wyciąg

trening z piatku rozgrzewka 10 min bierznia 15 burpee trening B A. martwy ciag 8*38kg 6*48kg 3*58kg B1. wyciskanie stojac 8*18kg 6*23kg 3*25,5kg B2. sciaganie drazka do klatki 8*20kg 8*25kg 4*30kg C1. wykroki 8*28kg 8*33kg 8*38kg C2.zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg D.pompki*20 burpee *10 rowerek - 20 min Sobota. burpee*16 rowerek - 60 min - 30 [...]

[...] sukroza, fruktoza, maltodekstryna, regulator kwasowości:kwas cytrynowy, chlorek sodu, cytrynian potasu, naturalne aromaty, substancja przeciw zbrylająca:kwasy tłuszczowe, wyciąg z soku i skórek czerwonej pomarańczy. Proszę ładnie o odpowiedź czy mam nie pić wcale i nigdy, czy mogę pić, czy mam nie pić teraz na początku diety przez te trzy [...]

[...] drugi a i owszem, tak ze szalenie dziękuje, co do przyciągania drążka, to ja nie mam do tego maszyny, mam tylko na siłce maszynę, na której możesz linkę przełożyć na dolny wyciąg i robić z nią różne rzeczy :)) więc tam jest taki słupek tylko. WYPISKI niedoczas przeogromny, łażę do roboty, wiec na razie staram się ogarnąć siłkę, salsę i robotę i [...]

[...] rozpiętki z ze skakanką-stajesz przodem do jednej części bramy zamiast rączki przekłądasz skakankę w pół, łapiesz za jej dwa końce. Odchodzisz krok w tył tak aby przy wyciągniętych złączonych dłoniach, łokcie proste w kierunku kółka bramy, obciążenie nie dotykało podłogi. Wykonujesz odwiedzenie ramion prostych w łokciach(może być delikatne [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Lapy; BIceps uginanie ze sztanga stojac 4x6-8 SS: modlitewnik grindo-uginanie ramin z suplinacja hantelki 3x10 uginanie ramion na maszynie 3x8-10 triceps: pomki na poreczach [...]

Dzień 4/Tydzień 3 Dziś upragniona regeneracja. Miska jest nadal trzymana. Do końca roku już będę miał wyciąg górny, dolny, modlitewnik, drążek i więcej obciążenia no i zestaw gryfów. Podsumowanie- Czuję się coraz lepiej lecz nadal jestem osłabiony. Zrobię jutro trening lecz pewnie wszystkich serii nie zrobię, ale dam z siebie wszystko. Pozdrawiam.

jak ci już tak koniecznie ten wyciąg potrzebny,to zamów lub kup sobie jak będzie od reki, prostalizynę z Herbapolu Pruszków. Zmieniony przez - batmanatma w dniu 2009-10-13 09:03:15

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7bda5d7e534528a83ef57cf160692a.png 01/07/14 Trening HIM HAM 8x 10 Box squat (30kg) Ręce: uginanie triceps 4x15 prostowanie przedramion, wyciąg górny, prosty drążek 4x15 rozpiętki 4x15 Brzuch wieczorem będzie Cardio 40 min Nie piszę komentarza jak mi idzie przysiad przy ścianie i box squat, bo [...]

[...] Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie nóg siedząc na maszynie Uginanie ramion sztangą prostą stojąc Szrugsy z hantelkami Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem Francuz albo wyciąg górny liną (?) Uginanie ramion młotkowym siedząc Face pull Wszystko 4 serie po 12 powtórzeń może 10 w ostatnich seriach [...]

Możesz na wyciąg założyć więcej niż ważysz i już masz drążek. W poprzednim sposobie podciągnij kolana do brody i nie będziesz się bujać!

Możesz na wyciąg założyć więcej niż ważysz i już masz drążek. Też warte wypróbowania. Będą jaja jak się uda przy zawieszonych 100kg, cała nauka fizyki Kuby_n w podstawówce pójdzie w pi..du %-) a jak trzeba będzie założyć 200kg, to znaczy, że przez wyjazdy na mecze wiele ciekawych rzeczy mnie ominęło {{:-(

jeśli zawiesisz 100kg i wyciąg pójdzie w dół to znaczy że oszukuje Cię waga %-) a tak na serio jak założysz więcej niż ważysz (ale tak 10-20%) i szarpniesz energicznie ciężar drążek to ciężar powinien pójść w górę, ale za chwilę pójdzie w dół

Wracam do starego rytmu, czyli mułki reagują na trzeci dzień - jak mnie poślady 88-O Dzisiaj bez sztangi, drążek i wyciąg Podciąganie szeroko: 4x8 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru: 15,15,12,10,6,6 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie z progresją: 15,15,15,15,10 Szrugi z wyciągiem dolnym z progresją:20,15,15,10 Odwrotne rozpiętki [...]

Michail z postu rAMIONA skierowales mnie tutaj i mam kilka pytan. Poniewaz cwicze w domu mam ograniczone mozliwosci treningowe jesli chodzi o sprzet. Caly obieg jak mowisz ma miec cwiczenia ulozone w odpowiednio dobranej kolejnosci. To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. [...]

Mam pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco 15x2 małe [...]

[...] grzbietu), 12-15 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 12-15 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12-15 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) 12-15 Za jakiś czas jak zamontuje wyciąg, dojdzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.

rzabba to jutro idę do sklepu zielarskiego po herbatkę z kopru włoskiego :) jak są jeszcze jakieś zioła to proszę o informację to się zaopatrze ;) Wrzucę Ci to co wykopałam dla siebie. U mnie sytuacja nieco inna bo niedobór progesteronu i nadmiar estrogenów, nie wszystko więc pewnie sprawdzi się u Cibie, zresztą radzę najpierw potropić i doczytać [...]

3 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 10 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 10 26 kg x 10 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x [...]

Dobrze stanę na głowie i będe miał te minimum 140 kg obciążeń. Nawet wyciąg będzie.

[...] tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 kg x5, 13 kg x5, 15 kg x5, 17 kg x5, 19 kg x5 4. Młotki 12 kg x5, 14kg x5, 16 kg x5, 18 kg x5, 20 kg x5 5. Prostowanie rąk na wyciągu 25 kg x5, 30 kg x5, 35 kg x5, 39 kg x2, 42 kg x5 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 32 kg x5, 38 kg x5, 43 kg x5, 49 kg x2, 54 kg x5 7. Wspięcia na palce 70 kg x45 [...]