wyciąg

[...] Wiszące brzuszki. m/m/m Plecy Pod.do.Klat m/m/m Wioslowanie wyciąg 12/10/8/8 Maszyna. 12/10/8/8 WTOREK Bark Sz. Od brody [...]

CZWARTEK Plecy Pod.do.Klat m/m/m Wioslowanie wyciąg 12/10/8/8 Maszyna. 12/10/8/8 Kaptory Tyl, prztód. 12/10/8/8 Bok. 12/12/12 Brzuch Maszyna. [...]

W przysiadzie wzialem 91 a czy wiecej wezme to nie wiem bo na silce na ktorej to bralem to byl max ale jesli w mc 131 poszlo to w przysiadzie tez powinno dojsc do 100, gorzej jest z klatka A atlas chce bo chce miec wyciag i to taki atlas zeby miec jeszcze w nim modlitewnik bo to fajna sprawa na bica a nie taki kombinowany jak moj, ja daje laweczke [...]

[...] właśnie się tak zaczęłam zastanawiać,co ja robię na maszynach praktycznie w ogóle nie używam no chyba,że nogi normalnie w starym planie (od czerwca) miałam z maszyn tylko wyciąg dolny i górny no i nogi:suwnica,prostowanie i uginanie...a reszta to wolny ciężar teraz dopiero się zorientowałam w sumie w nowym planie to samo tylko brak [...]

[...] (zrobiłam sobie interwały 1/1) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] było ciężko mi wyczuć czy pracują boczne aktony Face pull: podobnie jak przy unoszeniu ciągle pracuję nad techniką stąd też w 3 serii zmniejszyłem ciężar, ustawiłem wyżej wyciąg i próbowałem wyczuć ruch, trochę lepiej ale bez szału. Biceps: pozmieniałem ćwiczenia, muszę dopracować ich plan. Ogólnie miła pompka :] [...]

No jest jeszcze suwnica,drążek ze wspomaganiem ,modlitewnik, 2xwolne stojaki, 3xskosna ławka, i sztangielki hektor. Czego na zdj nie widać. Ma być chyba jeszcze druga stacja linowa dająca bramę, i wyciąg siodełkowy na plecy. Mi nawet ta siłownia odpowiada Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-01-11 12:10:21

sroda plecy+dwuglowe 1.podciaganie na poreczy 4x8 2.sciaganie za glowy wyciag gorny 4x 16,14,12,10 3.przyciaganie pioziome do brzucha 4 16,14,12,10 4.unoszenie [...]

Dzięki Trening jest bardzo dobry Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 podciąganie na drążku 4x10 martwy ciąg 2x10 ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12 wiosłowanie na wyciągu 3x12 cable pullover 2x10 wyciąg 2x20 modlitewnik 3x12 bramka uginanie przedramion z linkami górnymi 3x12 uginanie przedramion opartych o [...]

[...] siedząc 3x12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie sztangielek przodem - chwyt młotkowy 1x16 wyprosty przedramion wyciąg górny 2x20 francuskie wyciskanie stojąc jednorącz 3x12-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-8 wyprosty przedramion lina 2x15 wyprosty jednorącz podchwytem 2x12 [...]

[...] orbitrek wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12-10 wnoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 unoszenie drążka wyciągu dolnego przodem w górę 4x10-8 unoszenie uchwytu wyciągu dolnego bokiem w górę 4x10 kaptury wyciąg dolny 4x10 wspięcia na palce na suwnicy 4x20-15 wspięcia na palce [...]

[...] na palce siedząc w serii podwójnej 4x12,15. Od wczoraj mam potężne zakwasy, bardzo mi tego brakowało Wczoraj trening pleców i bicepsów: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12 półsztanga 4x10-8 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-10 cable pullover 2x16 martwy ciąg 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] linek w bramce 3x20-15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową go góry 1x10 wyciskanie sztangi ławka głową do dołu 3x10-8 butter fly 3x12-10 wąskie wyciskanie ławka płaska 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-8 prostowanie przedramion wyciąg górny - lina i drążek nachwyt 3x6,6 steper 15 minut

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 rozpiętki i wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8,8 prostowanie przedramion - wyciąg górny, lina i drążek nachwyt 3x10,10 prostowanie przedramion na maszynie 3x10 pompki na poręczach 3x10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x8 brzuch 2x15 kółko bieżnia 25 [...]

[...] orbitrek przyciąganie uchwytów (wysoko) do klatki 3x20-15 przyciąganie uchwytów (nisko) do klatki 3x12-10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-10 półsztanga 3x12 wyciąg dolny 3x12 wiosłowanie maszyna 3x10,6 cable pullover 3x16 uginanie przedramion maszyna 3x20-16 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 modlitewnik 3x12 30 minut [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy. butterfly 4x15 wyciskanie na maszynie - skos 4x10-8 krzyżowanie linek dół, góra 4x15,15 wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10-8 uginanie przedramion wyciąg dolny 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 modlitewnik 3x12 ergometr wioślarski 30 minut :-)

Wczoraj tez odpoczywałem, natomiast dzisiaj trenowałem barki i łydki 5 minut orbitrek tylny akton - wyciąg dolny 3x20-10 szrugsy ze sztangielkami 3x12 unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre - drop set 3x10,10,10 wspięcia na palce siedząc 4x25-15 wspięcia na palce stojąc [...]

Obowiązkowo :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton na wyciągu górnym 3x15 tylny akton na wyciągu dolnym 3x12 boczny wyciąg jednorącz 4x12-6 przedni akton ze sztangielkami 4x10-6 na stronę wyciskanie sztangi 4x10-8 szrugsy 2x12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 40kg-10x 60kg-6x [...]

[...] podciąganie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie ramion maszyna 3x15 unoszenie ramion bokiem sztangielki 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 francuskie wyciskanie siedząc 4x10 prostowanie przedramion podchwyt 2x10 nachwyt 2x10 prostowanie w opadzie tułowia wyciąg 3x10-8 bieżnia 40 minut. jutro plecy i dwugłowe uda...

[...] wioślarski wiosłowanie sztangą podchwytem 1x60kg-10x, 1x100kg-10x, 3x120kg-6x,100kg-8x,60kg-10x - polecam :-) podciąganie na drążku+przyciąganie drążka do klatki+wiosłowanie wyciąg 4x10,10,10 - polecam :-) wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x8,10 polecam :-) uginanie w stawie kolanowym, uda i tułów prosty 4x10 pokażę Wam to na filmie - polecam :-)