[...] triceps, barki, brzuch - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps, brzuch Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - ogólnie 4ćwiczenia i łącznie 14 serii plecy - mogą być [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]
[...] tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wyciskanie sztangi siedząc: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy x/10 x/8 x/6 x/6 Wiosłowanie x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 [...]
[...] stojąc 4x10 unoszenie hantli młotkowe 4x 10 modlitewnik 4x10 Triceps wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x12 pompki na poręczach 4x8 wyciąg nachwytem 4x10 wyciąg podchwytem 4x10 Jeżeli chodzi o dietę to raczej staram się obcinać kalorie ( nie jem słodyczy tłuszczów) - 4 - 5 posiłki dziennie, małe porcje, [...]
[...] chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i poręcze. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na prostej 4x10,8,6,4 wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 Biceps: Uginanie - [...]
[...] na treningach Shwarceneger'a - chodzi o dni izolowane i wolnych ciężarów, kto zna ten wie o co chodzi. Teraz konkretniej: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie wyciąg dolny przyciąganie sztangi do brody wąsko wzdłuż tułowia szrugsy rozpiętki odwrotne WTOREK: przysiad klasyczny prostowanie przedramienia wyciąg górny modlitewnik [...]
[...] w opadzie szerokim chwytem 5s. x 5powt. RAMPA -wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s. 8-10powt. -wiosłowanie hantlą 3s. 8-10powt. -rozpiętki płasko 3s. 12-15powt. -wyciąg szeroko nachwytem za głowę 3s. 12-15powt. -szrugsy ze sztangą 3s. 8-10powt. -przedramiona sztangą podchwytem 3s. 12-15powt. -przedramiona sztanga nachwytem 3s. [...]
Witam , zainteresowałem się siłownią w wakacje i od tamtej pory trenuje ponieważ nie moge zcierpiec jak jestem chudy :/ . Chciałem zamiescic tutaj swoj plan treningowy poniewaz nie wiem czy on jest dobry . Trenuję też za krótko żeby ocenic jakiekolwiek postepy ale jednak takowe są . (z 27.5 w bicku do 31 + 2kg masy jak narazie , siła tez poszla ) [...]
Witam, Postanowilem zalozyc nowy temat, bo nie chce rozmywac innych tematow (chociaz juz i tak to zrobilem). Chce kupic sprzet do silowni tak jak w temacie i mam kilka pytan. 1) Laweczka wielofunkcyjna + stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Tutaj podobno ciezko robic barki (wyciskanie sztangi zza glowy). [...]
[...] 188 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: jogging, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki, wyciąg, wyciąg dolny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: słabe kolana oprócz tego brak Zażywane suplementy: brak
[...] na skos 5. Naramienne - wyciskanie sprzed głowy (suwnica), unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu lub w opadzie tułowia 6. Najszersze grzbietu - ściąganie drążka wyciągu górnego (maszyna). przyciąganie linki wyciągu dolnego ( ta sama maszyna ) 7. Proste grzbietu - martwy ciąg ( tutaj się zastanawiam czy robić ) 8. Biceps - różnego [...]
witam.mam 23 lata trenuje od 6 miesc po roku przerwy spowodowanej kontuzja.wczesniej trenowalem przez 2 lata. pierwszy raz na forum wiec moglem nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + [...]
[...] http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html - 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1782145370.html i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW [...]
[...] w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i sztanga i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi planami trenowałem nawet wykupiłem sobie dietę nie biorę żadnych suplementów mam oponkę na brzuchu i nie wiem [...]
Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]
NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]
[...] do was przyjaciele - czy możecie podać,podsunąć mi jakieś zmiany które mógłbym wprowadzić w moim treningu? dodam , że dysponuję podstawowym sprzętem (ławka z regulacją skosu,wyciąg,sztanga płaska ( na dniach będe miał gryf łamany),hantle,80 kg obciążenia . Cel: MASA,MASA,MASA to mój poprzedni plan : 1.dzień --------- KLATKA 1.Wyciskanie na [...]
[...] co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia przedramion stojąc wyciąg [...]
[...] w leżeniu głową w dół 15-12-10-8 Czwartek-Wolne. Piątek: Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 4. Wyciąg górny szerokim uchwytem 12-10-8 Dieta: 1. płatki owsiane lub ryż z mlekiem. 2. kanapki z kurczakiem/szynka (szkoła ok 4 [...]
[...] Przedramie - Uginanie nachwytem 3s - uginanie podchwytem 3s Brzuch - brzuszki na skośnej w dół 4s Czwartek Plecy - martwy ciąg 4s - wiosłowanie 4s - przyciąganie liny na wyciągu dolnym 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s - wyciąg dolny wyciskanie nachwytem 3s Sobota Barki - wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
