wyciąg

twarog z bialkiem O3 i czosnek i dobranoc jutro konkretny trening ========================================================================================= Dzisiejszy trening 18.09.2006 KLATA wycisk hantli na skosie 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 8 30kg x 7 wycisk na smithcie skos w gore 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 80kg x 6 rozpietki w [...]

07.10.2006 Wczoraj w pracy do 22 a dzis juz o 6 rano gotowy i zwarty do pracy no coz ale trzeba zarobic na zakupy. Dzisiejszy trening UDA 1) siady 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15 2) wyprosty siedzac 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) [...]

[...] na na szer. bioder 4 x 20,18,16,14 Wykroki chodzone 2x 30 dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać, może martwy wyciąg na prostych nogach z użyciem wyciągu dolnego 3 x 14,12,8 Łydki Wspięcia na suwnicy 3 x 20 Na koniec 50min cardio Dzisiaj padło na nogi, lubie je robić jednak ostatnio [...]

wyciąg z mojego lasta, aczkolwiek kolekcja jest robiona od roku, może półtora], trzeba wybaczyć braki tych rzeczy które leciały od dłuższych lat ;) 1 Tede 5,052 2 834 2,994 3 19 Południk 2,963 4 Warszafski Deszcz 2,248 5 Brudne Serca 2,175 6 VNM 1,906 7 PIH 1,400 8 MCF 1,131 9 DJ Buhh 928 10 Lukatricks 922 11 Dinal 894 12 Borixon 860 [...]

[...] 1. ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki 2. ściąganie drążka, podchwyt, normalna szerokość (w linii barków) 3. przyciąganie linki w siadzie - rozumiem, że chodzi o wyciąg poziomy ;) to też bym zostawił 4. skłony tułowia na maszynie 1. pompki na poręczach 2. prostowanie ramion na wyciągu pojedynczo 3. francuskie wyciskanie leżąc - [...]

NICK: VVenoM PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD BICEPSU: 37 PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie acl (rok po rekonstrukcji) ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + [...]

chyba dobrze%-) dzis reka, supinacja + francuskie sztanga 3s waskie wyciskanie + wyciag gorny 3s pompki na poreczach + modlitewnik 3s cardio 45 + 45min diety brak bo dzis reffed na grubo potrzebowalem tego zjadlem 3 tafle ciasto przed tr: loader + agmatyna + bcaa moc ! /SFD/Images/2015/9/5/1a5362e351ba429d818d7ce034271c5b.jpg

dzis lapa francuskie sztanga lamana 4s + supinacja 4s wyciag gorny + sztanga prosta 4s Cardio 20 min malo bylo czasu na trening co widac :D jutro juz bedzie lepiej, suplementacja oraz diete pod kontrola

nie wiem , ale mogę zrobić bo bo mam stosy..... juz robiłem wyciag na zamówienie , teraz kończę brame robić ale do siebie

PIĄTEK Biceps Triceps Triceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej wąskim uchytem 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie w siadzie hantelką 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x10 2x8 Pompki na poręczach 2x8 2x6 Pompki w podporze tyłem 2x12 2x10 + obiążenie 20 kg Wyciąg nadchyt podciąganie od klaty do pasa 2x10 2x8 BIC Uginanie ramion ze [...]

po przeanalizowaniu kilku artów na temat fbw doszedłem do wniosku że trzeba będzie jedynie zredukować plan A o wyciąg górny oraz 1 serie każdego ćwiczenia na barki. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-31 21:42:09

Trening "5B" #30 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 4x80kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 65 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 140! (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 85kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 22,5kg (+2,5) 6.CZACHOŁAMACZE - 45kg 7.PROSTOWANIE NOG 82kg [...]

[...] 3s Sroda Plecy, dwójki, przedramię 1.Martwy ciąg 5s Rampa 2.Podciąganie na drążku 3s max (nachwyt/podchwyt naprzemiennie co tydzień) 3.Wisołowanie hantlą 3s 10/8/8 3a. wyciąg górny 3s 15/15/15 4.Uginanie nóg leżąc 3s 5.Uginanie nóg stojąc 2s 6.Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 6a -//- nachwyt 2s Piątek Barki/ Trzy i dwie głowy ramion [...]

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]

[...] drążka do klatki 4s - 15 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+ 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez przerwy 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenia boczne 4s - 15 x 10kg 5b.Unoszenia w opadzie 4s - 15 x 9kg Czas: 50min [...]

Ładna i sympatyczna. Teraz tylko czekać jak wszystkie laski w siłowniach rzucą się na rozpiętki, górny wyciąg i wyciskanie

zalezy mi na podciaganiu konca i wioslowania sztangielka, a wyciag moze po prostu wymienci na martwy ciag w najblizszym czasie?

GŁOWĄ W GÓRĘ TZN. NA SKOSIE DODATNIM.. TO JEDNO I TO SAMO;P - to ok, napisalem tak, bo slyszalem o takich metodach jak cwiczenie z podniesiona glowa na plaskiej.. PRZY TYM DOBRZE CZUJE TRICA.CZEGO MAM ZAMIENIC?? NIESTETY RACZEJ NIE DA RADY, BRAK SPRZĘTU. A WYCISKANIA KOLEJNEGO NIE DAM BO JUZ JEST NA POCZATKU FRANCUZ - o to jestes pierwsza osoba [...]

Nwim76 tego ćwiczenia na triceps nie dam rady zrobić bo mam zrąbany wyciąg, nie dam rady na nim tego zrobić.. on jest do ławeczki przymocowany, za krótką ma linke i wgl.

S_S Dzięki :D FighterSSJ Wiadomo, wstaje o 3.00 i na wyciąg 3serie po 12 powtórzeń. xD