Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328625

04-05.02- WEEKEND pod znakiem totalnego relaksu i resetu, potrzebowałem solidnego reetu...natłok problemów dnia codziennego za bardzo mnie przytłoczył, juuż sie nie mogę doczekać jak się wszystko zakończy, nie będzie problemów z kasą i człowiek wyjdzie na prostą:)

Jeśli chodzi o miskę, w Sobotę wiadomo totalny spontan plus alkohol;p wbrew pozorom nic wielkiego i syfiastego nie zjadlem, bo na śniadanie wpadły naleśniki ze skyrem, na obiad pierogi z miesem żony produkcji, a na kolację kanapki, na bogato z szyneczką i jajkiem gotowanym, taką miałęm ochote na gotowane jajka ze nie moglem odpuścic;d

Dzisiaj już normalnie, swoja dieta, nawet mimo ze pospałęm prawie do południa i nie było chęci spacer zaliczyłem i 10k krokow wpadlo :)

Dzisjejsze śniadanie:
-80g płatków owsianych
-20g budyniu
- 200g jabłka
- 150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
10g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
150g jabłka
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328625

06.02- Poniedzialek, tydzien rozoczęty treningiem, który wyszedł tak jak lubie z progresem przy każdym ćwiczeniu:) Końcówka dnia dvpy nie urywa, ale cóż... samo życie;)

Na początek treningu dwie serie wstępne pompek po 30p
- Dpy: +5x9 +7,5x9 x9
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 115x7 x7
- Prostowanie sznura, wyciąg górny: 50x12 55x10 x10
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 41x11 42x10 42,5x10
- Allahy: 77x10 x10 x10

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
80g platków owsianych
40g płatków sniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
70g kaszy manny
5 bialek jaj
3 żółtka
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5;
50g ryżu
250g twarogu
100g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328625

07,02- Wtorek, drugi dzień treningowy zaliczony :) Trening z samego rana, tak jak lubie, później nabijanie krokow i standardowo praca, po pracy spacerkiem do domu takżę i ciut wiecej aktywności teraz będzie, finalnie dzień kończe z nabitymi 19k kroków.

Trening standardowo, bajka! Szybka rozgrzewka, dwie serie wstępne pompeczek po 30 powtórzeń i szybki trening:
- Rozpiętki na maszynie: 55x10 x10 x10
- Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 40x10 x10 42x8
- Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 12x11 x11 x11
- DB Bent Over row: 30x10 32x9 34x7
- DB Incline Supinated Curl: 12x12 14x10 x10
- Plank 3x Max

Dzisiejsza dieta: Dzisiaj bida, wyjadanie z lodówki tego co jest:p

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
250g twarogu
10g oliwy
warzywa

Posiek 3:
200g piersi z kurczaka
50g ryżu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
150g jabłka
20g platków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328625

08-02/09-02 Siemka, dam zbiorczą wypiskę z dwóch dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :)
Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę.
Także na ten tydzień treningi już mam zrobione..

Trening Środowy:
- Prostowanie nachwytem na wyciągu:81x11 x11 82x10 x11
- Tate PresS: 12x15 x15 x15
- Wypychanie nóg, suwnica: 130x9 140x8 x8
- Prostowanie nóg na maszynie: 70x12 x12 x12
- Uginanie nóg na maszynie: 55x12 60x8 x8
- Hanging Leg Raise: 3x Max

Trening Czwartkowy:
- Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x10 x10 x10 x10
- Floor press Tricep; 80x10 85x10 90x8
- Podciąganie nachwyt: CC: x8 x7 x6
- Pullover: 48x11 x11 x11
- Wznosy hantli w boki, naprzemienne: 12x13 x13 x13
- Oblique V up: x15 x15 x15

Przed te dwa dni + dzień dzisiejszy miska taka sama, ostatnio taka naszła mnie refleksja, ze strasznie stęskniłem się za wpc do owsianki, ajj brakuje mi tego;d
Jeszcze taka mała aktualizacja moich supli, obecnie od jakiegoś miesiąca leci tylko Omega 3, D3 i Magnez :)

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
20g budyniu
150g skyra
40g płątków śniadaniowych

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
100g chudej szynki
Warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
20g majonezu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
250g twarogu
150g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328625

10,02- Siemanko, szybka wypiska z pracy :D
Dzisiaj dzień wolny od siłowego, oj przydal się :) Z rana nabijanie krokow, p***ziało niemiłosiernie, ale swoje trzeba zrobić :) Po spacerku wizyta z córką u lekarza...idzie się zalamać, kolejne wydatki, kolejne problemy... szybka kawa z żoną i praca :), jeszcze godzinka i można zaczynać weekend! :)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
100g pomarańcza
150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
20g masła orzechowego
250g twarogu
20g platków śniadaniowych

Weekend pod znakiem standardowo regeneracji, w niedziele rodzinnie, chrzciny także dzień zleci przyjemnie i szybko :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328625

11.02- Cześć i czołem, szybka wypiska, z aktualnościami... Z rana spacerek z kompanem, dobrze się chodziło to ponad 15k kroków weszło aż miło;p Po powrocie raport, pomiary i doszliśmy do wniosku, że czas ruszać z redukcją! :) Jutro jeszcze relaks z rodziną, a od poniedziałku ruszam :)
Makro i kcal te same,
2850kcal:
250g Białka
50g Tłuszczu
Reszta ww

Dodajemy 7x20min Cardio.

Z supli i saa nic nie ulega zmianie i raczej przez dłuższy czas nic nie dodam, dopoki sie nie odkuje ;)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328625

13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p

Dzisiejszy trening;
Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń
- Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7
-Wyciskania sztangi, lawka pozioma: 117x7 115x7 x7 x6
- Prostowanie na wyciągu, sznrem: 55x11 x11 x11
- Odwrtone rozpiętki na maszynie: 42,5x12 43,5x10 x10
- Allahy: 80x10 x10 x10

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śiadaniowych
200g pomarańczy
150g skyra
20g budyniu

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
5 białek jaj
1 żółtko
70g mąki
150g skyra

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
20g masła orzechowego
150g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...