Plan na redukcje do oceny

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax


posiadam taki plan ćwiczeń i czy waszym zdaniem mógłbym taki planem ćwiczyć na redukcje mam do was prośbę które ćwiczenia można zastąpić ćwiczeniami na wyciągu bo zamierzam niedługo kupić wyciąg
Do tej pory biegam codziennie po 30 min i niedługo chce jeszcze zacząć ćwiczyć na siłowni co sądzicie o tym planie czekam na porady

i mam do was pytanie jeżeli nie mogę się podciągnąć na drążku to są jakieś ćwiczenia specjalne żeby ćwiczyć aby móc wkońcu się podciągnąć czy poczekać trochę aż poćwicze owym plane i siła sama przyjdzie i wkońcu się podciągne jest to dla mnie bardzo ważne bo na drazku dobrze się ćwiczy brzych a na brzuchu mam najwięcej tłuszczu

dzięki traktor za uświadomienie od czego powinienem zacząć ćwiczyć przyznaji ci soga no cóż to teraz do ćwiczeń odezwę sie za kilka miesięcy zobaczymy jakie bedą efekty pozdrawiam ;)

halo pomoże ktoś????

chlopak!
jaka redukcja,czego?
dopiero zaczales cwiczyc!

co sie stalo z poprzednim planem?
szczegoly
na jakich obciazeniach teraz jestes,czyli co zrobiles przez te 3 m-ce?
KONKRETY!

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!...bo potem wynalazki wychodza.

redukcja=dieta z ujemnym bilansem + cwiczenia aero/hiit

rozumiesz?

najpierw ogarnij podstawowe kwestie:trening,zarcie,odpoczynek
dopiero pozniej mysl o suplementacji.

no to właśnie chcę ogarnac te kwestie

Ćwiczyłem plan FBW 3 miesiące mam kilka kilogramów nadwago (7kg) i chce te kilogramy zrzucić już biegam codziennie po 30 min ale jeszcze chce dożucić siłkę diete niedługo sobię ułoże i wam wrzuce teraz znalazłem plan na necie i do was pytanie czy tym planem moge ćwiczyć na redukcje i jakie ćwiczenia mogę zastąpić ćwiczeniami z wyciągiem bo mam zamiar kupić wyciąg

Wszystkie cwiczenia wykonasz tym sprzetem co masz, wyciag do niczego nie jest Ci potrzebny (strata kasy). Sluchaj traktora
podaj swoj ciezar roboczy
MC
PRZYSIAD
WYCISKANIE

I pokaz to FBW dokladnie

Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-15 16:12:46

to mam wam napisać przy jakim cięzarze ćwiczyłem dane ćwiczenie czy jak ?? bo nie ogarniam?

tak-zgadza sie.

ogólnie żeby mógł robić wszystko dobrze z techniką to dawałem ciężar w sumie 20 lub 25 kg na wyciskaniu a w przysiadzie 25 kg martwy ciąg 30 kg tak ćwiczyłem ale nie patrz na ciężary bo te 3 miesiące nic nie znaczą bo ćwiczyłem bez ładu i składu teraz chce zacząć na poważnie bo wcześniejszcze 3 miesiące to były ćwiczenia takie jakby to powiedzieć zapoznawcze i efektów nie było żadnych ;( wiem że będziecie mnie krytykować za to ale wted jakoś nie miałem chęci i motywacji a teraz mam wielką motywacje aby wkońcu osiągnać zamierzony cel

a wy od jakiego ciężaru zaczynaliście przygodę z siłownią ???

traktor Ci poleci FBW wiec zacznij juz szukac 5x5 xD, nie patrz na innych, roznimy sie ja przy Twoich rozmiarach ( wzrost am taki sam i wage MIALEM) to od 50 zaczynalem MC

Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-15 22:28:34