wyciąg

[...] x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 12,5/11p x 17,5/10p x 10/10p x 5/8p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 40/10p x 44/10p x 48/10p x 52 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 44/12p x 48/12p x 52 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 22/10p x 26/10p x 30/10p x 34/10p x [...]

[...] sztangi do klatki 10p x 38/42/46/50 4b. unoszenie przodem podchwytem 12p x 12kg x 4s 5. unoszenie bokiem 4s x 15-12p x 8kg 6. francuz oburącz 12p x 24/12p x 28/10p x 32 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 24 x 3s 8. kickback +rower wrażenia: wszystko ok :) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=FY0N3DVoGnU&feature=youtu.be [...]

[...] x 98/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/6p x 20/10p x 10/10p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 40/10p x 45/10p x 50/10p x 55 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 24/10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x [...]

[...] sztangi 8p x /30/40/50/60/70/50(+2kg) 8p x /25/30/35/40/30(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + młotki 12p x 24/28/32/(+2kg) 12p x /10/12/16(nast. razem 13/15/17) 6. wyciąg górny nachwyt + modlitewnik 15p x /24/26/28(+2kg) 15p x 15/17/19(nast. razem 17/18/19) +30minut aero wrażenia: siła się trzyma, sylwetka nabiera powoli "barw", [...]

[...] wąsko 8-5p x 48/58/62/66/70/74 2. uginanie sztangi 8-7p x 15/19/23/27/31/34/38 3a. francuz oburącz 12-15p x 28/32/36 3b. uginanie hantli 12-13p x 11,5/12,5/14,5 4a. wyciąg górny linki 15p x 14/15/14 4b. modlitewnik 15p x 17/18/19 + przedramiona z 10 serii +30 minut szybkiego aero wrażenia: nic szczególnego, po prostu weszło :-D filmy: [...]

[...] 6b. uginanie sztangi 12-8p x 25/30/35 7a.wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 12-8p x 30/35/40 7b.uginanie hantli siedząc z lekkim pochyleniem 12p x 7,5/9,5/11,5 8a.wyciąg linki 4 serie z wyczuciem 8b.uginanie hantla na modlitewniku 4 serie z wyczuciem +32 minuty aero wrażenia: całkiem spoko trening, duża objętość jak widać. Musiaęłm [...]

[...] pleców, czas pokaże jakna tym wypadne :-) Ale te drugie wiosło to może dodam, po wiosłowanniu hantlem jeszcze wiosło na t barze szeroko nachwytem ze 4 serie po 10-12. a wyciąg górny ostatni wywale. Ehhh już zaczynam wymyślać xD ronie220 - dzięki :-) przez ostatnie dwa dni jakoś wzięło mnie strasznie na słodkości, 3000 kcal poszło w sobote i [...]

[...] 15p x 10/10/10/10(+2kg) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x 17/20/22/25/27/30(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10p x (bez gryfa) 10/12,5/15/17,5(+2,5kg) 3.wyciąg górny V 15p x 4/5/6/7 (nast. razem 6/7/8) +17 minut aero wrażenia: lekki trening ale tak ma być. Roztrenowania cd :-) Ogólnie rozkład itd. bardzo mi odpowiada.

[...] triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /22/24/26/28/30/32(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x 3serie, nast. razem gryf + /12,5/15/17,5/20 3.wyciąg górny V 15p x 3 serie (nast. razem 6/7/8) +15 minut aero wrażenia: Trening robiony w domu, klata weszła zayebiscie, gilotyna tylko srednio, nie miałem do dyspozycji [...]

[...] 6/140 x 6/150 x 2/160 x 1/170 x max(docelowo6)/140/110/80 2. drążek 15kg x max/10/5/cc(docelowo6-8) 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) 4.wyciąg dolny 60kg x max(docelowo15-12)/50/40/30 5.górny do karku 3 x 15p 6.szrugsy ze sztangą 50kg x 15/100kg x 8/150kg x max(docelowo 8)/130/110/90/70 7. szrugsy siedząc [...]

[...] 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę dodawał co tydzień 5-2,5kg do martwego by dojść do 190 na serie. Od przyszłego tygodnia myślałem by zrobić tak:mc,wiosło nachwytem,wiosło hantlami w oparciu o ławkę,wyciąg górny, szrugsy hantlami. Siła idzie, waga lekko do przodu/stoi w miejscu Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-08 14:10:04

[...] bokiem 10kg x 15p x 4s (+2kg) 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 48/54/60/66 (+4kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 25/28/31/34(+3kg) 5a.wyciąg górny 12p x 30/33/36 5b.młotki 12p x 10/11/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s (+2kg) 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s (+2kg) +20 minut aero Zmieniony przez - [...]

[...] bokiem 12kg x 15p x 4s 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 40/50/60/70 (+5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/35/37(+2kg) 5a.wyciąg górny 12p x 9/10/10(+1) 5b.młotki 12p x 12/12/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s +25 minut aero +1,5h judo 3200 kcal, dorzucilem [...]

19 dzień/3 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110(+5kg, regresy) 2.drążek nachwytem 7p x 15kg/8p x 10kg/9p x 5kg/12p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15p x 50/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15-12p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) [...]

[...] ? (+2,5kg) 3a. unoszenie bokiem 16/14/12/10/8kg x 12-15 3b.kierownica 5kg x 15p x 5s 4a.wyc. wąsko 8p x 50/60/70/80/50 (+2,5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/37/42(+2kg) 5a.wyciąg górny 11-13p x 12/10/8(+1) 5b.młotki 10-12p x 16/14/12(+1) 6a.kickback 15p x 10 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s Pomyslałem, że regresy bd robił dopiero jak [...]

26 dzień/4 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115 + 3 regresy(+5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 17,5kg/7p x 12,5kg/7p x 7,5kg/7p x 2,5kg/8p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15-14p x 55/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 42kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x [...]

[...] 10kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 60/67/75/6 x 82/60 (+2,5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/37/42(chyba nawet zmniejsze bo od 3 serii to już bujanie się zaczyna) 5a.wyciąg górny 10-15p x 13/11/9/7(ok) 5b.młotki 10-14p x 17/15/12/10(+1) 6a.wyc. zza głowy 15p x 22-18 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10-7 x 3s +35 minut aero +1,5h judo [...]

33 dzień/5 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110/120/15p x 90/21p x 70(+2,5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/7p x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą [...]

39 dzień/6 tydzień klatka + brzuch 1.wl 8p x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90 2.pompki na poręczach 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 [...]

[...] x 60kg x 6p 1b.podciaganie wzdłuż tułowia 4 x 37kg x 12p 1ca. unoszenie bokiem 4 x 3kg x 25p 2a.wyciskanie wąsko 4 serie x 75-80kg x 6p 2b.francuz leząc 4 x 27-22kg x 12p 2c.wyciąg górny 4 x 2 x 25p 3a.uginanie sztangi 4 x 37 x 6p 3b.uginanie młotkowe 4 x 10-12kg x 12p 3c.uginanie w oparciu o ławke 4 x 4kg x 25p +25 minut aero aero sobie [...]