wyciąg

[...] i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) wyciskanie hantelek z klaty unoszenie bokiem 4. NOGI na ławeczce leżąc [...]

[...] w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielką w opadzie - martwy ciąg - [...]

Co poprawic ?? PONIEDZIAŁEK: (klatka piersiowa + triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10 10 10 8 - Rozpiętki na ławce prostej: 8 8 8 8 Triceps: - Pompki tyłem: 12 12 12 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 10 10 8 ŚRODA: (plecy + biceps) Plecy: - [...]

[...] nie wywale :P A chodzi o to, że zanim wejdę do mojej piwnicy to muszę wejść jeszcze do takiego jakby zamykanego korytarza, gdzie troszkę miejsca mam. Może wiecie jaki wyciąg skołować itp bo nie wiem czy na wiercenie w ścianach trzeba mieć pozwolenie od spółdzielni, albo czy te "cegły" kurde z eternitu czy czegoś wytrzymają ciężar. Już z [...]

[...] sztangi/sztangielek na skosie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 3. Rozpiętki na skosie. Tric 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem do wyciągu. Środa: Plecy 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Ściagnie klamer/ drażka szerokiego do klatki 3. Martwy Bic 1. Uginanie z suplimacją sztangielek [...]

Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na [...]

Pytanie takie jak w temacie. Dodam ze cwicze teraz 2 zestawami A: - przysiad - drazek - wl- plasko - wiciskanie sprzed glowy - wyciag- triceps - sztanga stojac- biceps - unoszenie nog w lezeniu B: - mc - wl- skosna w gore - wioslo sztanga - unoszenie bokiem sztangielek - francuz - sztan. mlotki stojac - unoszenie nog zwisie na drazku Male partie- [...]

[...] trcepsa w różnych ćwiczeniach. Jak wiemy tric składa się z głów krótkich czyli bocznej i przyśrodkowej i długiej nazwanej po prostu długą. Wg mojej wiedzy w ćwiczeniach na wyciągu głowy krótkie akcentujemy prostowaniem ramion podchwytem a ściągając nachwytem w płaszczyżnie poziomej kierując drążek za głowę gdzie ruch jest dłuższy i [...]

witam wszystkich,posprawdzalemjuz swoje maxy i od wczoraj zaczalem trening hst,wyglada on tak:1.przysiad(2 serie).2przysiad na hackmaszynie(1 seria).3uginanie podudzi na lezaca(2 serie).4.plaska(1 seria).5.skos wyciskanie(2 serie).6.siaganie wyciagu do klatki(1 seria).7.wioslowanie sztanga(1 seria).8.martwy ciag na zgietych nogach(1 [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.Rozpiętki 3s 10-6 powt. 6.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 7.uginanie na modlitewniku 3s 10-6 powt. 8.prostowanie na wyciągu 3s 10-6 powt. 9.uginanie nadgarstków podchwytem-sztanga 3s 10-6 powt. ŚRODA 1.przysiady 3s 10-6 powt. 2.wspiecia na palce 3s 10-6 powt. 3.sciaganie drążka wyciagu [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar niedługo kupić ławeczkę,sztanga oraz zrobić wyciąg. Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych [...]

[...] druga wykonuje ruch wachadlowy chwytem mlotkowym 3x 8-10 Pciąganie sztangi szeroki chwyt 3x 6-8 Biceps: Hantle z suplinacją 3x 6-8 uginanie gryfem lamanym 2x 6-8 Uginanie z wyciągiem dolnym 3x 6-8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x 6-8 Wykroki z hantlami 3x 8 (8 na 1 noge) MC na prostych nogach 3x 6-8 Prostowanie na maszynie 3x 6-8 Uginanie w leżeniu [...]

[...] odwrotne 2 serie po 30 -Wyciąg jednorącz 3 serie po 12 10 8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 -Uginanie hantli z suplinacją nadgarstka 12 10 8 -Ściąganie wyciągu górnego oburącz leżąc 12 10 8 Wtorek - Plecy i tył barku Plecy: -Przyciąganie hantli do tułowia leżąc 3 serie po 12 10 8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12 [...]

[...] zmienili coś. Oto plan. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach, -Wspięcia na palce w staniu, Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

dane o mnie w profilu:] jade na sucho;) mój plan treningowy przedstawia się następująco; 1.dzień - klatka, barki - wyciskanie na plaskiej - rozpiętki - wyciskanie na maszynie - rozpietki na maszynie - wysiskanie sztangi w leżeniu - arnildki - unoszenie hantelek bokiem w góre - unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2 dzien- grzbiet i nogi [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: trochę pływanie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,wyciąg dolny,gryf prosty,ławeczka,modlitewnik,maszyna do nóg Dieta: : wyliczony gotowiec(z tego forum) na redukcję. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : chodziłem, przestawałem i tak wiele razy, bez przerwy 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg rekreacyjne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] najgorsze już nie mam gdzie chodzić na siłownie (kolega musiał sprzedać wszystkie sprzęty, potrzeba gotówki ;/) Od miesiąca kompletuje własną siłkę. Mam sztange, ławeczkę, wyciąg, sztange do martwego ciągu, hantle, drążek do podciągania i nie wiem czy to istotne ale worek bokserski też (wszystko własnoręcznie robione). Po roku ćwiczeń na siłę [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawy ;). Wszystko na wolnych ciezarach + wyciag gorny. Poniedzialek Klatka 4x12,10,8,6 Tydz 1-3 Plaska sztanga Skos + sztanga Skos + hantle Skos - sztanga Skos - hantle Pompki na poreczach [...]

Witam zapisalem sie na silownie wrescie i mam dostep do calego osprzetu na silowni a wiec ze przenosszac sie z cwiczen jakie moglem wykonac w domu chcialbym sie poradzic o efektywne cwiczenia na maszynach przedstawie plan do poprawki Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amator: Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 181 Waga (kg) [...]