wyciąg

[...] 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 [...]

[...] 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 [...]

[...] 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT [...]

[...] 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT [...]

Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

No tak, ale moje porady kierowałem do autora, który się boi, że nie urośnie jak będzie normalnie ćwiczył biceps. Wyciąg to zupełnie co innego niż drążek, tam rzeczywiście łatwo można zrobić biceps 2x/tydzień, a plecy ani razu

[...] 3 miesiące mam kilka kilogramów nadwago (7kg) i chce te kilogramy zrzucić już biegam codziennie po 30 min ale jeszcze chce dożucić siłkę diete niedługo sobię ułoże i wam wrzuce teraz znalazłem plan na necie i do was pytanie czy tym planem moge ćwiczyć na redukcje i jakie ćwiczenia mogę zastąpić ćwiczeniami z wyciągiem bo mam zamiar kupić wyciąg

Wszystkie cwiczenia wykonasz tym sprzetem co masz, wyciag do niczego nie jest Ci potrzebny (strata kasy). Sluchaj traktora podaj swoj ciezar roboczy MC PRZYSIAD WYCISKANIE I pokaz to FBW dokladnie Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-15 16:12:46

oto program dla ciebie,zebys sie nie motal i nie szukal niewiadomo gdzie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do [...]

Wielkie dzieki('') Czy moga byc te cwiczenia ?? 1) przysiad - przysiad ze sztanga na barkach 2) rumunski martwy ciag - martwy ciag ( proste nogi czy normalnie ? ) 3) wyciskanie na plaskiej - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4) wioslowanie w opadzie - podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie ) 5) wyciskaniw z klatki w staniu - tego nie wiem [...]

KamilBobus czytacie te posty i jakos nic z tego nie wychodzi. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. [...]

sry jużwklejam najpierw 2 fotki, może to pomoże jak wstawie tył: przód: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: skilla PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:57 [...]

A takie coś mogło by być: Plecy - wyciąg górny na zmiane z wiosłowaniem 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej na zmiane z rozpiętkami 12-9-9 Uda - wyciskanie na maszynie na zmiane z prostowaniem i uginaniem na maszynie 15-12-9 Naramienne - unoszenie ramion bokiem na zmiane z do przodu i sztrugsy z hantlami 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na [...]

[...] gornego wyciagu, sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie. 12,10,8- niemożna siedzieć przodem i ściągać do karku bo to grozi kontuzją kręgosłupa/więc drążek do karku a wyciąg do klatki/. -Stojac w opadzie tulowia,wioslowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,10,8 TRICEPS -leżąc tyłem na ławce poziomej [...]

rozumiem że pompki na klate to na rozgrzewke?? bo jesli nie to wyrzuć albo daj na sam koniec, pomki na poręczach na tric daj jako ostatnie, i wyciskanie sztangi na barki jako pierwsze, wiecej powtórzeń przy szrugsach i wywal górny wyciąg na grzbiet albo zmień na wąski uchwyt

grubość plecy, klatka góra: MC a1: sztanga skos a2: wiosłowanie sztangą b1: sztangielki skos b2: pół-sztanga c1: krzyżowanie mid-hi c2: szrugsy plecy szerokość, klatka dół/środek a1: klatka poręcze a2: podciąganie na drążku b1: sztangielki skos w dół b2: wyciąg górny (podchwyt) c1: butterfly c2: ściąganie na prostych

[...] płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki (2 rozgrzewki..) Wyciskanie sztangi z przodu - 4s Unoszenie hantli w bok - 3s Unoszenie hantli w bok w opadzie - 4s [...]

wpis z treningu rozgrzewka 10 podciagniec na drazku waskim chwytem wyciag szerokim chwytem 3 serie 12/25kg 10/25kg 8/25kg wioslowanie 3 serie 12/5kg 10/50kg 8/54kg martwy ciag 4serie ostatnia seria 100 kg biceps mlotki 3 serie 12/10kg 10/10kg 8/10kg uginanie sztanga lamana 12/20kg 10/20kg 8/20kg uginanie lamana na modlitewniku 12/16kg 10/16kg [...]

a tutaj juz wyciągzastosowalem w nim grubsza linke 6mm dzieki temu wyciag bedzie mogl ddzwigac wieksze kg;) musialem go max skrocic aby zmiescic sie tak jak teraz stoi abym w czasie treningu na dolnym wyciagu nie uderzal lokciami w sciany za plecami;P

jest git fajny wyciag sog wchodzi pzdr