NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Popuri nie prawda, w zeszłym roku bez wegli udało się osiągnąć BF z ktrym spokojnie mogłabym wychodzić na scene, wysarczyłó się tylko odwodnić. ale wiadomo samopoczucie wtedy było masakra

co do kombinowania, to może teraz kombinuje, ale w końcu zaczęłam myśleć i tyle. wcześniej jak mój były trener czy obecny powiedział tak - tak też zrobiłam, nie ważne czy tryskałam energią czy samopoczucie było mega z dupy
sama postanowiłam wejść na HF i tego się trzymam, ciężko teraz cokolwiek ocenić, bo relatywnie nawet msc nie jestem na tej diecie, a zawsze coś jeszcze się wydarzy, czy co ciota, czy ost wysypka itp. ale jak na razie HF ma więcej plusów niż wcześniejsza dieta i tyle
a czy mi się uda dociąć czy nie, to się okaże; przede wszystkim ZDROWIE i komfort psychiczny jakiś chciałabym zachować bo z tym ost było.. ciężko

Zdrowie i komfort psychiczny jest na zbilansowanej diecie a nie na cudawiankach ;)

Dietę trzeba dopasować pod siebie, czasami uda się szybko trafić, czasami trzeba się trochę pomęczyć.
Zdrowie i komfort psychiczny jest najważniejszy i nawet jak na jakieś diecie wygląda się lepiej i efekty są troszkę lepsze, ale się męczymy to moim zdaniem to nie jest tego warte.

CIELU - to jest wrzucanie wszystkiego do jednego worka. Utarło się ze zbilansowana dieta jest zdrowa i tyle. Ja na wyższych węglach czułam się źle, wiec coś musi być na rzeczy?

SEBA - święta racja! ja juz od zeszłego roku wiedziałam,  że fat lepiej na mnie działa ale bałam się jakoś go podbić żałuję,  że tego wcześniej nie zrobiłam

07.09.2015

Trening na jednej z krakowskich silek z Hekade, ogólnie siłka taka sobie

KLATKA + TRICEPS
 
1. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce  4 x max
2. Wyciskanie na maszynie 4 x 25-20
3. Rzpiętki, brama 3 x 15
4. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-10 + drop

5. prostowanie za pomocą sznura klęcząc tyłem do wyciągu dolnego 4 x 15 (wstępne zmęczenie)
5. Pompki na poreczach 4 x 15
6. prostowanie ramion z drążkiem tyłem do wyciągu górnego (tułów równolegle do podłoża) 4 x 20-10 + drop

Na początku fajnie szlo, a później to jakoś tak nagle zmęczona się zrobiłam, nie wiadomo dlaczego.

Miały być interwaly, ale wolałam juz nic nie robić niż później zdychac, ale 5 min Cardio wpadło

to chyba faktycznie co snie tak z ta siłka jak nagle razem z bartkiem siły odebrało, bo tez cos pisal w dzienniku ze lipa była;/

zawidzony jestem ze nie ma fotorelacji;(

MARIAN - na pewno już tam z Bartkiem nie pójdziemy teraz czekamy na trening tam u Ciebie

specjalnie dla Ciebie



08.09.2015

doszłam do wniosku, że ten tydzień trza mocno pocisnąć z treningiem, bo w piątek z rana wyjeżdżam to raz, a dwa w przyszłym tyg najprawdopodobniej bd tydzień przerwy

NOGI

1. Uginanie na maszynie jednonóż 3 x 12 + obunóż 3 x 20

2. Martwy ciąg 4 x 12-10-9-10 + regres samą sztangą na 80 repow
(40-60-80-70kg)

3. Wykroki na maszynie z stałym napięciem progresja 4 x 15-12-10-8 + regres na 20 repow

4. SS
- Wejścia na podest z sztangą krótką 3 x 10
- siady wąskie 3 x 16

5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 20-18-16


80 kg, porównując moje ostatnie starcie z tym ciężarem teraz poszło o wiele lepiej




40 kg łącznie, nawet spoko, kiedyś to ja robiłam siady z takim ciężarem




ostatnia seria, wejścia na podest z akcentem na dwójki
siady wąskie z stałym napięciem pośladów dlatego się nie prostowałam




no i ogólnie nogi zmiażdżone miałam już dość hip trust to zrobiłam sobie odwodzenie linki na wyciągu, ale nie klasycznie, bo noga pracująca była przekrzywiona do zewnątrz i wlazło tak jak należy
dziś poślady bolą najbardziej



Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-09-09 11:19:16

dzięki takiej fotki mi brakowało

Jak tylko sie u mnie wszytsko rokzreci po otwarciu bede mial dograne zmiany jak bede pracował itp dam od razu znac i czekam na Was!!

Tylko ze to tez nie siłka w stylu pure w Krakowie itp to mozecie byc zawiedzeni;d aale liczy sie towarzystwo

a i przy okazji może mi pomożecie z układem dowolnym bo nie wiem jak się za to zabrac;-(

jak jest pare hantli , sztanga, jakas łąwka/stoijaki i wyciąg to jest wszystko co potrzeba

hantle sa do 40kg, ale oprócz tego zrobili na zamówienie "hantelki olimpijskie" wiec bedziesz se mógł i hantle 150kg skrecic

to Bratuś myśl tam nad jakimis fajnymi pozami do mojego układu

Przede wszystkim znajdź muzykę dla siebie, a potem improwizuj