NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Julcziik to jest omlet zrobiony dzien wczesniej, pokrojony na kawałeczki :)

135g białko jaja, 40g żółtko jaja, 50g owsa, 10g WHEY UNS, cynamon
Płatki wczesniej zalewam wrzątkiem i czekam aż napęcznieją, wszystko blenduje, wylewam na patelnie, smażę pod przykryciem na wolnym ogniu ok 10min, obracam na druga stronę na ok 5min. Cala filozofia :D

Nie wyglądasz mi na 67kg mięsa musisz mieć dużo
Czyli jednak - ta studniówka tak Cie goni

Jak dla mnie też na tyle nie wyglądasz, to jak wyjeżdżałam ważyłam 66,6 kg - ciekawe co będzie po powrocie - mniej więcej razem będziemy przechodziły 'pierwsze ważenie' :D

A kiecucha na studniówkę już kupiona ?

Z takimi mięśniami, to ona w kieckę nie wejdzie będzie studniówkowy dres

Dobre udko Laura

Amber - jakie mięcho %) toż to woda z fatem :D

Doris - haha łączmy sie !

Hannah - no co Ty :d ja wszystko zawsze na ostatni moment. Jedynie mam biżuterię ;)

Mariusz - dres spoko jest, ale nie wypada na studniówkę w dresie hehe :D musze cos spalić żeby w jakas sie zmieścić %)
Dzieki tym udkom mam problemy z kupnem spodni :( w sumie z każdym rodzajem dolnej garderoby :\

Dzisiejsza dieta:

1. OMLET
2-3. 120g kury, 50g ryż bialy, pół awokado
4. Banan, 30g izolat; 120g kury, 50g ryz bialy
5. 30g whey, 20g olej lniany

Dzisiejsze plecy + biceps

1. Podciąganie na maszynie x4
2. MC x5 15-10-8-6-4 (30kg-50kg-60kg-70kg-75kg)
3. Ściąganie do klatki podchwytem x4
4. Przenoszenie w bramie drążka "v" na motyle 4x12
5. Wiosłowanie sztanga x3 (20-30-35kg)

6. Uginanie przedramion (wyciąg dolny) x4
7. Uginanie w bramie x4
8. Uginanie w podporze o kolano chwyt młotkowy x3

Właśnie jestem po treningu :)

KLATA (lekko, zakwasy trzymają się po ostatnim treningu)
TRICEPS
BRZUCH

1. Rozpietki na maszynie x4
2. Wyciskanie na maszynie x4

3. Wyciskanie francuskie hantla leżąc x4 (12-8-6-10) 7kg-9-9-7
4. Prostowanie ramion wyciąg górny nachwytem x4
5. Prostowanie uchwytu wyciąg górny podchwytem x3

3 ćwiczenia na brzuch
- ściąganie nog do klatki 3x30
- brzuszki na skosy z ciężarem 4kg 3x30
- brzuszki z użyciem kółka 3x10

CARDIO 30min orbitrek
porządne rozciąganie z użyciem rollera

Teraz zejdę z ciężaru, najprawdopodobniej zwiększę ilość powtórzeń
Teraz nie bd tyle siły ile dotychczas ale na pewno bd sie bawić większym ciężarem niż na wcześniejszej wycince

Co sądzicie o AUTOMOTYWACJI?
Przeglądając stare swoje zdjęcia jestem zmotywowana jak nigdy :)
Wiem, ze teraz siedzi na mnie wiecej miecha także na pewno jeśli uda mi sie zejść do 13% bf (jak na wcześniejszej wycince) będzie sie to lepiej prezentować. Ale wiem, ze to troszku potrwa bo trochę fatu na mnie siedzi :D

Podziwiam że dałaś radę wtrząchnąć te pół awokado.. ja tak na surowo już tego nie ruszę

mikrus87

Podziwiam że dałaś radę wtrząchnąć te pół awokado.. ja tak na surowo już tego nie ruszę

Kiedy włączałam awokado do diety, mialam odruch wymiotny ;) tak samo bylo kiedy piłam olej lniany
Z czasem zaczęłam bawić sie z przyprawami i teraz awokado mi bardzo smakuje :) przeciez gdyby mi nie wchodziło nie jadłabym go.

Klasyka: Sok z cytryny/limonki, sporo pieprzu, chili, troche soli morskiej. Z świeżym pomidorem i szczypiorkiem skrada moje podniebienie ;)

I najważniejsze - musi byc dojrzale!

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-03 12:25:20

Uwielbiam awokado. Najlepiej smakuje na cieplutkich grzankach <3