puszczał. Próbowałem przechwytem, ale jest nienaturalnie, dziwnie się ciało układa. Dałbym radę wyciągnąć kompletne serie, ale cóż... Drążek jako tako, tzn. ch**owo. Wiosło więcej kg, bez problemów, ale prostowniki mocno czuły obciążenie. Wyciąg do klatki miło wszedł. [...]

OK, dzięki ;-) Mam jeszcze pytanie, jak ten wyciąg połączyć z ławką? Bo nie za bardzo to widzę w praktyce ;-) I nie wiem czy dobrze zrozumiałem - czy mogę go "podłączyć" do ławki, czy tylko do ściany? Czy potrzebna byłaby belka stabilizująca, żeby był wolnostojący? U mnie niestety odpada opcja, żeby był zamontowany do ściany... Chodziło mi o to że [...]

[...] home a semi-pro polega głównie na grubości profili , a co za tym idzie sprzęt z mniejszym profilem będzie lżejszy od sprzętu z większym profilem ;-) jeśli chodzi o wyciąg stacjonarny to ja bym proponował zdecydować się na na jakiś z linii semi pro np: 2012 Wyciąg dolny i górny stacjonarny MS-W005 [...]

[...] (95) 117,5x5 (115) Martwy ciąg: 140x5 150x5 160x5 170x5 180x5 190x5 FILM 200x3 (poprzednio 195x5) FILM Podrzut siłowy: 40x5 50x5 60x5 70x5 FILM 80x3 FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 FILM Rotacja barków: 1s x 5powt x 12,75kg + 4s x 5powt x 9,5kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x25 x15 Komentarze: [...]

[...] 4.60x4 5.70x3 6.80x 13 zapas 1max2 1.Backoff 65x18 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 1x5-10 1.25x10 2.30x5 3.40x3 4.50x11 1.Backoff 35x15 max 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.80x8 max 1.Backoff 50x16 max 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.15x18 max 5. Tył barków hantle w pochyleniu na [...]

wczoraj potrenowalem ciezko plecy dzisiaj od rana czuc ze jeszcze sa mocno spiete... po poludnio trening klatka barki poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco wyciag pionowy szeroko do klatki wyciag pionowy wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy [...]

wczoraj trening plecow.. wyciag pionowy szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita wyciag poziomy do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami i na maszynie

wczoraj poniedzialek i kolejny tydzine rozpoczety, jeszcze maks miesiac treningow i przerwa od cwiczen... organizm musi odpoczac od ciezarow i delikatnie sie zregenerowac.. wczoraj plecy i barki wioslowanie polsztanga wyciag w uchwycie naturalnym szeroko do klatki wyciag wasko do brzucha zrobilem tylko 3 cwiczenia ale wszystko w 4 seriach barki [...]