[BLOG] Kung Fu Panda 2

Czwartek, 2900 + kcal, posterior chain

Waga leci w dół, teraz jest koło 75,5.

Na przysiadzie doszedł pas, zapomniałem założyć go na rozgrzewkę, przez co pierwsza docelowa nieco topornie. Troszkę dłuższa przerwa przed hp/rdlem, żeby dać odpocząć przez moment prostownikom i zająć poprawną pozycję, co wymaga chwili czasu.





1. SS Fronty w pasie , 2 x hp, RDL + szrugsy
105 // 130 kg
6 // 2 // 5 + szrugsy
5 // 2 // 5 + szrugsy
5 // 2 // 5 + szrugsy





Przed hp popchnęło mi się sztangę żeby sprowokować dyskusję na temat etykiety, ale zabrakło 2-3 cm. Potem już mi się nie chciało drążyć tematu, bo po maksowaniu na wl przyszedł czas na biceps i miałem spokój.

+ martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia





Nie podobają mi się plecy na mc rwaniowym, ale podoba mi się praca nóg- żeby zmieścić się na talerzu kładę stopę przy stopie, przez co mocno rozchodzą się w bok, tak jak powinny, czyli jest to wymuszanie dobrego ruchu.

2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń
50 i 40 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg

3. rzymska cc 3 x 20 i unoszenie tułowia 3 serie 20 kg x 20 (+ 5 kg)

Piątek, dnt, 2000 kcal

Sobota: Początek tygodnia 6, 3300 kcal

W tym tyg w dt 12 mg johimbiny i po raz pierwszy poczułem działanie, pikawa przyśpieszyła przed treningiem.

SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 45 kg // 14 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie
10 // 14
9 // 14
6 // 14
5 // 10
5 // 10


SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem
100 kg //100 kg = +10 // + 10 kg
100 kg //100 kg
90 kg //90 kg
80 kg //80 kg

SS Barki: unoszenie przodem i bokiem,
20 kg x 6
17,5 kg x 8
15 kg x 10
12,5 kg x 10



SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc
37,5 kg = +2,5 kg
3 serie

Niedziela: 3300 kcal.

Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu...
Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak:

-Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę)

-Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim ciężarze

-Czwartek, ostatni trening, fronty 115-120 kg, potem zobaczymy czy będzie siła na rdl



TRENING DZISIEJSZY

Fronty:
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Hp + rdl
60 x 3/3
90 kg x 2/2
110 kg x 2/2
125 kg x 1/2
135 kg x 2/4
135 kg x 2/4
135 kg x 2/4




Mc rwaniowy z podstawek
2 x 135 w pasie, zaczął się wpijać i był niedobry ból, więc darowałem sobie. Zrobiłem deload i o dziwo plecy wyglądają lepiej (ciężar ciężarem, ale zakres mobilności zakresem mobilności)
5 x 90 kg
5 x 90 kg




Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę +2,5 kg
22,5 kg

SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg
46 kg.



Unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód + Prostowanie tułowia talerz 25 kg (+ 5 kg od czwartku)
22 // 20
22 // 20
22 // 20

Poniedziałek, rozciąganko, 2250 kcal

Ewidentnie okres przetrenowania się zaczyna, ale jeszcze tylko 1,5 tygodnia.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-27 12:22:34

Środa, góra lekko:
2800/2900 kcal


SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria
90 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg
Powtórzenia:
12 // 10
6 // 10
6 // 8
5 // 8




Dzisiaj nagrałem sobie incline, bo "papier wszystko zniesie" (Sory, ale jaram się tym tekstem jak Bonus Łazarskim Rejonem )

W weekend chciałbym jeszcze ogarnąć dipsy + podciąganie (też polecę na maksa) + zobaczyć jak wysoko pociągnę w hp gdy będzie robiony jako pierwsze ćwiczenie.

No cóż, 90 kg x 12 na olimpijskich talerzach to nie jest to samo co 90 kg x 1 na ruskich . Ciekawi mnie tylko ile było w rzeczywistości na przysiadzie, skoro jest taka dysproporcja.

TRISTET-
MP // Rozpiętki na maszynie // Narciarz
+ 2,5 kg do MP // +5 kg do rozpiętek // + 5 kg do narciarza
67,5 kg x // 60 kg // 60kg
3 serie

MP 6-5 powtórzeń, w ostatniej serii już właściwie PP
rozpiętki i narciarz- 12-10-8

podejrzewam, że można zważyć te talerze :)

Nie ma tam wagi + już tam nie chodzę + w gruncie rzeczy nie za bardzo mnie to interesuje

Zostało tylko 5 treningów, co prawda ostatnie 4 dopiero będą na optymalnej dawce johimbiny (15 mg = 0,2 mg na kgmc), ale i tak coś tam spadło.

Tak jak zapowiadałem na początku- nie było w planach chamskiej redukcji, bo jest dopiero styczeń. Waga dzisiaj 76,5 kg, ale wyraźna poprawa w stosunku do końca masy.

Pozowanie po potreningowym z dzienną porcją soli + światło i kamera też mnie zmiękczyły. Nie mówię, że nie jestem gruby- ale szafka też wyszła na miękką/rozmazaną.

Tragiczne światło wybrałeś Jakby jakoś sporo wody siedziało. Ale jak na środek zimy to jest dobrze