[...] 137.5kgx9/6+110kgx 140kgx9/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu [...]
[...] 140kgx8/6+112kgx 140kgx8/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu [...]
[...] nachwyt 3s x 12p 4. Ściąganie drążka do klatki 2s x 15p 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s x 10p 6. Bramka 2s x 15p 7. Uginanie przedramion "do ucha" górny wyciąg jednorącz 3s x 15p 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg, drążek 3s x 15p 9. Allahy 3-4s x 15-20p 10. Boczne skłony 2s x 20p na stronę +30 min aerobów po treningu [...]
nie nadrabiam, dzialo sie cos?:)) zniszczylem dzisiaj plecy dosyc przyjaznie, wiosło+wyciag góra za kark+do klatki+wyciag poziomy, na łapy wyciag+wypychanie na maszynie+francuz siedząc+szrugsy:-D
[...] 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek 12kg/strona x8 12kg/strona x6+10kg/strona x6(3serie) 3. Brzuch •Wznosy prostych nóg na ławce cc x 14-16pow cc x 14-16pow cc x 14-16pow •wyciąg dolny na "boczki" 16xmax obc. 16xmax obc. 16xmax obc. •na górę krótkie spiecia 3s po 30-40 pow Trening z dzisiaj raczej bdb+ Mniejsza ilosc ćwiczeń i poczułem bardzo [...]
[...] dawałam po jednej na omleta i była masakra Przepisy bardzo chętnie Zaczęłam szukać czegoś z kurkumą i znalazłam na razie takie połączenie: imbir+ kurkuma. Skład: Pojedyncza tabletka zawiera: Substancje czynne: wyciąg z kurkumy 100 mg, standaryzowany wyciąg z imbiru 48 mg (w tym 3 mg gingeroli). chyba sie nadaje, a imbir nie przeszkadza?
[...] wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii wiosłowanie [...]
Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]
[...] od dawna choć tym razem z jajami hehe! Dieta jest ok ale chciałbym się poradzić co do treningu.Napiszę jak robiłem przez te 2 miechy: PLECY BICEPS podciąganie 4 serie max wyciąg do karku 12 10 10 8 wiosłowanie (maszyna) 12 10 10 8 przyciąganie na wyciągu uchwytem młotkowym (nie wiem jak opisać) 12 10 10 8 Młotki 12 10 10 8 wyciąg 12 10 10 8 [...]