dziennik treningowy DT by rybsko96 15 lat zapraszam !

tak zmienie od około Lipca ponieważ mój stary trener juz nie bedzie pracował w mojej siłowni od Lipca zmieniam trenera (również w mojej siłowni) będe miał nowy plan o nową diete na mase. co dozalewania diete mam od ok.niecałego miesiaca dlatego wczesniej jadlem duzo ale roznych nie zrowych rzezy 3 posilki dziennie na maxa sie nazrec a tak nie powninno byc tylko np 6 posilkow dzisiejszy trening:
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6

barki wymachy w tył siedząc 8/6/6
unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8
unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6
dzisiaj zrobilem klate bic i barki wyjatkoowo tak dziwnie ale i tak od lipca zmieniam plan :) ogolnie trening spoko czcu zmeczenie ale to chyba przez pogode
motywacja:

nie lepiej zrobić redu? bo jednak masz z czego zrzucać.
i potem masa?

nie bo nic by chyba ze mnie nie zostalo a mi nie zalezy na jakies rzezbie zeby byc patykiem wole robic mase z glowa ale zeby sie juz nie zalewac

A może skorzystasz z pomocy na forum?? W parę godzin możesz sobie ogarnąć dietę + trening FBW:) za pomocą naszych dobrych specjalistów.

mi nie zalezy na jakies rzezbie zeby byc patykiem wole robic mase z glowa ale zeby sie juz nie zalewac

Sluchaj ty jestes juz zalany tłuszczem to raz, pozatym jak zrzucisz smalec to odkryjesz miesnie i bedziesz wygladal lepiej, a nie jak kulka. Do tego okres wakacyjny nie sprzyja robieniu masy. Jezeli tak bardzo boisz sie redukcji to rob bilans na 0 ewentualnie delikatny minus bedziesz wtedy wstanie robic mase miesniowa gubiac powoli tluszczyk i dopiero wrzesien/pazdziernik mase jak juz chociaz bedziesz powoli widzial zarys miesni jakie masz. :)

DOBRA A więc redukcja przez wakacje a potem masa od wrzesnia!

aj tam redukcja są wakacje chcąc niechcąc jak sie będziesz ruszać to tłuszcyk spalisz troszke pograj w noge popływaj pojeździj na rowerze pobiegaj proste jak je..... jeżeli chcesz być wielki to sie nie głódź zmień trening i powoli zacznij robić suchą mase mięśniową z tego co masz a nie będziesz patykiem a jak sie postarasz to coś z tego będzie. Czemu skos w góre robisz na sównicy zmień to i np rób na hantlach i według mnie za dużo ćwiczeń na bic i barki ten trening jest na choy zanim zaczniesz ćwiczyć nowym planem to najpierw go tu rozpisz to wrazie czego sie go poprawi.

jednak do tego żeby mieć rzezbe i być patyczkiem Ci troche brakuje

ale trzymam kciuki i mam nadzieje że dasz rade:)

co za paranoja

Człowieku, zdecyduj się jaki jest Twój cel! Jak chcesz robić dalej mase, to prawda w oczy kole, ale będziesz gruby. Już teraz kiepsko moim zdaniem wyglądasz. Żadnej definicji mięśnia. Jeśli zależy Ci na tym żeby być kulą, to proszę bardzo, masuj dalej.

Zabierz się za porządną dietę. Redukcja chłopie, ale taka redukcja, która zrobi z Ciebie właśnie patyka, takie jak by rusztowanie, a dzięki temu rusztowaniu później nabudujesz mięśnie! Bo jak tak dalej pójdzie, to boje się pomyśleć! Jak dalej w takim stanie 'z głową' będziesz masować to i tak mięśnia nie zobaczysz, a fatu i tak przybędzie.

Napisz rekordy, wymiary, lub uzupełnij profil. Zamiast czekać na trenera weź się do roboty, bo samo nic nie przybędzie. Dieta, dobry trening.

Bądź bardziej aktywny fizycznie, przy takiej pogodzie i temperaturze fat się zacznie topić i woda zejdzie, samo nic się nie zrobi. Gry zespołowe, w których trzeba się nabiegać, jakieś bieganie. Pewnie kondycyjnie jesteś słaby, a i kondycje przy tym podciągniesz.

robię redukcje od Lipca ok 2-3 miesiace wiec we wrzesniu lub pazdzierniku zaczne mase nie bede mial na razie czasu na wpisy (praca) bede dawal co jakis czas zdjecia

pozdrawiam i dziękuje wszystkim co trzymają za mnie kciuki ;)