[FIT]DT 2013 / dontknow

dontknow

kawa z cynamonem (bez mleka jakoś tak dziwnie, ale ktoś wypił w nocy )

taaaaa jasne KTOŚ przyznaj się, że przez sen całe wypiłaś

do chleba ze smalcem polecam ogórka kiszonego

Danones, oj potrzebne potrzebne szczególnie w czasie, kiedy codziennie wieczorem siedzi się nad książkami i uczy, czyta, rozwiązuje miliony zadań
Arphiel, już tutaj Ruda kiedyś uskuteczniała jedzenie masła w nocy mam tendencję do lunatykowania, ale tej nocy grzecznie spałam
Katlak, podali z pysznymi kiszonymi ogórkami coraz więcej restauracji wprowadza teraz takie coś jako przystawki. Tak jak we Francji podają bagietki, tak u nas chleb ze smalcem i ogórkami i dobrze

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-13 21:59:33

nauka jeszcze? pozno cos ta sesja

damian, to nie sesja, to przygotowania do matury nie poszłam w tym roku na studia, bo nie dostałam się tam, gdzie chciałam i wolałam poświęcić rok na poprawę wyników

_______________________________________

14.02

trening

1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5
2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6
3. Ściąganie drążka 3x 10-12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 10+2
25kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8
7,5kg x 8/8/8/8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 10kg x 7
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 8
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10+2
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 peak contraction
20kg x 12 / 12 / 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12

komentarze:
1. coraz lepiej
2. fajnie czułam 25kg, ale już 35kg to było takie typowe rwańsko i jakoś tak nie skupiałam się pracy pleców Chyba na następnym treningu zmniejszę ciężary, bo to zupełnie bez sensu szarpać się z wyciągiem i nic z tego nie mieć..
3. ostatnie dwa powtórzenia trochę oszukane, znowu słabe czucie mięśni
4. pan zajumał mi 10kg do uginania na bicka i musiałam się pocieszyć 7,5kg. Ale powiem szczerze, że przy tych 7,5kg technikę mam dużo lepszą i dużo bardziej tyrało mi to barki niż te 10kg- szykuje się kolejny regres w takim razie.
5A hohoho, 18kg to sajgon
5B ten sam pan bez żadnych zahamowań odwiesił mi mój sznurek i przymocował sobie uchwyty do ściągania przeniosłam się na inny wyciąg, ale tam się okazało, że nie dam rady wyprostować z taką samą ilością sztabek jak na poprzednim, więc robiłam chyba z dwoma

Miałam dzisiaj zaszczyt spotkać sezonowca najwyższej klasy Co ten chłopak wyczyniał W życiu byście nie wpadły na to, że można niektóre ćwiczenia wykonywać w ten sposób, że do tego stopnia można kaleczyć technikę. A jego zestaw ćwiczeń.. Stworzył istną symfonię treningową, wirtuoz yebany

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-14
b/t/w : 120/100/250
+ warzywa: marchewka, pomidory, cebula, cebula czerwona, ogórki kiszone
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem x2 , herbata zielona, mięta z cytryną, melisa

W tym tygodniu minie mi półmetek cyklu, więc zrobię pomiary
Jak się publicznie zdeklaruję, to łatwiej mi będzie się zmotywować do ich zrobienia. Chyba

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-14 21:41:45

15.02

trening

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
35kg / 40kg / 45kg / 48kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 48kg x 5
2. Wykroki 3x 15
7,5kg / 10kg / 10kg x 15
8kg / 9kg / 10kg x 15
3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction
20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 9
15kg / 20kg / 25kg x 10
3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction
15kg / 20kg / 20kg x 10
15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4A Wspięcia na palce 3x 15-20
45kg / 50kg / 55kg x 20
45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18
4B Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 3x max
20 / 20 / 15

komentarze:
1. w powietrzu czuję, że następnym razem pójdzie 50kg!
2. olaboga po każdej serii musiałam swoje odleżeć na ławeczce, brak tchu, ból w nogach, mroczki przed oczami, pot w oczach- full wypas
3. w ostatnich seriach trochę mnie rozbolało lewe kolano.. gdzieś kiedyś czytałam, że to ćwiczenie niby jest niebezpieczne dla stawów, ale nie wiem, na ile serio traktować te teorie
4B. było mi strasznie niedobrze i zrezygnowałam z crunches i reverse crunches, bo bym po prostu puściła bełta

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
b/t/w : 120/100/250
+ warzywa: szpinak, czerwona papryka, marchewka, czosnek, papryczka chilli
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, melisa

Mam deficyt wszelkich herbat i mate, ale niestety pokryło mi się to z deficytem w portfelu Czuję, że najbliższe dni przepiję zwykłym Dilmahem

Odkryłam ostatnio fajną gazetę na siłowni- sens. Ciekawe rzeczy piszą, a szczególnie urzekł mnie artykuł o jajkach i stwierdzenie, że nie są wcale takie straszne, jak wiele ludzi myśli i właściwie trudno wyobrazić sobie bez nich życia Chyba zacznę prenumerować

Będę wpadał
Pozdrawiam.

cześć wojo, zapraszam

_________________________________________

16.02

trening

przebieranie obolałymi nóżkami

Distance 4.93 km
Duration 25m:37s
Avg. Speed 5:12 min/km
Max. Speed 3:43 min/km


Chciałam pobić swój rekord, ale trasa skutecznie mi to uniemożliwiła Dobrze się biegało, dobre tempo utrzymywałam, tylko raz musiałam przystanąć i pokonać dosyć głęboką i rozległą kałużę- nie udało się, wdepnęłam po kostki

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-16
b/t/w : 120/100/150
liczona na oko, bo tata zażyczył sobie część porcji z chilli con carne i nie policzyłam tego mięsa z udka
+ warzywa: seler, pietruszka, marchewka, pomidor, sałata lodowa, cukinia, czerwona papryka, cebula
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, mięta z cytryną, melisa


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-17 10:24:29

17.02.

Pomiary:

Jest trochę masa Cieszę się, że w końcu coś ruszyło- wizualnie też jest coraz lepiej, chociaż wczoraj koleżanka stwierdziła, że schudły mi łydki
Wprowadziłam pomiar pod pępkiem, bo coś czuję, że tam przyrasta, a nie mam na to dowodów

trening

Trening trochę z dvpy
Poszłam pobiegać, miałam w planach ok. 7km, ale na trasie spotkałam szalonego biegacza-podrywacza, który kiedyś na mieście poprosił mnie o numer telefonu w celu ewentualnego zaproszenia na wspólne bieganie
Skitrałam się, że mógłby chcieć pobiec ze mną drugie kółko, więc szybko wróciłam do domu, poza tym wyłączyłam przez przypadek endomondo i mam mało miarodajny wykres

miska
Uboga i nieliczona- zerowy apetyt
1. jajka, masło czosnkowe, razowiec
2. polędwiczki w szynce szwarcwaldzkiej (pieczone), placki ziemniaczane (pieczone)
3. zupa-krem z groszku
+ nie wiem, czy mnie jeszcze ew. najdzie ochota na coś jeszcze
+ warzywa: marchewki, suszone pomidory, kapusta kiszona
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, melisa

Oo, rośniesz