Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi -- rozpiętki niet zostaw jedno wyciskanie i ewentualnie dodaj pompki na poręczach Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli -- ten podciąg hantli to co to jest? wiosłowanie? na bic i tric po jednym ćwiczeniu na barki daj [...]
[...] (max 13kg) 1:9kg 2:10kg 3:11kg 4:12.5kg 5:12,5kg 6:13kg Biceps 1.Modlitewnik (max 25) 1:20kg 2:22kg 3:23kg 4:24kg 5:24kg 6:25kg Triceps 1.Prostowanie ramion(wyciąg) (max 35kg) 1:20kg 2:24kg 3:28kg 4:30kg 5:33kg 6:35kg Ciężko dokładnie rozłożyć dany ciężar z tego względu że chodzę do typowej w miarę dużej siłowni ale wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 100g mniejsza niż dzień wcześniej rano%-) wczoraj poszło 40 minut caardio rano ŁĄPY w superseriach uginanie na modlitewniku maszyna + linki z góry 5x20-10 uginanie z linką wyciąg dolny + pompki poręcze maszyna 4x15-12 młotki z linką wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12 rączki z góry + francuz talerz 25kg stojąc 2x20-12 BRZUCH [...]
[...] tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny - ściaganie drazka do klatki - sciaganie siedzac szeroko - sciaganie T-bar - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny - uginanie drazek wyciag dolny - uginanie hantelek supinacja Dużo by pisać, jakiś czas temu remont domu skonczony, jest prima sort =) zostaje zewnątrz ale to [...]
[...] nowy trening. W poniedziałki będę robić plecki z tricepsem. Po dzisiejszym treningu jestem bardzo zadowolona, dodałam nowe ćwiczenia jak wiosłowanie na T-bar, czy dolny wyciąg jednorącz, czy ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem. Na triceps również nowe ćwiczonko jak wąskie wyciskanie sztangi czy prostowanie jednorącz na górnym wyciągu [...]
[...] żeby przysiadami sobie krzywdy nie zrobiły %) Dziś wpadły plecki z Pawciem :wub: Zaczęłam od wiosłowanie sztangą, z 3 serie rozgrzewkowe i 4s robocze. Następnie dolny wyciąg - raz wąska klamra, następnie szeroko. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka do klatki w serii łączonej z wąsami dolnego wyciągu: spinanie łopatek - coś a'la [...]
[...] po 110 drop 90/70/50 max pow 50/60/70kg Ściąganie szeroko 4 serie max ciężar 83 kg potem 2 serie w dropach Ściąganie neutralnie szeroko 5 serii max 65 kg Ściąganie dól wyciąg+ wyciąg linki 4 serie max dół 65kg wyciag każda seria 41 kg Meju narzekasz ze słabo z kasa to nie kupuj wód po 1,5 litra tylko 5 litrówkę(i przelewaj ) albo tak jak ja [...]
POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]
ok damy rade z tym co mowisz wyglada na ciezkie cholernie , wioslowanie sztangą to jest dla hardcore bo nigdy nie robilem martwego za wzlegdu na pkregoslup i przy duzych ciezarach *****sdko dolny odcinek boli doloze do martwego sklony lub prostowanie plecow na maszynie na dolny jeszcze. Dodam oprocz ciagow 4 cw. wyciag poziomy siedzac 5 powst [...]
Witam niestety dopiero dotarłem do domu. Co do diety wszystko zjedzone tak jak zaplanowane.Jednak bylo cholernie ciezko czułem sie zapchany.Tak samo po wypiciu bulka po treningu bojler mi wysadziło troche. WYPIS Z TRENINGU: 1cw na hantle dałem 10kg na maszyne smitha 65kg było ok nastepny trening dam 70kg i podejrzewam że ostatnie 2 serie i 2 ost [...]