Damian_619-Wiosna 2022

Ostatnio nie byłem na bierzaco. Gdzie planujesz wychodzić?

Niedziela-23.1.2022

Z rana poszedł raport, waga 91,9.
Więc idą lekkie zmian-cardio z 6x40 na 7x40,lekkie uciecie kalorii i lekka zmiana w suplementacji. I lecimy dalej z tematem




Trening poszedł okej,cieszy mnie to że w push ten ciezar w miare się trzyma a nie spada.
Reszta dnia to już latanie po rodzinie


DIETA

DT

1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g

B-270g, WW-280g, T-35g


PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
110kgx6/5+88kgx
110kgx6/5+88kgx

2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+29kgx
36.25kgx7/4+29kgx

3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-01-23 20:10:00

MatiMlody89

Ostatnio nie byłem na bierzaco. Gdzie planujesz wychodzić?

Aktualnie nigdzie Robię o tak redu. Jeśli będa jakieś zawody i bedzie forma to może pomyslę o starcie. Ale parcia nie mam.

Damian_619

MatiMlody89

Ostatnio nie byłem na bierzaco. Gdzie planujesz wychodzić?

Aktualnie nigdzie Robię o tak redu. Jeśli będa jakieś zawody i bedzie forma to może pomyslę o starcie. Ale parcia nie mam.

To chyba najlepsze podejście, presji nie ma.i głowa spokojna.

Poniedziałek-24.1.2022

Wypiska z wczoraj..

Lekko zmieniłem godziny treningu,staram się trening zaczynać coś koło 7 dzięki czemu mam później wiecej czasu a nie robię wszystko w biegu.
No minusem jest to że musze wczesniej wstawać ale jakos przezyje.
Na szczęście na trenigu jakoś się to nie odbija.

Trening,jakiś szybki spacer i później już praca.

DIETA

DT

1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-80g
6. B-45g, T-5g, WW-60g

B-270g, WW-240g, T-35g


TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
140kgx9/6+112kgx
140kgx8/6+112kgx
140kgx8/6+112kgx

2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

może tym razem ;)

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1215872.html#post-0


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-25 14:40:53

Damian, dawaj jakis update, co jest :) ?

Nie martwcie się,żyję i mam sie dobrze

Ogólnie to mam 3 tyg urlopu (2 tyg tacierzynskiego i 1 tydz zaległego urlopu). Niestety nie odpoczywam ale się uczę
Praktycznie pół dnia przeznaczam na szkolenie się bo praca jest ale moję umiejetności za małe Więc spinam dupę bo roboty jest sporo.

Do tego dochodzi trening,cardio a tego też jest sporo bo 40min normalnego cardio+30min dodatkowego cardio. Niestety urlop spowodował mniejszą aktwyność,kroków nie mam kiedy kręcić więc leci tyle cardio.
Zaczynam oglądać na Netflixie "The Good Doctor" więc mogę krecic cardio

Tak to wyglądało tydzień temu: