Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

MARIAN 17

5kg spadło to mało jadłeś czy tak masz ze jak michy nie przytrzymasz a nawet jak syf leci to waga w doł?
ja to zawsze cieższy po wakacjach jestem :D

Jadlem +- 4k kcal + 3-4 piwa ed, no czemu mialbym oszukiwac ;P, najgorsze ze GH nie wzialem ze soba yikes

to już wiadomo czemu waga w dol

erwinoos

to już wiadomo czemu waga w dol

No wlasnie hahahah :D

Poniedziałek 24.08.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 45ed min

Dieta
DT 360g B, 740g WW, 40g T

DT

B:300g W:540g T: 40g
1. B:50g W:60g T:0g
2. B:50g W:60g T:0g
3. B:50g W:120g T:0g – pre workout
-intra 80g dekstrozy
4. B:50g B W:160g T:0g – post workout
5.B: 50g W:60g T:0g
6. B:50g W:0g T:30g

Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps

- ściąganie uchwytu wyciag gorny
- ściaganie drazka do klatki
- sciaganie siedzac szeroko
- sciaganie T-bar
- odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny
- uginanie drazek wyciag dolny
- uginanie hantelek supinacja


Dużo by pisać, jakiś czas temu remont domu skonczony, jest prima sort =) zostaje zewnątrz ale to juz na nastepny rok zostaje.

Urlop i po urlopie forma 2/10, bo troche pofolgowałem, czy tego potrzebowalem? nie wiem, ale już trudno.

Teraz wizja, spiac dupe i sprobowac wystartowac w kat do 90kg w Lutym

Jutro przed ostatnia albo ostatnia wizyta u ginekologa.

Ogolnie wszystko si, musze spiac dupe i wrocic do ogarniania dzienika =)

Pozdro.

Wtorek 25.08.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 45min

Dieta

DT 300g B, 360g WW, 60g T

1. 50g B + 60g WW + 10g T
2. 50g B + 60g WW + 10g T
3. 50g B + 60g WW + 10g T
4. 50g B + 60g WW + 10g T
5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 60g WW + 10g T

Sporo roboty na miescie, obczajanie nowego auta, ginekolog "finally" SYN =), do porodu, niecale 2msc

Wszystko si =)

No to pójdzie w ślady taty :D

winterR

No to pójdzie w ślady taty :D

Namawiac nie bede =) Teraz rozkmina nad imieniem

Środa 27.08.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 45 min

Dieta
DT 300g B, 540g WW, 40g T

1. 50g B + 60g WW
2. 50g B + 60g WW
3. 50g B + 120g WW - Pre
+ 80g dextro + intra
4. 50g B + 160g WW - Post
5. 50g B + 60g WW
6. 50g B +30g T

Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps

- ściąganie uchwytu wyciag gorny - 1x głowna + 1x backoff
- ściaganie drazka do klatki - 1x głowna + 1x backoff
- sciaganie siedzac szeroko - 1x głowna + 1x backoff
- sciaganie T-bar - 1x głowna + 1x backoff
- odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny - 1x głowna + 1x backoff
- uginanie drazek wyciag dolny - 1x głowna + 1x backoff
- uginanie hantelek supinacja - 1x głowna + 1x backoff




Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-08-27 00:40:22

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-08-27 00:41:40

Piątek 28.08.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 45min

Dieta

DT 300g B, 360g WW, 60g T

1. 50g B + 60g WW + 10g T
2. 50g B + 60g WW + 10g T
3. 50g B + 60g WW + 10g T
4. 50g B + 60g WW + 10g T
5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 60g WW + 10g T

DNT

Środa 29.08.2020

Dzień treningowy

Cardio - OFF

Dieta
DT 300g B, 540g WW, 30g T

1. 50g B + 60g WW
2. 50g B + 60g WW
3. 50g B + 120g WW - Pre
INTRA
80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna
4. 50g B + 160g WW - Post
5. 50g B + 60g WW
6. 50g B + 30g T

Nogi

- Hack maszyna 120x8 + back off
- uginanie nog leżąc 70x8 + back off
- prostowanie siedzac - 70x8 + back off
- martwy ciąg na prostych nogach 120x8 + back off
- wypychanie na suwnicy jednonoz 100x9 + back off
- hipthrust 120x8 + back off
- odwodzenie na maszynie 65x15 x2
- łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 40x15 x2