Proszę o ocene mojego treningu który rozpisał mi mój znajomy.
Ćwiczę jakieś 2 miesciace jako takie przetarcie więc jest. Wczesniej miałem już doczynienia z siłownią jednak rok nie robiłem praktycznie nic.
Waże 86 kg na 180 cm wzrostu mam 21 lat. Ćwiczę 3 x w tyg a siłownia jest dobrze wyposażona i zawsze ktoś coś tam podpowie jednak trener bardzo zapracowany więc trening mam od pół-profesjonalisty.
Ćwiczenia są następujące:
I dzień
KLATKA
1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6
2. Skos 4x8
3. Rozpiętki skoks 4x15
4. Hamer 4x12
BICEPS
1. Wznosy sztangi 4x8 ?? - na prostej czy łamanej mam robić
2. Wznosy sztangielek 4x8
3. Modlitewnik 4x15
II Dzień
NOGI
1. Wyprosty sziedząc 4x20
2. Suwnica 4x12-10-8-6
3. Haki 4x8
4. Uginanie leżąc 4x15
GRZBIET
1. Podciąganie na drążku 4x MAX
2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x8
3. Podciąganie wąsko na wyciągu ( Pochylony energicznie ) 4x8
4. Wyciąg za kark 4x15
5. Podciąganie sztangielek 4x6
6. Wyprosty tułowia 3x20
III Dzień
Barki
1. Podnoszenie do brody 4x15
2. Wyciskanie z piersi 4x8
3. Wznosy bok 4x12
4. Wznosy opad 4x15
Triceps
1. Pompki na poręczach 4x MAX
2. Wyciskanie francuskie 4x8
3. Wyciąg nachwyt 4x12
PROSZĘ O JAKIEŚ UWAGI ODNOŚNIE TRENINGU OSOBIŚCIE WYDAJE MI SIĘ ŻE II DZIEN ZBYT DUŻO ĆWICZEŃ. CZEGO ZA DUŻO CZEGO ZA MAŁO ITD. ITP.
POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE.
nowy na forum