wyciąg

[...] Przysiad 20x5 20x5 20x5 60x3 60x3 105x2 105x1 140x1 150x1 pas 162,5x1 100x10 raw Wyciskanie Leżąc 20x5 50x5 70x3 80x1 90x1 102,5x2 102,5x2 102,5x2 dotąd wszystkie z zatrzymaniem 67,5x12 touch'n'go Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam +20x5 +40x3 +60x3 paski +80x3 pas +40x10 Brzuch wyciąg stojąc 7sztabka x12 7sztabka x20

Śr 1h 20min Przysiad 60x3 60x3 60x3 100x3 100x3 140x1 opaski 140x1 z długą pauzą 150x1 pas 160x1 165x2 drugie powtórzenie troche po bandzie z techniką Wyciskanie Leżąc 30x10 60x3 60x3 80x2 90x1 100x1 105x1 wszystko z pauzą Martwy ciąg 105x1 145x1 165x1 185x0 }:-( kijowe zebranie Brzuch-wyciąg stojąc 7sztabka x12 7sztabka x12

Pon 1,5h Przysiad 20x5 20x5 60x3 60x3 100x3 100x3 140x1 opaski 150x3 pas 150x2 150x3 Military Press 60x3 opaski 60x3 60x3 Dips x10 x10 Przysiad 80x10 gas out... ;/ Shrugs 60x5 100x5 140x5 paski 180x5 Good Morning 60x10 65x10 Abs-wyciąg stojąc 7sztabka x12 7sztabka x15 7sztabka x12

WT 25min J.M.Press 20x10 40x10 45x6 50x6 55x4 55x6 rotator barku,guma 2x2s franc leżąc 17x15p 21x15p 21x15p bic 17x15p abs,wyciąg stojąc 7'x15 8'x15 band leg curl 2s na noge Antos098- o mnie się nie martw ;-) cały czas do przodu z rehabem jestem,więc najwyraźniej "działa"

ŚR 1h MC:180x8+2+2 Elevated deadlift: 180x2, 200x0, 180x2, 150x5, 120x10 pause squat-symbolicznie dla rozgrzania kolan leg curl 2s 15p brzuch wyciąg 2s 20p B.zadowolony jestem z ciągów- na sztywnej sztandze,każde powt z dead startu, plecy coraz prostsze

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

Dzisiejszy trening czyli barki i tricepes + nogi Barki: 4 serie unoszenie boczne 4serie unoszenie przód 3 serie przyciąganie sztangi do brody w opadzie 3 serie wyciąg(tył barków) Dobra pompa czuć mieśnie. Triceps robiony jak w treningu WK z Michałem Karmowskim. 4 serie ćwiczeń łączonych tzn. 15 powtórzeń wyciskania francuskiego i potem wyciąg [...]

[...] 40 http://www.youtube.com/watch?v=QOk91q5Qca4 http://www.youtube.com/watch?v=tWtxZNM9E7k http://www.youtube.com/watch?v=-F5v9mA_skc&feature=youtu.be Wiosło hantlą ok, za to wyciąg chyba skopany, choć czucie nie najgorsze w tych ćwiczeniach, jedynie ciężary babskie. 5 Rozpiętki Odwrotne 4 x 15p 7 / 7 / 8 / 8 [...]

[...] Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 MC 90 MC 155 x 3 Szło dobrze, myślę, że wyciągnął bym te 6p ale nie posiadam pasków. Nie chciałem ciągnąć przechwytem, dokupie paski na dniach i za tydzień próbuje te 155:-) 3.Drążek podchwytem 6x6 2,5 / 2,5 / 5 / [...]

[...] nachwyt) w opadzie sztangą nachwyt/podchwyt rampa 12 3. MC bez odkładania z retrakcją łopatek rampa 10-12 4. Ściąganie drążka szeroko (gdy robię neutrala w podciąganiu)/wyciąg dolny wąsko(gdy robię szeroki nachwyt) 5x12-16 5. Szrugsy z hantlami rampa 20 Klatka+triceps 1. Chest dips 4-5x max (jeśli będę dawał radę zrobić 6-8 powtórzeń w [...]

patrz jak sie robi dolny wyciąg: http://www.youtube.com/watch?v=Z3dF3mVjw4g pochylenie w przód - rozciągniecie latsów, przyciągasz - duza retrakcja - spięcie martwy z tyłu cięzko ocenić, nex razem nagraj z boku reszty nie oglądałem%-)

tak zmienie od około Lipca ponieważ mój stary trener juz nie bedzie pracował w mojej siłowni od Lipca zmieniam trenera (również w mojej siłowni) będe miał nowy plan o nową diete na mase. co dozalewania diete mam od ok.niecałego miesiaca dlatego wczesniej jadlem duzo ale roznych nie zrowych rzezy 3 posilki dziennie na maxa sie nazrec a tak nie [...]

[...] + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz 2.) wyciskanie sztangielek na ławce prostej. Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 3.) Rozpiętki na bramie linkami - wyciąg górny oraz 4.) rozpiątki na bramie linkami - wyciąg poziomy. Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 1.) Uginanie ramion linkami na bramie z wyciągu dolnego 3x10 2.) [...]

[...] tego nikomu, proszę (wszystkich) o zakończenie tematu, bo staram się prowadzić dt. CZWARTEK- fbw SS. Fronty + RDL 5 serii 10 powtórzeń 50 kg + 70 kg SS. Wyciska na skosie + wyciąg górny szerokim małpim nachwytem 50 kg + 50 kg 50 kg na skosie weszłoby 20-30 razy spokojnie, nawet nie wiem czy na jakichś zawodach nie więcej. Waga nadal 78-78,5; [...]

[...] (oj, lato gdzieś ty się podziało). Teraz będzie leciało 30-40 gramów mct, 50 gramów wpc i 400-450 mleka. Środa, góra lekko: 3500 kcal Trzon: SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 57,5 kg // 55 kg = +7,5 kg, + 5 kg SS: Wyciskanie żołnierskie 4 serii 45 kg x 10, 10, 9, 6 Uzupełniające: SS: Narciarz [...]

[...] za to coś dołożę we wtorek. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 20 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 15 50 kg // 50 kg = +10 // + 10 kg (niestety tak jest założony bloczek, że nie da rady dołożyć ciężarka; martwi mnie to okrutnie, skoki po 10 kg to [...]

[...] kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 12 60 kg // 60 kg = +10 // + 10 kg (3 powtórzenia mniej) SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 1 seria 15 kg x 12 1 seria 12,5 kg x 12 1 seria 10 [...]

Waga- trollolololo, no ile może być? %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 80 kg // 75 kg = +5 kg, + 5 kg Na skosie 3 pierwsze serie po 10 powtórzeń, czwarta 8, ale na upartego z asekuracją weszłoby 10; nie było sensu jednak robić z popuszczeniem, bo i tak [...]

[...] na tyłu ani nie leży się w jednej pozycji. Skaczesz między seriami na skakance żeby nie ostygnąć? Środa, góra lekko: 2900 kcal, - 100 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 85 kg // 80 kg = +5 kg, + 5 kg Powtórzenia: 10 // 10 10 // 10 6 // 8 6 // 8 Przypominam, że parę tygodni temu na roztrenowaniu [...]

[...] przed treningiem. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 45 kg // 14 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 14 9 // 14 6 // 14 5 // 10 5 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 100 kg //100 kg = +10 // + 10 kg 100 kg //100 kg 90 kg //90 kg 80 kg //80 kg SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 20 kg x 6 17,5 kg x 8 15 kg x 10 [...]