GUGCIO- Krotkie uderzenie GB + WB pods str 7 i 8

A wiec dzis pierwszy trening w tym miesiacu

Klata + Bic + Przedramie + Lydka + brzuch

ciezary bez zmian wiec nie bede ich wypisywal.


UWAGI i SPOSTRZEZENIA:

Ogolnie poprawa wytrzymalosci. Pompa na lydkach i przedramionach masakra nigdy w zyciu takiej nie doswiadczylem ogolnie czulem sie jak bym opuchniety byl ale z innych wzgledow Juz dzisiaj jestem w stanie powiedziec CUKIERKI WARTE SWEJ CENY I GODNE POLECENIA!!!!

Na zdjeciu posilek po treningu 125gr ryzu i 130gr cyc w sosie pomidorowym.

teraz ide zjem twarog, popije gold wheya wrzuce 2 x O3 do tego czosnek i magnez i spac

pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-10-03 00:08:29

Kl;ata, bic, przedranmie, lyda, brzych to ile ty spędzasz czasu na siłce Kamilu?

wczoraj bylem 1,35 min a czemu duzo nie znaczy dlugo bo jesli ktos gada to moze i trzy godziny byc ja robie swoje i spadam do domu

Czemu cynku na noc nie łykasz?

Test juz na finiszu?

SaiB Bo ni mam

Don gdzie tam cykl leci do 18.10 rowne 30 dni

a dzis zrobili mnie w bambuko silka miala byc do 17 pojechalem po 16 a tu zamkniete bede musial jutro jechac przed praca
pozdrawiam

hrhrhrhr dzisiaj też siłka była zamknięta ?

Dzisiaj bylem na popoludniowce a rano naprawialem Kuchcenke wiec przelozylem na jutro ale jutro bede napewno

==============================================================================================================

05.10.06


I po treningu po jednym posilku i porcji carbo powera nie bylo ale trening udany.

Drazek do klaty 4 sere x 6 powt
Wioslowanie ze sztanga 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 8
sciaganie drazku do karku + Wioslowanie na wyciagu dolnym 3 serie po 12 + 8

MC (po przerwie i lekkich bolach) 100kg x 12 110kg x 8 120kg x 6

Triceps robilem systemem 5 - 10 - 15

Wycisk waski + wznosy sztangielki w opadzie lokiec przy tulowiu + wyciag na linkach


Kaptury
4 x szrugsy 27,5kg x 12 x 12 x 12 x 12


Trening udany choc ciezary troszke nie tego ale zaraz po przedbudzeniu ciezko sie cwiczy.Pompa jak zwykle dobra.

pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-10-05 23:28:31
---------------------------------------------------------------------------------------------


06.10.2006

BARKI

1) wycisk z przodu SMITH 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 6
2) wznosy na bok + Przed siebie siedzac 3 x 8 + 8
3) wznosy lezac odwrotnie na lawce skosnej 3 x 12

PRZEDRAMIE

1) 3 super seryjki

LYDKA

wspiecia siedzac + wspiecia stojac 3 x 25 + 12


trening udany jutro ost trening w tym tygodniu.
pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-10-06 22:35:01

07.10.2006


Wczoraj w pracy do 22 a dzis juz o 6 rano gotowy i zwarty do pracy no coz ale trzeba zarobic na zakupy.

Dzisiejszy trening

UDA

1) siady 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15
2) wyprosty siedzac 4 x 12
martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie)

PUSH AND PULL jak to sie tam nazywa

Klata skos w gore hantle + podciaganie na drazku x 3
brama stojac + wyciag pionowy do klaty (siedzialem na odwrot)

po treningu 70gr carbo + 30gr wheya + 3 kapsy GB = MASA

na posilek potreningowy poszlo 125gr ryzu + 250gr cyca + 300gr brokula


plecy i klata po akim lighcie pompa konkret Uda masakra.nast tydzien to najwazniejszy bo mam dniowki (pojedzony i gotowy do boju) i beda to juz prawie ost treningi z kolorkami

pozdrawiam

MC 115kg x 8 135kg x 8 150kg x 6 155kg x 3
Drazek 4 x 6
wyciag 3 x 8
wioslowanie hantla 35kg x 8 x 8 x 8 x 6
wyciag dolny 3 x 10

TRICEPS

Francuz na skosnej lawie 37kg x 12 42kg x 10 47kg x 6
wyciag z lina 4 x 12
kielich 12,5kg x 10 x 12 x 12

Kaptur 4 serie z 50kg


Dzis czyli 11.09.2006 bylo wolne jutro nogi i barki zyczcie powodzenia





Pozowanie

http://www.megaupload.com/de/?d=XN35QPHS 

Pozowanie 2

http://www.megaupload.com/de/?d=I6TX9Y6D 

pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-10-11 22:59:02