Ławka solidna z osobnymi stojakami i modlitewnikiem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html Poręcze, możesz na nich ćwiczyć brzuch i triceps: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html Drążek. Zalezy czy możesz go zamontować do ściany czy do [...]
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 - możesz dać wiecej powt. cwiczenie ksztaltujace trojglowy 12-15, lub po protu max. Przy plecach drążek/wyciąg i szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 - w żadnym wypadku nachwytem zamień to natychmiast na podchwyt Brzuch częściej 2-3 raz w tyg. Barki podziel [...]
ja robie tak: 4serie podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku 4serie podciaganie sztangi w opadzie tlowia 4serie podciaganie sztangielki w opadzie tłowia lub wyciag dolny 4serie martwy ciąg 4-5serii szrugsy ze sztangą za plecami dobra teraz serio ide w kime pozdro
[...] wyciskanie w wąskim chwycie: 6x 80kg <-- rozgrzewka 4x 100kg <-- o 1powt wiecej niz tydzien temu ~7-8x 80kg 12x 60kg <-- regresja fajnie daje w ****e 3x pompki na poręczach 3x wyciąg co tydzien w wąskim chwycie na 100 dochodzi mi jedno powt ciekawe co by bylo gdybym 2x w tyg robil ~~ Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-28 14:28:25
Jak obiecałem, przeszukałem forum "dogłębniej" i znalazłem plan który powinien być dobry. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 4s [...]
[...] 16 serii * pozatym wszystko dobrze?? MOGĘ HAKI WYWALIĆ?? GRZBIET 1. Podciąganie na drążku 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x8 3. Podciąganie wąsko na wyciągu ( Pochylony energicznie ) 3x10 4. Wyciąg za kark 3x15 5. Wyprosty tułowia 3x20 * zmniejszyłem liczbę serii do 17 * Podciąganie sztangielek 4x6 aut III Dzień Barki [...]
[...] :) * 16 serii * pozatym wszystko dobrze?? MOGĘ HAKI WYWALIĆ?? GRZBIET 1. Podciąganie na drążku 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x8 3. Podciąganie wąsko na wyciągu ( Pochylony energicznie ) 3x10 - 4 SERIE 4. Wyciąg za kark 3x15- WYWAL 5. Wyprosty tułowia 3x20 - ZASTAP MARTWYM CIAGIEM NA PROSTYCH NOGACH BEDA CI DWUGLOWE UD [...]
Traktor:ja czytałem Twoje posty,plany itp. Tego jest mnóstwo88-O Mógłbyś mi podać tak od siebie jak na mój staż przykładowy jakiś,ale najcięższy z możliwych,najlepiej 3 dniowy A/B/A itp. Ja maxów nie robię ze względu na tymczasowy brak stojaków{{:-( także 100%CM jak narazie odpuścić sobie muszę. Ja śpię i jjem tak jak trzeba:-P [...]
[...] o udo z supinacja 3x10 tric (nie podales jaki masz dostep do sprzetu ale widze ze jakis wyciag jest najwyzej sie zmieni) wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 prostowanie wyciąg 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,6 wykroki 4x10(na 1 noge) hack przysiady 12,10,8,6 łydki wyspięcia na palce stojąc 3x20-30
Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8- sztanga -na skośnej 4 serie od 12 do 8- sztangielki -rozpietki 4 serie :10,10,10,10- nie zaszkodzi dać 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ???- 3x10 stały ciężar -wyciag 3 serie po 10 -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen- wyrzuć -pompki w podporze tyłem ile dam [...]
[...] skosie 3 x 12/10/8 biceps - 3 różne ćwiczenia ze sztangielkami plus 1 ze sztangą w sumie wszystkie 3x12 powtórzeń wszystko z progresją środa plecy - wyciąg 4 x 12/10/8/6 podciąghanie sztangielek jednorącz w opadzie 3 x 12/10/8 (najszerszy) podciąganioe na drążku szerokim czwytem do klatki 3 x 12/10/8 [...]
[...] DYSPONUJE: -solidna regulowana ławka z osobnymi stojakami -mniejsza i węższa ławka min z modlitewnikiem i "maszyną" na dwugłowe i czworogłowe uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf olimpijski i ponad 170kg obciążenia -gryfy: średni, krótki, łamany -kilka [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK - wyciąg tylko górny INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ [...]
Zdecydowanie polecam zrezygnować z modlitewnika oraz zakupić poniższy wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html