wyciąg

[...] warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks TYŁ barku haki 5x15-12 [...]

[...] i wpc kupić żeby przetrwać jeszcze pare tygodni ;) Nogi siady 60x12 100x10 140x8 180x5 220x1 240x1 255x1 275x0 chyba bez orala 300 nie zrobię w high barze;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minute wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 prostowanie nogi wyciąg dolny 6x15-8

22 tydzień masy waga na czczo 124,5kg dieta średnie węgle 1 szejk (owsiane, rodzynki, wpc, gainer) 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, gainer plus wpc 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie treningu (carbo, eaa) 6 szejk po treningu [...]

[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmax wąska przod barku Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 rozpiętki w pionie 4x12 [...]

02.03.2020 to zaczynamy 23 tydzień masy waga na czczo 117,3kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 z [...]

no widzę właśnie ;) to bym musiał chyba sobie zrobić wekend z diurami;p 23 tydzień masy waga na czczo 127,3kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem orzechy włoskie 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż [...]

[...] w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax z pomocą Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 TYŁ barku odwrotnie rozpietki maszyna 5x15 [...]

wczorak średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na [...]

wczoraj waga na czczo 129,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy szrugsy [...]

1 tydzień redukcji waga na czczo 123,7kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa, szejk, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 makaron wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe klata Wyciskanie skoks dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125kg aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 [...]

[...] dodatni progresja 5x15-6 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko progresja 4x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 3x12-8 uniszenie sztangi w przod [...]

[...] 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Face pull 5x15-12 Francuskie Leżąc gryf lamany progresja 4x12-8 hammer siedząc prostowania ramion 4x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny 6x15-8 brzuch

[...] ciężka klata lekko barki tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie prosta z gumami 4x15-12 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 5x15-8 progresja Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15pow brzuch

[...] pull ciezkie plecy lekko biceps i tył barku wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 5x12-6 szrugsy 3x12-8 podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 4x12-8 ugianie wyciag jedna reka 4x12-8 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie prosta z gumą 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 Francuskie hantlem w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15 brzuch

[...] wołowina warzywa push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 brzuch

[...] ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki 5x15-12 Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 rozpiętki w pionie 5x15

[...] ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki 5x15-12 Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 rozpiętki w pionie 5x15

[...] lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc do szyi 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15 brzuch