[...] może ostatnią tutaj. TRENING wiosło sztangą podchwytem 14/10/10/8/6 110kg trudno było mi wyczuć dziś, wiem, że technika nie za dobra wiosło sztangielką 12/10/8 47kg wyciąg dół 12/10/8/8 maszyna 12/12/12/10 face pull 4 serie, ost 30kg na 10 ruchów szrugsy ze sztangielkami 3 serie szrugsy ze sztangą wąsko 3 serie, duzo ruchów [...]
[...] niestety nie wygląda tak, jakbym chciał. No ale nic. Przynajmniej się nie zaleję bardziej %-) TRENING MC 4x wiosło sztangielką 4x ściąganie z góry szeroko 4x przyciąganie wyciąg dół 4x rozciąganie na wyciągu 4x face pull 4x szrugsy z hantlami 6x trzy serie dużo powtórzeń mały ciężar i trzy z dużem ciężarem na niskich powtórzeniach. [...]
[...] że tak krótko :-( ściąganie z góry podchwytem 15/12/12/10/8 60kg wiosło nachwyt rampa 8 40/50/60/70/80/100 kg przyciągnie sztangielek leżąc na skosnej ławce 14/12/10/10 21kg wyciąg dół 12/12/10/ 6 100kg + drop MC 15/15 60kg unoszenie w opadzie 4x 15 5kg kolega pokazał mi jak on wykonuje to ćwiczenie, super było! szrugsy z hantlami 30/30/30 10kg [...]
Un senk ju wery macz };-) nie wiem dlaczego ale cały czas miałam w głowie, że chodzi o wyciąg górny }:-( i z wyciągiem górnym za chiny nie mogłam znaleźć zamiennika. Dopiero jak napisałaś o podciąganiu do brody to się zastanowiłam dlaczego i że do wyciągu górnego to nie pasuje @-|%-) muszę popracować nad czytaniem ze zrozumieniem |-) Dipsa umiem [...]
Push wlecial super, Plaska x4 Smith na barki x3 Smith skos klatka x3 Rozpietki na maszynie x3 Wniosy na wyciagu x3 Biceps wyciag dolny szeroki podchwyt. X3 Ciezar dobieram na oko i 1 seria do upadku. Weszlo elegancko pompa konkretna zyly na najszerszych dosc grube wyłażą co zauwazyl Damian nawet. Barki zaczynaja sie dzielic, widac ze ten facik [...]
[...] , bede do niego zaglądał . Teraz ma kobite chora to póki co gumy . Tam ma sztangę , ławkę , 110kg obciążenia , jakieś hantle , drążek . To już zawsze lepiej niż moje sposoby . Poniżej wyciąg górny do ściągania zza pleców i hantla do wiosła %-) /SFD/2020/4/3/0e8d3379304e48c6981be81545b25f13.jpg /SFD/2020/4/3/510d9217526f427d9dcbf2817a5ad5f3.jpg
Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]
A kto teraz Ci pomaga, od kogo wytyczne? Dawid? Tak sam mam zj**ane pomysły, jak większość osób prowadząca sama siebie ;-) Dziś waga 107.5 retencja wjeżdża od gh straszliwie. Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening [...]
[...] 12x70 12x50 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 - Triceps crucifix - 3s 3131 7.5x25 12x15 12x10 - Prostowanie wyciąg - 2s RP 3010 - 90x8 60x10 rp5 Dobry trening, tempo na wariackich papierach żeby zdążyć No i się udało. Bardzo dobrze mi wchodzą te treningi teraz, dziś pull ostatni z [...]