Przedwczorajszy trening, Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa [...]
Chyba juz moj dzisiejszy filmik sie otwiera, nie wiem skad dzis taki problem, musialam wgrywac kilka razy. Z dzisiejszego dnia jeszcze mily trening Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x 15 (24kg) (24kg) (20kg) (18kg) (16kg) (10kg) 1b. SS palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (70kg/72,5/75/77,5/70) [...]
DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. [...]
DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS [...]
Nie wpisalam zaleglych 3 trwningow, ale juz nie bede uzupelniac wszystkich, tylko ten ostatnio robiony wczoraj. Obecny plan przeciagamy jeszcze tydzien, mam teraz luzniejszy tydzien w pracy, bede mogla sie wyspac lepiej, regeneracja bedzie znacznie lepsza, wiec jeszcze mam pocisnac :-) A wiec wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 [...]
ja ci powiem, że każdy wyciąg się kiedyś skończy, no chyba że takie jak z filmików z siłki colemana, gdzie miały gryfiki do doczepiania talerzy oprócz cegiełek
[...] zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce Uginanie ze [...]
[...] zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce Uginanie ze [...]
[...] kluchy, zero refluksu.. zbyt duża ilość płatków? Jakby nie bylo na śniadanie też jem owies i problemu nie ma... Trening: DB Overhead Extension: 16x11 x11 x11 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 70x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 x10 x8 Leaning Away DB Lateral Raise: 14x15 x15 x15 Bułgarian Split Squat: 32x12 34x12 36x11 [...]
[...] podaż kcal dala się we znaki, na treningu nie było tego powera co zwykle, nawet cardio wyjątkowo sprawiało problem bo sił nie było;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc wyciąg, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 38x12 40x10 x10 Pulloverj jednorącz na wyciągu;20x15 x15 x15 Rack Pull:140x7 x7 x7 Face pull: 35x15 45x15 x15 [...]
16,07- Niedziela, dzień rozpoczęty treningiem, dzisiaj push, trening bajka, z progresem z dobrą pompą, no tak jak lubie :) Reszta dnia spędzona u teściów, także dzień zleciał nie wiadomo kiedy:) Trening: Wyciskanie sztangi lawka pozioma : 117x6 x6 x6 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 40x10 x10 x9 x6 Wypychanie na suwnicy: 250x10 x10 260x9 [...]
25,07- Wtorek, kolejny trening za mną, weszło tam gdzie trzeba, progres odnotowany, pompa na końcu na tricu taka, ze na cardio w trakcie biegania ciężko bylo rękami machac :D Trening: -Shoulder Press: 65x10 67x8 x8 - Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x14 x12 - Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x9 x8 x8 - Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): [...]
witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]