PONIEDZIAŁEK
Push
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie hantli skos 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s
WTOREK
Pull
- Przysiady 4s
- mcnpn 3s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s
CZWARTEK
Push
- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Unoszenie hantli na boki 2s
- Francuzkie wyciskanie siedząc 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wyciag górny do klatki 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s
Do tego dojdą też interwały, aeroby no i brzuch ale to później ;)
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-03-30 17:26:30
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.