wyciąg

[...] 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia 20/20/20×7+3×pp//16×15 20/20/20×7//16×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Wyciąg inna siłownia Guma Guma ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę 6/6/6/6 inna siłownia 6/6/7/7 [...]

[...] do wspięć. Po założeniu 20kg talerza pokój znalazł się nagle pod kątem 45° A po chwili ja na ziemi. Pierwszy raz w życiu mi się zdążyło. Dziwne uczucie. Potem wszystko już normalnie. W Allachach mój wyciąg nagle stał się bardziej odporny i musiałam zmniejszyc obciążenie. Rowerek 45 min. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-05-03 11:41:47

[...] ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20//17 19/19/19//15 20/20×8/20×7//15×15inna siłownia ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma fioletowa Guma fioletowa Wyciąg 15/15/20/15 inna siłownia ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę [...]

A coś takiego jak Wam się widzi? /LEGS/ Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x20 /PUSH I/ Wyciskanie sztangi leżąc - góra 5x10-6 Wyciskanie ściskające [...]

[...] 82,5kg x 10 4. Dipsy +42,5kg x 8, +22,5kg x 11 5. Butterfly (dłonie na wysokości czoła) 77kg x 15,14,14 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 17,5kg x 15,14 7. Wznosy z linkami na krzyż leżąc 11,25kg x 8,8, 10kg x 12 8. Dynamit (wyprosty wyciąg) stos+25,kg x 12,11 Przed ostatnim posiłek przykręcę 20min cardio. Dzisiaj micha MC więc 240B/60T/660W.

[...] 7, 160kg x 10+ 3. Hammer flat press 160kg x 6, 140kg x 8+ 4. Butterfly 77kg x 12,12,12 5. Wznosy do boku jednorącz 12,5kg x 20, 15kg x 17 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 12,9 7. Wyprosty przy wyciągu na tricepsy 36,75kg x 8, 33,25kg x 12 8. Wyprosty jednorącz z linką (wyciąg górny) - imitacja wyciskania francuskiego jednorącz 11,25kg x 8, 8,75kg x 10

Termin nadsyłania wstępnych zgłoszeń mija 15 marca, więc jak jeszcze sie pospieszysz to zdążysz. Tutaj masz wszystkie komunikaty i regulaminy: http://www.mpszw.pl/content/blogsection/18/137/ Co o kotiumuto myślę, że z INZERA champion czy Z-suit wystarczy na początek.. No chyba, że masz kasę żeby kupić sobie coś z wyższej półki jak MAX DL czy [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

[...] 10,12,15 P: Podciąganie na drążku max max max B: unoszenie hantli w przód 12,15,20 P: wiosło podchwytem 10,8,12 B: Unoszenie hantli w opadzie 12,12,15 P: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/dolnego8,12,20 B: Dolna część arnoldków (rotatory) 20,25,30 P: Kaptury ze sztangą/maszyną zobaczę jak będzie z przedramieniem 10,8,6 z przytrzymaniem [...]

[...] row 10x 6kg 10x 7kg 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 24g 10x 27kg 3B. Pompki 10 10 4A. Plank 60sec 60sec 60sec 4B. Dumbell woodchop - leżąc 10x 5kg 10x 5kg bo wyciąg był zajęty #-P Jakby ktoś zauważył nie idę w progress z cieżarem, troche bez sensu ale wole to niż całkiem się zatrzymać ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-11-24 [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT TRENING KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy [...]

Iza mam jeszcze pytanko czy wystarczy prosta sztanga, czy łamaną też kupić od razu? Wprawdzie na razie nie mam żadnych ćwiczeń z łamaną, ale za jakiś czas będzie się zmieniał trening pewnie, więc może będzie potrzebna. A i czy myślisz, że taki wyciąg przymocowywany do ściany byłby dobry? Nie są w sumie drogie, więc może od razu mogłabym tez kupić.

Iza bardzo chętnie zmienię dietę. Mam nadzieję, że zbilansowana będzie mi lepiej służyć. Zaraz popatrzę do Asariah i zobaczę co ona za trening ma. Na razie nie będe miała wyciągu, ale poza tym będę miała sztangę zwykłą i łamaną, ławeczka prosta i skośna, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania, sztangielki oczywiście. Za jakiś czas [...]

[...] wyciskać, bez asekuracji, ławeczka płaska na skos, drążek, modlitewnik, prasa do uginania i prostowania nóg, 2 sztangi, 2 pary sztangielek. Na razie jakieś 80kg obciążenia, ale na razie starczy. No i miałam juz wcześniej rowerek stacjonarny z orbiterkiem. tylko piłkę muszę dokupić, a za jakiś czas wyciąg. Jutro kurier ma mi wreszcie dostarczyć.

[...] doskwierał, ale to raczej z nudów ;p Dzisiejszy trening: Uginanie hantli młotkowo: 20x12 x12 x12 22,5x10 Single Arm Cable Extension: 32x15 x15 x14 x14 Wiosłowanie siedząc, wyciąg: 95x8 x8 x8 x8 Przysiad: 120x7 x6 x6 Hanging Garhammer Raise: 3x max + Cardio: 30min Gdzie się udaje, to się dokłada, ale jak widać też musiałem delikatnie zejść z [...]

[...] a zacząć poprostu już deload...Także cięzary poszły w dół, ilość serii roboczych też delikatnie ucięta. Jeśli chodzi o ćwiczenia: Db Overhead Extension: 3x 10-12 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x 12-15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3x 8-10 Leaning Away DB Lateral Raise; 3x 12-15 Bułgarian Split Squat: 3x 10-12 Ugnanie nóg: 3x 10-12 Oblique V [...]

[...] trzymana nie będzie :) Trzeba ten czas spędzić miło i smacznie w gronie rodzinnym :) Jeśłi chodzi o Piątkowy trening, wyglądał tak: DB Overhead Extension: 2x10 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x10 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 2x 8 Leaning Away DB Lateral Raise: 2x 12 Bułgarian Split Squat: 2x10 Uginania nóg; 2x12 Oblique V up: 2x12 Dieta: [...]

[...] Dzisiaj poszedł pierwszy trening: Wstępnie 2 serie pompek po 20p - Dipy: 3x(7-9) cc: x7 x7 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 - Prostowanie ramion sznurem, wyciąg gorny: 45x12 50x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x9 x9 x9 - Allahy: 70x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jablka [...]

[...] weszlo gdzie trzeba, klatka, triceps no dawno takiej pompy nie miałem... oby jak najwięcej takich treningów :) Dzisiejszy trening: Shoulder Press: 60x9 65x6 x7 Rozpiętki wyciąg górny: 32x12 x12 x12 Wyciskanie sztangielek skos 20/30*: 38x10 x10 x8 Wypychanie na suwnicy(nogi wąsko i nisko): 230x11 x11 240x11 Wznosy hantli na boki stojac: 20x9 [...]