[...] w różnych chwytach 4x10/8/8/6 Wyciskanie płasko lub wyciskanie hantlami na skosie+rozpiętki Wznosy hantli w przód i w bok w super serii 3x15 Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu na biceps i triceps Dzień 3: Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko lub pompki w róznych wariacjach 5x12-8 Podciąganie 5xmax+sciąganie drążka wyciągu z góry bądź w [...]
[...] • Wyciskanie pod kątem do góry 5x12 z progresją ciężaru • Wyciskanie na płaskiej 5x12 • Wyciskanie pod kątem w dół 5x10 • Rozpiętki 5x12 • Rozpiętki w bramie z wyciągu dolnego 5x10 1. Spięcia leżąc 5x20 2. Brzuszki 5x20 3. Deska 3x1min ŚRODA (BICEPS+TRICEPS+BARKI) • Wznosy siedząc lub stojąc 5x10 z progresją ciężaru • Wznosy [...]
[...] 5mieś Uprawiane inne sporty: czasami kosz,siatkówka i tp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + sztanga prosta+ 2 hantle + rozpiętki + wyciąg na nogi Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko Massa XXL + Xpand (ten czerwony) + HMBolon+Glucosamine+MMS (na stawy)
Witam wszystkich akurat jestem po tygodniu regeneracyjnym i chciałbym ruszyc z nowym treningiem napiscie co o tym sadzicie krytyka tez mile widziana nieboje sie jej... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac [...]
[...] a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają [...]
[...] w swoich treningach, ponieważ czuje monotonie) - mogę wykonywać wyciskanie płasko, głową w dół ( niedługo kupuje ławkę keltona do skosu w dół) - mam też poręcze , wyciąg - chciałbym też zacząć trenować z łańcuchami ,tylko za bardzo nie wiem jak?( gdzie je do treningu wrzucić? Jaki musi być ich ciężar? Itp.) - to chyba wszystkie [...]
[...] jeszcze można dodać Odporność - Witamina C , kompleks witamin, magnes z potasem , omega 3 (cynk)-potrzebny w suplementacji czy nie ? Nerki-żurawina suszona do posiłków lub wyciąg z żurawiny w tabsach,herbata z pokrzywy , urosept Proszek zasadowy na odkwaszenie organizmu - potrzebny czy zbędny wydatek - warzywa,rodzynki,ziemniaki załatwią sprawe [...]
[...] masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze do podciągania, wyciąg górny i dolny, sztanga, hantle, ławka prosta i skos Dieta: w miarę możliwości trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer i białko [...]
[...] z powodu problemów z kręgosłupem więc niestety odstają od reszty. Największy problem mam z klatką :( Przerwy między treningami klatki to 7-8 dni. Trening: 4x skos - (wyciąg) 4x skos + (hantle) 4x rozpiętki (hantle) serie: 12,10,8 Co kilka miesięcy zmieniam ćwiczenia. Proszę o rady Zdjęcia: http://img220.imageshack.us/i/89501912.jpg/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie szerokim nachwytem (na razie z gumą) Rozpiętki 3x 12/10/8 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 uginanie rąk ze sztangą 3 x pompki tyłem a jak kupię wyciąg to prostowanie na wyciągu (przy tym ćwiczeniu najlepiej czuję tricki) Może być ??? Co zmienić ??? Teraz mam straszny problem z kolanami (od tygodnia nawet muszę unikać [...]
No tak... dawno nie narzekałem więc czas zacząć... zakupiłem ponad miesiąc temu testosting z revolutions... środek ponoć rewelacyjny... wyciąg z pokrzywy mający za***iście działać... majacy wyprzeć tribulusy... a wiec tak: po pierwsze to jakaś firma krzak która nie ma hmm... a przynajmniej nie znalazłem... siedziby... tylko strona netowa... środek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to nazwać %-) Plan A: Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x15, wspięcia na palce 2x30 Barki: [...]
Witaj. A więc tak jak radziłeś wklejam swoje foty i licze że uda się skombinowac jakiś dobry plan treningowy ;). Nie wrzucam zdjęcia nóg gdyż ćwicze je od 4 miesięcy także nie ma na co patrzeć (dysponuje takim sprzętem: Ławeczka,drążek,poręcze do ćwiczenia tricepsów, wyciąg górny i dolny, modlitewnik, sztanga i hantelki) Pozdrawiam
witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co [...]