Plan do oceny.

Witam,w listopadzie 2011 roku miałem zlamane 2 kregi,i nie bede za bardzo cwiczyl plecow,od stycznia zaczynam przgode z silownia,bo dopiero wtedy bede mogl,chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.

Poniedzialek
-WSPIECIE 25-25-25
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-10-8-8-
-PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10
-UGINANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10

WtoREK
-SCIAGANIE DRAZKA Z WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 12-12-12-12
-SCIAGANIE DRAZKA Z WYCIAGU GORNEGO ZA KARK 12-12-12-12
-WYCISKANIE HANTLI 12-12-12-12

UGINANIE RAK NA MODL. HANTLE 8-8-8
UGINANIE RAK NA MODL. SZTANGA 8-8-8
UGINANIE RAK LINKI 8-8-8

CZWARTEK
-WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ SZTANGA 12-12-10-10
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOS W GORE SZTANGA 12-12-10-10
-ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 10-10-8-8
-LINKI 10-10-8-8

-WYSCIKS WASKI UCHWYT 8-8-8
-WYCISKANIE FRAN LEZAC 8-8-8
-WYCIAG GORNY UCHWYT 8-8-8

PIATEK
-UNOSZENIE HANTLI DO PRODZU 10-10-8-8
-UNOSZENIE HANTLI BOK 10-10-8-8
-PODCIAGANIE SZT. WZDLOZ TULOWIA 10-10-8-8

-SZRUGSY HANTLE 10-10-8-8
-SZRUGSY SZTANGA 10-10-8-8

NIEDZIELA
-SKOLNY 20-20-20-20
-UNOSZEENIE KOLAN DO KLATKI 20-20-20-20
-NOZYCE


Ćwiczenia na plecy nie są za dobre ale musze poczekac troche po kontuzji,z gory dzieki za pomoc.

po co tak duzo dni treningowych ? w trzech sie spokojnie wyrobisz chyba ze wolisz mniej intensywne ze wzgledu na uraz jaki miałeś. Za duzo serii w ten sposób nie urosniesz, na kaptury 8 serii ? tyle to mozesz na bary robic albo na klate. Zmniejsz ilosc serii i podziel to jakos sensownie wgl ja na twoim miejscu poczekałbym do pełnej sprawnosci i zaczął cwiczyz z równą intesywnoscia całe ciało bo później bedziesz zalował ze plecy odstają, porób sobie lepiej do czasu pełnego zregenerowania cwiczenia z masą własnego ciała bedzie to dobrym przygotowaniem do pozniejszych treningów na siłowni.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.