arturl1986
chyba z dwojga złego wolę głodny chodzić
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
...
Napisał(a)
mesja1905
Ekspert
Szacuny
14985
Napisanych postów
31298
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
211958
No naprawdę , dla
Mnie to bie wyobrażalne . Taka ilośc ww.
Bez kitu idzie zatęsknić za redukcja Haha
Mnie to bie wyobrażalne . Taka ilośc ww.
Bez kitu idzie zatęsknić za redukcja Haha
omerta 2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
dlatego od dziś idzie dużo wiexej prochu bo zjeść 200g ryzu i 400 miesa w oorcji co oqre godzin to juz ni3 do agarniecia
...
Napisał(a)
winterR
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
całość zastępujesz na proch? czy 200g mięsa i reszta z prochu? :)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
no tez przesady ale 500g z całego dni poszło w odstawke. Tak samo po treningu miksowalem hopki z daktylami plus białko itp to zastpapie to carbo
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
ok, rozumiem :)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
22 tydzień masy
waga na czczo 124,5kg
dieta średnie węgle
1 szejk (owsiane, rodzynki, wpc, gainer)
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, gainer plus wpc
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie treningu (carbo, eaa)
6 szejk po treningu (carbo, wpi)
7 ryż parabiliczny wołowina
8 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
klata
Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-12
przenosy hantla 3x15-12
Triceps
Francuskie do czoła sztanga 4x12-8
hammer siedząc 4x15-12
prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-8
brzuch
waga na czczo 124,5kg
dieta średnie węgle
1 szejk (owsiane, rodzynki, wpc, gainer)
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, gainer plus wpc
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie treningu (carbo, eaa)
6 szejk po treningu (carbo, wpi)
7 ryż parabiliczny wołowina
8 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
klata
Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-12
przenosy hantla 3x15-12
Triceps
Francuskie do czoła sztanga 4x12-8
hammer siedząc 4x15-12
prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-8
brzuch
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
22 tydzień masy
waga na czczo 125,5kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina wpc, carbo
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
Bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8
unoszenia hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8
Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja
przestałem robić za głową bo to już grozi kontuzją
Plecy
szrugsy 4x12-8
wiosłowanie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
trx 8 serii
brzuch
waga na czczo 125,5kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina wpc, carbo
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
Bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8
unoszenia hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8
Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja
przestałem robić za głową bo to już grozi kontuzją
Plecy
szrugsy 4x12-8
wiosłowanie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
trx 8 serii
brzuch
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
14985
Napisanych postów
31298
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
211958
Często wyciskanie zza głowy niesie nie porządane skutki . Jak nie raz widzę na siłowni chłopaczków jak walczą w tym ćwiczeniu z ciężarem to tylko czekać aż będą chodzić jak z kołkiem w ...
Waga coś ruszyła
Waga coś ruszyła
omerta 2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
trzeba by sie rozciagac porządnie, bo z każdym kolejnym kg czlow8ek. coraz bardziej spiety chodzi. A przy ciężarach +100kg można sobie szybko kuku zrobić z barkami gdy ruchomości mała a robimy na siłę za głową
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
-
Następny temat
Cykl+zawody
