wyciąg

Trening nr 42 - 30.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

[...] zjeść rodzynki i bcaa Power zginał Pierwszy raz robiłem bica 34,5kg hantlem. Poszło nieźle. - ss barki - umarłem - ss triceps - git, bez problemów. Trzeba będzie niedługo wyciąg zmienić bo już robię całym stosem + kółka dowieszam Boję się, że mi linka yebnie w ryj Dieta: 1 - jajka 2 - chleb czarny + śledź + jajka 3 - pierś + ryż 4 - bcaa + [...]

[...] - tu trochę "samowolki" 2s wiosła, a przy tym taka pompa w udach, że co kilka powtórzen musiałem kucać żeby rozluźnić nogi Dlatego zrobiłem 2s, a potem wiosło na wyciągu. A że koleś obok sobie na drązku podskakiwał to też mi się zachciało "na dobitke" Myśle, że przy 15tkach to nie tak strasznie postapiłem NO WLASNIE ZLE [...]

[...] 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 165x5 175x5 185x5 195x5 205x3 (poprzednio 200x3) FILM Podrzut siłowy: 45x5 (40) 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x3 (80x3) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 45x5 (40) 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 Rotacja barków: 5x 9,5kg (poprzednio 1x12,75 + 4x9,5) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 [...]

Marcinx66 Git WODYN Bóle? Jakie bóle? Niczego nie odczuwam już - jesteś cudotwórcą. Łokcie pięknie, bezbolesne są teraz pompeczki PS. Mam kilka pytań. - ściąganie drążka - dolozylem jedna serie wiecej, bo za lekko. 95 kg lajtowo, wyciag ma tylko 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw. Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np uginania ze sztanga? [...]

a jak ściaganie na bica to sie pochyl do przodu i skracaj,bardziej po prostej mniej po łuku, to bardziej z biców łatwiej na drążku przerobić/ew/wyciąg na dobitke (ale nie bedzie potrzeba..)

[...] 10x 175 10x 185 + 30x 115 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 (poprzednio 110x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: Zepsuty wyciąg górny, MDS na drążku: Podciąganie szerokim nachwytem/nachwytem na szer barków/podchwytem, tylko masa ciała: 1+1+1 2+2+2 3+3+3 4+4+2 3+3+2 Szrugsy sztangą: Brak. [...]

[...] ławce poziomej młotkowo: 5x 24,5 10x 27 10x 31 10x 34 7,5x 37 (poprzednio 37x6) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 14,5 12x 17 8x 19,5 (poprzednio 17x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - uciąłem lekko ilość serii rozgrzewkowych, choć nie wiem czy to [...]

[...] była klatka + baaaajceps :>> 1. wyciskanie hantli na płaskiej x5 (5-7-9-12-12kg) (20-10) 2. wyciskanie sztangi na skośnej x4 (10-20-20-20kg) (20-14) 3. rozpiętki w bramie wyciąg dolny x3 (15-12) 4. rozpiętki w bramie z góry x3 (15-12) 5. pompki na podeście x4 (15) 6. uginanie przedramion hantlem x4 (7-8-8-8kg) (10-8) 7. uginanie przedramion w [...]

[...] przód barków + 20 min cardio Mniej wiecej tak: 1. Wyciskanie hantli na skosie + rozpietki hantlami 3s 2. Wyciskanie na maszynie 3s 3. Butterfly 3s 4. Rozpietki w bramie wyciąg dolny + pompki 3s 5. Arnoldki hantelkami + wymach w przód 3s 6. Unoszenie sztangi do brody 3s 7. Wymach w przód z suplinacja 3s Do urodzin sobie folguje z miska, [...]

[...] (30kg-50kg-60kg-70kg-75kg) 3. Ściąganie do klatki podchwytem x4 4. Przenoszenie w bramie drążka "v" na motyle 4x12 5. Wiosłowanie sztanga x3 (20-30-35kg) 6. Uginanie przedramion (wyciąg dolny) x4 7. Uginanie w bramie x4 8. Uginanie w podporze o kolano chwyt młotkowy x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36216f7b6a914cb28ee02ffe96f7f148.jpg

[...] i każda jest prawidłowa, także ja nie widzę problemu o ile się to zmienia czy atakuje też innym ćwiczeniem te plecy pod innym kątem ;) u mnie np. na siłowni nie jestem w stanie rączką ściągać do klaty mając proste plecy, bo musiałbym wtedy skrócić zakres ruchu (za nisko wyciąg jesT) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-22 23:26:32

[...] A. Wyciskanie hantli 3 x 20-16 B. Arnoldki 3 x 12 3. Wymach boczny 6 x 10/10/15/15/30/30 2 serie - 7kg 2 serie - 5kg 2 serie - 3kg 4. Unoszenie drążka prostego nachwytem (wyciąg dolny) 3 x 12 5. Face pull 4 x 20-15 6. Wyciskanie sztangi (15kg) sprzed i za głowy 3 x 20 ciężary zdecydowanie na plus, ale nie jakoś znacząco. dzisiejszy trening - [...]

[...] drop 4. Wznosy ramion do przodu z hantlami nachwyt 4 x max 5. Uginanie z sztangą stojąc (nie do pełnego zakresu ruchu) 3 x max 6. Uginanie przedramienia leżąc na brzuchu (wyciąg dolny) 3 x 15 na rękę 7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 3 x max INTERWAŁ 25 min SCHODY no i kolejny trening z nowej rozpiski :-)) po pierwszym ćwiczeniu [...]

jak jest pare hantli , sztanga, jakas łąwka/stoijaki i wyciąg to jest wszystko co potrzeba :-D

[...] x 5 80kg x 5 2. Wioslo podchwytem łamaną 37,5kg x 8 x 8 x 6 x 6 3. Hip trust 47,25kg 4 x 8 4. Podciąganie podchwytem 3 x 3 - 3 - 3 5. Ściąganie linek do brzucha wyciąg górny 10kg x 12 - 12 - 12 - 12 6. Unoszenie nóg leżąc z gumą 3 x 12 7. Odwodzenie na maszynie 85kg 3 x 15 ten trening mi mega wchodzi, plecy są dobrze styrane [...]

[...] i zatrzymała sie redukcja... koniec... nie pójdzie dalej... + trądzik Wypiski 14.07.2017 Trening Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x20kg / 12x20kg / 12x25kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12xcc 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg [...]

[...] jakiej ilości mówisz, bo coś mam wrażenie że popijanie sobie takiej zaparzonej herbatki nijak by się miało do "zalecanych dawek" i przypominało bardziej efekt placebo. W ogóle jak się przekłada czysty wyciąg-kapsy na napar? Na marginesie: ważenie i mierzenie- bez większych zmian, czyli wszystko zgodnie z planem. temp 36.9 ketoza +/++

19.03.2013 DZIEŃ 31 dzień Ulubiony chyba przez wszystkich czyli trening klata + biceps. Zdjecia supli dam pod koniec testu , i filmy wrzuce z prob bicia rekordu sily max do podsumowania. Dieta rzeczywiscie moglaby byc lepsza jednak nie zawsze wszystko uklada sie po naszej mysli . z efektow jestem narazie zadowlony. DIETA 1.drozdzowka z budyniem [...]

[...] 14.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 25kg x 12 / 30kg [...]