Zyj,a nie istniej!
...
Napisał(a)
Super. Dzięki i powodzenia. Pomimo wszystko co się dzieje lecisz dalej więc tylko pozazdrościć. Zdrowia !
1
...
Napisał(a)
Dziękuję bardzo!
Pozdrawiam! :)
Pozdrawiam! :)
...
Napisał(a)
22/23.07- Weekend poświęcony był na totalny luz... moje urodziny plus roczek żony chrześniaka, trzeba było poświętować :) Wpadło trochę rekreacyjnego żarcia, ale co mnie cieszy, że żarcie aby więcej, do porzygu mam za sobą :)
Dzisiaj już powrót do swojej codzenności, z rana trening+cardio, później spacer z żoną i krzystając że dzisiaj miałem wolne pooglądalimy parę filmów :)
Dzisiejszy trening:
- Wiosło sztangą, nachwyt: 87x8 90x7 x8 x7
- Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 70x10 73x8 x8 x8
- RDL: 115x7 x7 x7
- Face Pull from Low Pulley: 47x12 50x10 x10
- EZ Drag Curl: 37x12 x12 40x10
- Plank: 3x Max
Cardio:30min
Posiłek 1:
70g mąki
100g borówek
5 białek jaj
1 żółtko
250g twarogu
Posilek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 4:
100g płatków owsianych
100g banana
200g jabłka
50g platkow śniadaniowych
40g wpc
150g skyra
20g masła orzechowego
Dzisiaj już powrót do swojej codzenności, z rana trening+cardio, później spacer z żoną i krzystając że dzisiaj miałem wolne pooglądalimy parę filmów :)
Dzisiejszy trening:
- Wiosło sztangą, nachwyt: 87x8 90x7 x8 x7
- Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 70x10 73x8 x8 x8
- RDL: 115x7 x7 x7
- Face Pull from Low Pulley: 47x12 50x10 x10
- EZ Drag Curl: 37x12 x12 40x10
- Plank: 3x Max
Cardio:30min
Posiłek 1:
70g mąki
100g borówek
5 białek jaj
1 żółtko
250g twarogu
Posilek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 4:
100g płatków owsianych
100g banana
200g jabłka
50g platkow śniadaniowych
40g wpc
150g skyra
20g masła orzechowego
...
Napisał(a)
25,07- Wtorek, kolejny trening za mną, weszło tam gdzie trzeba, progres odnotowany, pompa na końcu na tricu taka, ze na cardio w trakcie biegania ciężko bylo rękami machac :D
Trening:
-Shoulder Press: 65x10 67x8 x8
- Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x14 x12
- Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x9 x8 x8
- Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): 260x11 x11 x11
- Wznosy hantli na boki stojac: 22x12 x12 x12
- Overhead Rope Extension: 47x15 x14 x13
+ 30min Cardio
Posiłki:
Posiłek 1:
- 250g twarogu
- 50g płatków śniadaniowych
- 20g budyniu
Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 15g majonezu
- warzywa
Posiłek 3:
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- warzywa
Posiłek 4:
- 200g piersi z kurczaka
- 100g makaronu
- 15g majonezu
- warzywa
Posiłek 5:
- 100g płatków owsianych
- 100g banana
- 200g jablka
- 50g płatków śniadaniowych
- 40g wpc
- 150g skyra
- 20g masła orzechowego
Trening:
-Shoulder Press: 65x10 67x8 x8
- Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x14 x12
- Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x9 x8 x8
- Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): 260x11 x11 x11
- Wznosy hantli na boki stojac: 22x12 x12 x12
- Overhead Rope Extension: 47x15 x14 x13
+ 30min Cardio
Posiłki:
Posiłek 1:
- 250g twarogu
- 50g płatków śniadaniowych
- 20g budyniu
Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 15g majonezu
- warzywa
Posiłek 3:
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- warzywa
Posiłek 4:
- 200g piersi z kurczaka
- 100g makaronu
- 15g majonezu
- warzywa
Posiłek 5:
- 100g płatków owsianych
- 100g banana
- 200g jablka
- 50g płatków śniadaniowych
- 40g wpc
- 150g skyra
- 20g masła orzechowego
...
Napisał(a)
Spóźnione zyczenia urodzinowe! ;) Zdrowia przede wszystkim. Pewnie pisałeś ale dopytam? Prowadzi Cię ktoś ? Tzn.micha, trening ?
1
Zyj,a nie istniej!
...
Napisał(a)
Tak pomaga mi Tobiasz (Dymq) :)
Dziękuję za życzenia!:)
Dziękuję za życzenia!:)
...
Napisał(a)
Ogólnie mam mega szczęście, bo zagrałem do niego na instagraka i w trakcie zaproponował mi pomóc bezinteresownie i tak działamy wspólnie jakiś czas:)
...
Napisał(a)
HellboysOgólnie mam mega szczęście, bo zagrałem do niego na instagraka i w trakcie zaproponował mi pomóc bezinteresownie i tak działamy wspólnie jakiś czas:)
Tylko pozazdrościć, chyba każdy trenujący chłopak chciałby trafić pod skrzydła kogoś ogarniętego żeby go pokierował. Sam takiego szukam. Życzę dalszego progresu i oczywiście obserwuje ;)
2
Zyj,a nie istniej!
...
Napisał(a)
Oj to prawda, samemu toza dużo kombinowania, ciężko jest być wobec siebie obiektywnym, jednak przydaje się taka osoba.
A dziękuję, dziekuję! Bardzo mi miło, że tu zaglądasz:)
A dziękuję, dziekuję! Bardzo mi miło, że tu zaglądasz:)
...
Napisał(a)
26,07- Środa, dzisiaj off od siłowego, miałobyc cardio na dworze, ale napierdzielał deszcz i odpuściłem... Dobrze, że miałem na 10tą do roboty, to zaraz jak zawiozlem córkę do przedszkola skoczyłem na siłownie machnąć cardio i ponabijać kroków .:)
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
5 białek jaj
1 zółtko
warzywa
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posilek 4:
100g płatków owsianych
50g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
40g wpc
Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masla orzechowego
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
5 białek jaj
1 zółtko
warzywa
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posilek 4:
100g płatków owsianych
50g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
40g wpc
Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masla orzechowego
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Badania plus wejście na cykl
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
-
Następny temat