wyciąg

Witam. Mógłby ktoś zerknąć na plan i doradzić jaki robić przedział powtórzeń, moim celem jest redukcja oraz poprawa siły w w głównych bojach: wl,mc i przysiad. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam,w listopadzie 2011 roku miałem zlamane 2 kregi,i nie bede za bardzo cwiczyl plecow,od stycznia zaczynam przgode z silownia,bo dopiero wtedy bede mogl,chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase. Poniedzialek -WSPIECIE 25-25-25 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-10-8-8- -PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10 -UGINANIE NOG NA MASZYNIE [...]

- laweczka + stojaki (zrobiona przez Kamil88) - 300 zl - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl - wyciag (gora, dol) + drazki + 60 kg obciazenia - 250 zl - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl - gryf prosty 180 cm, chromowany gwintowany z zaciskami srubowymi - 60 zl - gryf prosty 150 cm, chromowany gwintowany z zaciskami srubowymi - 50 [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 triceps 1. wyciskanie hantla nad glowa 3s 2. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 2 DZIEN Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 unoszenie hantelek przed siebie 15,12,10,10 kaptury -wniosy sztangi [...]

[...] w przyszłości planuje Ułożyłem dwie wersje i zamierzam ćwiczyć nimi na przemian 3 dni w tygodniu. A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10-5 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x 15-10-5 3. Wyciskanie sztangi (maszyna) 3x 15-10-5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15-10-5 5. Uginanie ramion stojąc 3x 15-10-5 [...]

Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi poziomo 8 serii /15/12/10/8/6/4/3/2/ -wyciskanie skos 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie /12/3x 8-10/15/ Sroda: Nogi: -wypychanie [...]

[...] cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2 dzien:wolne 3 dzien: plecy biceps przedramię plecy: --drazek --wiosłowanie sztangą w opadzie --skłony ze sztangą [...]

Waga:82 kg wzrost:180 cm Staz :10 miesiecy Suplementacja : Gainer 737, Kreatyna,Glutamina,BCAA Bardzo Prosze o Ocene Mojego Treningu Poniedzialek: Barki Wyciskanie Zza Karku 4 serie 10/10/88 Wyciskanie hantlami Przodem 3 serie 10/10/8 Wznosy Bokiem 3 serie 10/8/8 Podciaganie Sztangi wzdluz Tulowia 3 serie 8/8/6 Przedramie Podnoszenie Sztangi w [...]

[...] Obciążenia: 4 x 10kg(220zł): http://www.sk-sport.pl/index.php?page=Produkt&p_id=675&k_id=273 2 x 5kg(56zł): http://www.sk-sport.pl/index.php?page=Produkt&p_id=674&k_id=273 Razem: 1378zł Mam później w planach kupić także wyciąg ale to nie jest priorytet. Więc czekam na rady i jestem otwarty na krytyke

[...] TRICEPS: - Prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x 10-10-8-8 *** ŚRODA - PLECY, BICEPS PLECY: - Ściąganie drążka za karkiem (wyciąg górny) 4x 12-10-10-8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-8 - Marty ciąg 4x 12-10-10-8 BICEPS: - Uginanie [...]

[...] hantli bokiem 5s 6-8pow Sztanga wzdłów tułowia 4s 8-10 pow Tył barków ławka skos góra(pływanie) 6s 6pow Kaptury szrugsy sztanga 6s 10pow 4dzien Tric/nogi FRANCUZ 5s 6-8pow hantel za głowy 3s 6pow wyciąg 4s 10pow NOGI Prostowanie na mszynie 3s 10pow Przysiady 8s 4-6pow wykroki 4s 10pow poślady 4s 10-12pow łydy 5s Wspięcia na palce MAX

[...] dni itd. Posiadam stół do armwrestlingu, 2 hantle (ok. 30 kg obciążenia), drążek do podciągania, grubą linę oraz pas judo. Mogę wykonywać pompki na poręczach, pompki klasyczne, sparingi z kumplami i w zasadzie tyle. W przyszłości dojdzie jeszcze wyciąg górny-dolny ale to za jakiś czas. Proszę o dokładną i rzetelną odpowiedź. Z góry dzięki!!!!

Otoz problem tego typu, iz probowalem juz 3-4 roznych planow treningowych (fbw i splity), probowalem takze ukladac wlasny, a masy jak nie bylo, tak nie ma;p Staram sie odzywiac prawidlowo, aczkolwiek moje mozliwosci sa ograniczone ze wzgledu na czas przebywania na uczelni, jak i "obiadki mamy". Rzezbe jako tako mam, ale rzezba bez masy to nie [...]

[...] ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Wyciąg na [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - SW ( MT) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w garażu.( ławeczka, wyciąg, hantle, sztangi) Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): O tym napiszę niżej. Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: FWB [...]

[...] zakupić ławkę, ostatnio się tym jakoś zainteresowałem i przeglądałem allegro. Szczególnie zainteresował mnie sprzęt marbo, zestaw z stojakami (normalne i niskie), ławką, wyciągiem, prasą do nóg i modlitewnikiem za 750 zł. Osobno wychodzi troszkę drożej. Wiele osób chwaliło sprzęt firmy marbo. Co do Keltona to nie wiem. I tutaj się rodzi moje [...]

Witam , pomimo ze temat walkowany, chce dobrze ulokowac pieniadze na ktore trzeba bylo samemu zapracowac Posiadam : 1.80 kg obicazenia (daje rade ogolnie tylko ciezko z mc/przysiady bo juz na serje ledwo starcza ) 2.Lawka: Wielkofunckycjna mozna wyciskanie za barkow robic/skos gora dol/na koncu to do nog/modlitewnik/stojaki mozna odwrocic i brac [...]

[...] sztangi na płaskiej - 4x 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 3. Krzyżowanie linek w bramie, wyciag górny - 4x 4. Wyciskanie francuskie - 4x 5. Prostowanie drążka na wyciągu - 4x PIĄ (plecy-biceps) 1. Martwy ciąg - 4x 2. Ściąganie drążka do klaty - 4x 3. wiosłowanie sztangielką - 4x 4. Szrugsy - 3x 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 4x [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary [...]

[...] jest siłownia. Więc ćwiczę już ponad 2 tygodnie na swojej domowej siłowni, którą powoli kompletuje. Jak na razie mam Ławeczkę poziomą, stojaki, gryf prosty, obciążenie i wyciąg górny. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu systemem A/B/A. Chciałbym abyście ocenili mój plan i jeżeli będzie trzeba to powiedzieli co w nim zmienić. Wyróżnię że mam tylko [...]