Witam, najpierw coś o mnie Lat: 18 Wzrost: 182 Waga: 74kg staż: 2 lata dieta: od 1 miecha Wyniki: klata 100kg mc 150 przysiad 110 ze sztangą na ramieniach suplementacja: ostatni miech na mono mc olimp aktualnie jade z masą, mam zamiar pociągnąć ją do stycznia włacznie od lutego chce zacząc trening na napompowanie, który [...]
[...] na maszynie - 4 serie 16-10 ruchów 8. 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9 Biceps + triceps 1. Modlitewnik sztangą krzywą - 4 serie 16-10 ruchów 2. Prostowanie rąk na wyciągu - 4 serie 16-10 ruchów 3. Unoszenie hantli ze skrętem przedramienia na górze - 4 serie 16-10 ruchów 4. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy - 4 serie 16-10 ruchów [...]
Witam. Mam 17 lat w marcu 18 cwicze 9 miesiecy z przerwami. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. Obecnie cwicze od 1,5 miesiaca. Od czerwca mialem przerwe. Przed przerwa wakacyjna cwiczylem planem : ======================================================== WTOREK :Klatka + Tric Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpietki [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu; - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. D2: Biceps-Triceps: + brzuszki - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - Uginanie ramion [...]
[...] 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia 4 s linki 4 s II dzień plecy,biceps drążek 4 s wyciąg górny trójkąt 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s prostowanie odcinka lędźwiowego 4 s hantle na modlitewniku z obrotem 4 s gryf łamany 4 s modlitewnik na maszynie 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryfy krótkie i 2 długie proste i łamany, obciazenia,drążek) oraz takie sprzęty jak orbitrek, ergometr, modlitewnik, prasa do nóg, ławka skos dolny, poręcze do ćwiczeń, wyciąg góa dół i jeszcze kilka innych, ogólnie mogę przeprowadzić ok. 80% możliwych cwiczeń) Dieta : nie mam sztywnej diety, staram się kontrolować ilość białka, carbo, fat, [...]
[...] ograniczonym sprzęcie (ławka,hantle,marnej jakości atlas), a wygładał on tak : NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie z progresją ciężaru ale zmniejszenie powtórzeń PLECY: wyciąg na atlasie - j.w KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko- j.w. BARKI : Wyciskanie hantli na stojąco - j.w BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]
Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość [...]
a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]
[...] slyszalem. -najbardziej bym chcial aby jakis fachowiec sie wypowiedzial, ktory ma pojecie o tym Co mam w siłowni? -Ławke prostą -Ławke łamaną -hantle od 2-15 kilo -drążek -wyciąg z 2 kołowrotkami -steper -takie kółko co sie obraca na tym :D -jakies 150kilo obciazenia -sztange prosta -sztange łamaną To chyba tyle.Przepraszam za moja chaotyczna [...]
Witam, cwiczylem niecale 2 lata takim treningiem, ale zamiast np robic jedno cwiczenie i 4 serie pod rzad to robilem tak, ze jedno cwiczenie, pozniej drugie itp.. i dlatego chyba takie slabe efekty. Teraz na trening chce przeznaczyc 3x w tyg najlepiej pon sroda i piatek. Dalej cche cwiczyc tym planem z tym, ze bede cwiczyl tak jak kazdy, czyli np [...]
[...] chiński- poprawia ukrwienie, stymuluje pracę ośrodkowego układu nerwowego), gotu kola ( Centella asiatica -wspiera pracę mózgu, usuwa zmęczenie, działa adaptogennie), wyciąg z ostryg ( poprawia metabolizm i ma silne działanie pobudzające) - Żeń-szeń - zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do warunków stresowych, skutecznie przeciwdziała [...]
[...] Moim głównym celem tak jak już wcześniej wspomniałem jest zdobycie masy, możliwości czasowe - nieograniczone, sprzęt: ławka prosta, ukośna, sztanga prosta, łamana, hantle, wyciąg własnej roboty (ściąganie od góry, od dołu), drążek do podciągania. Dodam jeszcze że mój max na klate to 65 kg przy wadze 73 kg. Acha jeszcze jedno: czy jazda na [...]