wyciąg

[...] już od roku :-D Triceps też poszedł nieźle, choć łokieć mnie na nowo pobolewa :-( Trening: Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s dropsety Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie drążka podchwytem górnego wyciągu 3s Ściąganie uchwytów [...]

[...] 20-18-15-15p 4s Wykroki ze sztangielkami 10p + podskoki Dwójki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Uginanie leżąc 20p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 3s odwodzenie nogi w tył (już z własnym ciężarem ciała) + dirty dog Barki 3s Wyciskanie na [...]

[...] nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) Barki 3s [...]

[...] Plecy Podciąganie na rozgrzewkę 1 seria max powt. 5s T-bar 15p - tempo 3/0/x/2-3 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu chwytem neutralnym siedząc na ławce 10-12p 3/0/x/0 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 10p 3/0/x/1 4s PullOver max p Biceps siódemkowanie 21nki uginanie [...]

[...] nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) Barki 3s [...]

[...] 3/0/x/1 4s Zbieranie grzybków 15p Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s [...]

[...] 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s żuraw 10p Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 3s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p [...]

[...] siedząc dropserie https://www.youtube.com/watch?v=LteAbX0qUe0 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg https://www.youtube.com/watch?v=FoDepQbXKOk Dwójki 4s Uginanie leżąc na maszynie 4s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Zbieranie grzybów Pośladki 3s odwodzenie nogi w [...]

[...] 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s żuraw Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s [...]

[...] nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s żuraw Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie [...]

[...] górnej fazie - ciężary skromne, ale duży zakres ruchu, duży zakres powtórzeń i aż żyłkę było widać pierwszy raz na barkach :rolleyes: Na tył barków skromnie bo tylko górny wyciąg odwodzenie sznura na zewnątrz do twarzy - są wystarczające i symetryczne względem reszty aktonów, szczerze mówiąc lekko je robię, trening pleców wystarczająco mocno je [...]

[...] 4s Przysiady rampa 4s Dzien dobry 4s Podciąganie 1s nachwyt, 2s podchwyt, 3 i 4s neutral 4s t bar 4s ściąganie drążka górnego wyciągu 4s ściąganie klamry górnego wyciągu 3s wyciskanie siedząc + unoszenie hantli w przód 4s unoszenie hantli w bok 4s ściąganie linki górny wyciąg do twarzy [...]

[...] klatka nadal mocno wypięta) w celu maksymalnego rozciągnięcia czworobocznego i najszerszego 4s ściąganie drążka górnego do klatki - niedługo linka pęknie na moim górnym wyciągu, strach na nim ćwiczyć - trzymałam tempo 3/0/x/2 3s ściąganie klamry jednoracz na obłe - starałam się ściągać klamrę nie tyle co do klatki, a ciut bardziej do mostka, [...]

[...] 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z podskokiem 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s odwrotne pompki 12p 3s górny wyciąg prostowanie /SFD/Images/2015/7/14/0241995d2d244e19bf7bc407697fdee3.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + [...]

[...] 4s Przysiady sumo z hantlą 20p + podskoki 10p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 - na ławeczce, ciężar ok 50kg Triceps Rest pause górny wyciąg 10 reps, 15s rest, do oporu, ciężar umiarkowany SFD/Images/2015/8/3/b9092d4f7aff4e8fb6f1d3fa011421d8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + maliny [...]

[...] SFD/Images/2015/8/5/d12ae6eb642a437b89ededefc1e4456e.jpg Plecy barki klatka 4s reverse grip pulldowns https://www.youtube.com/watch?v=Kh9vn4lWShg 4s T-bar wąsko 4s Dolny wyciąg klamra 4s pullover 4s Wyciskanie hantli siedząc 6s Unoszenie bokiem piramida 5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5s rozpiętki na górnym skosie [...]

[...] w bocznym aktonie barku 4 serie unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 unoszenie podchwytem w przód trisety 3 serie unoszenie bokiem hantli trisety 3 serie górny wyciąg sznur 30 min pozowania /SFD/Images/2015/9/21/3a25a2e3d1e64161ab6aae35eb04eadd.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza [...]

[...] unoszenia hantli leząc na klatce dropsety trisety itp 3 serie unoszenia hantli w przód trisety 3 serie unoszenia hantli w bok dropsety rest pause itd 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki tez dropy resty 60min pozowania /SFD/Images/2015/9/29/839f6ef58dfb429dab7919ed1a71435f.jpg ze względu na większą podaż tłuszczy, obcięłam [...]

[...] i ciągle próbuję co innego, a nóż widelec zadziała :) /SFD/Images/2015/11/19/0fc471ea19154428b7647df067a07647.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)

[...] mam wolne, jednak od południa już się zaczyna robota. /SFD/Images/2015/11/25/921b7d50bd1949f989a687bb2387794b.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)