Dmq92 - Wiosna 2022

Napiszesz coś więcej o samym treningu?

Będę wrzucał na bierząco jutro postaram się 1. Trening od Dawida bez kombinowania wrzucony tylko żeby zobaczyć czy ogarnę ta metoda trenować


To co wiem po 3 treningach to ze przyjemność z treningu w ch** większa


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-07-15 08:01:16

Ile serii do upadku?

Tu masz do upadku Wszystkie+ dochodzą rozgrzewkowe z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa.

2serie :
1 - 6-9
2 - 12-15

3serie :
1- 6-9
2- 12-15
3- 10-12

RP - Rest pause

Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max
ED - Vacum 10 min

Pull1

- Dorian Pullover 2s 4121 30/25
- Tbar row 2s 3010 45/35
- Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10
- Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30
- Shrugs 2s 3110 60/60
- Reverse butterfly - 3s 4020 30/20
- Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7
- Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25
- Wspiecia stojac 3s 3232 20/15

Push1

- Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010
10x90 14x60
- Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010
9x40 12x20
- Rozpietki na maszynie 2 serie 3131
9x40 12x25
- Wznosy hantli bokiem stojac jednoracz w lekkim wychyleniu , 3 serie 3120
9x12.5 12x7 12x7
- Crucifixy 3 serie 4020
9x15 15x5 12x5
- Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s
8x32 10x27.5 24x10
- Prostowanie kablem 3121 2s RP
15x9 15x10 10x10rp

Nogi


- Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131
25x11 15x10 10x8
- Wypychanie wasko 3s 4130
170x10 130x12 80x10
- Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 10kgx9 10kgx12
- Prostowanie nog , 2s RP 3131
9x50 12x40 7x40rp
- Odpychanie od platformy, waskie ustawienie stop w miare nisko, 2s 4120
- Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131
- Przywodzenie 2s RP 4222


Plecy + Triceps

- RDL 2s 4010
- Sciaganie jednoracz 2s RP 3020
- Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010
- Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020
- Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset
- Wyciskanie wasko smith 2s 3010
- Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 2s RP
- Wspiecia siedzac 2s RP 3232



Push 2 :

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131
- Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131
- Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020
- Wyciskanie wasko - 2s 3010
- Butterfly - 2s RP 3232
- Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131
- Triceps crucifix - 3s 3131
- Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010

Wygląda zacnie. Porównując sylwetkę z początku a teraz to nie powiem, pochwała się należy.

Wydaje mi się czy pod to światło plecki masz trochę asymetryczne? Bo sam mam podobnie i nie ważne jak nie rozstawie najszerszych to nie czuje ich po '' równo '' z każdej strony.

Plan konkret, uważaj tylko na przetrenowanko

helious ja jestem cały krzywy mam jedna nogę 3 cm krótsza. Fighter, uwazam, jest to priorytet dla mnie zawsze i jak coś po prostu więcej offow pójdzie i tyle. Póki co nie moge narzekać

A czemu noga krótsza? 3cm to dość dużo.

Zostalem wypchnięty w 11 miesiącu ciąży na sile przez lekarza i j**lo biodro. Całe dzieciństwo rehabilitacje i w sunie i tak nie ma złe do tego jak mogło być.

Tam gdzie masz 3s to trzecia robisz na tym samym ciężarze co 2s. czy zmniejszasz jeszcze ciężar?