SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trenig ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1502

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2459
Co poprawic ??

PONIEDZIAŁEK: (klatka piersiowa + triceps)
Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 10 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10 10 10 8
- Rozpiętki na ławce prostej: 8 8 8 8
Triceps:
- Pompki tyłem: 12 12 12 12
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 10 10 8

ŚRODA: (plecy + biceps)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie: 10 10 10 8
- unoszenie w opadzie: 10 10 8
- martwy ciąg: 10 10 10 10
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku: 10 10 10 10 10
- uginanie w siadzie z podpora o kolano: 12 12 12 12
- uginanie nadgarstków podchwytem: 12 12 12 12 12

PIĄTEK: (barki + nogi)
Barki:
- wyciskanie sztangi przed głową: 10 10 8 8 6
- wyciskanie sztangi za głową: 10 10 8 8
Nogi:
- wspięcia na palcach: 12 12 12 12 12
- przysiady: 10 10 10 10




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace + miesiac rozgrzewki ;)

Uprawiane inne sporty: czasami ;PP

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki i wyciag wlasnej roboty :D

Dieta: jest ale musze ja dopracowac ;)

Przeciwskaznania medyczne: niee

Zażywane suplementy: niee
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2459
2 miesiace cwiczylem bez planu, a ostani miesiac cwiczylem na takim planie i tak ciezko nie szlo ;)

PONIEDZIAŁEK:
A1: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko –
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10
- rozpiętki płasko - 2x6
- rozpiętki skos - 2x6

- wyciskanie sztangi przed głową - 3x10
- wyciskanie sztangi za głową - 3x8

- pompki tyłem 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK:
B1: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 3x12
- przysiady 2x10

- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
- unoszenie w opadzie 3x8
- martwy ciąg 3x10

- uginanie ramion na modlitewniku 3x12
- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12

CZWARTEK:
A2: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10

- wyciskanie sztangi przed głową - 2x10
- wyciskanie sztangi za głową - 2x8

- wyciskanie francuskie siedząc 2x8
- pompki tyłem 3s

PIĄTEK:
B2: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 2x12
- przysiady 2x10

- martwy ciąg 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10

- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x10
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2459
poprawi kktos ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 44103 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352322
Maksy w wyciskaniu, siadzie i mc podaj.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2459
na klate 75 kg, a na mc itp. nie sprawdzalem ile podniose :D musze w ktorys dzien sprawdzic ;)
a co do planu, to co w nim poprawic ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2459
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2459
pomoze ktoś??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2459
widze ze nikt nie chce mi pomoc :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2459
!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2459
pomoze ktos ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 44103 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352322
Niesprawdzasz maksow ok, ale jakimi ciezarami operujesz w tych cwiczeniach na treningu?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do poprawy !

Następny temat

Początki , a trening progresywny

Fruzelina