Bikini Fitness 2014

no niestety tak to jest w polsce wiec wiekszosc osob zajmujaca sie sportem sylwetkowym tak ma ze wraca skonana do domu

Trening zaliczony - całkiem udany Zrobiłam nóżki z naciskiem na dwójki i pośladki jak i barki + 10min rowerek żółwim tempem, by potowarzyszyć swojemu chłopakowi Sami na siłowni, własna muzyka, cisza, spokój i pełne skupienie - lubię to! Trening zrobiłam tylko po 100g płatków owsianych i porcji białka - czułam się mimo to świetnie, a nigdy nie lubiłam treningów z rana na praktycznie pusty żołądek Udało się też zrobić tak o na spróbowanie 80kg na 2p ( filmik), ale niestety przy 100kg nie wstałam już Może po następnej zimie się uda Myślę, że 80kg na 2p przy wadze 55kg nie jest najgorszym wynikiem, jak na to, że nie skupiam się na dużych ciężarach.



Czwórki
(wstępne zmęczenie) 2s wyprosty siedząc x/0/x/0
3s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1
3s wykroki ze sztangielkami 15p
przysiad 40kg 15p - 60kg 10p - 80kg 2p - 100kg nie wstałam %)




Dwójki
4s Uginanie leżąc na maszynie 20p
4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1
4s Dzień dobry 10p




Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu
3s dirty dog
3s Plank with leg lifts


Barki
3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p + Unoszenie w przód
4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p
3s Unoszenie w opadzie jednorącz 3/0/x/0


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
- po treningu Whey C6 40g
2 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek ziemniaki 300g + łosoś 75g + warzywa
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


"Wejdź na pierwszy stopień, nie musisz widzieć całych schodów - po prostu wejdź na pierwszy stopień"

Pozdrawiam i Wesołych Świąt!

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-03 22:22:31

Luźna fotka po treningu

Święta święta i po świętach - dieta trzymana była codziennie prócz w niedziele, więc tragedii nie ma ;) I to też zjadłam trochę ciasta i inne potrawy, ale tak, by kcal i białko się zgadzało :lol:
Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w tym tygodniu, a mogę tylko zaszkodzić ^_^ Po piątkowym treningu jeszcze bolały, więc wczoraj było bardziej rozruszanie, muszą się w 100% zregenerować, a i tak będą jeszcze zajechane po pozowaniu.


No wiec... zostało 5 dni do zawodów!!! Już się zaczynam nakręcać pomału :devil:



Barki
4s Arnoldki z przytrzymywaniem jednorącz w górnej fazie + wyciskanie siedząc dropserie




4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p
3s Linka górny wyciąg





Dwójki
4s Uginanie leżąc na maszynie
4s Martwy ciąg na prostych nogach
3s Zbieranie grzybów

Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu
3s dirty dog
3s Plank with leg lifts
3s reverse hyper








1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek 100g piersi + kasza gryczana 100g + warzywa
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy



HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem




"Podejmij ryzyko. Jeśli wygrasz - będziesz szczęśliwy. Jeśli przegrasz - będziesz mądry"

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-07 09:43:07

bardzo dobra forma

Dziękuję zobaczymy jak to będzie wyglądało w niedzielę


Jestem wykończona po całym dniu roboty + trening na koniec dnia wraz z pozowaniem - treningi stop - jeszcze w piątek tylko ostatnie pozowanie i w sobotę rano wyjazd w stronę Częstochowy. Jutro cały dzień w biegu na wyjeździe, więc też nie odpocznę,w piątek już pakowanie więc tyle z odpoczynku przed zawodami

Dziś padło na plecy i łapki, trening udany, ciężary średnie, skupiałam się na najszerszym i dolnym kapturze, Łapki typowa pompusia nie schodziłam poniżej 20 powtórzeń na serię, jak i robiłam super serie.



Plecy
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem
4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki
3s Ściąganie dolnego wyciągu siedząc na ławeczce chwyt neutralny szeroki
3s przenoszenie na wyciągu
3s Kobra

Łapki
3s siódemkowanie + wąskie wyciskanie
3s 21nki + francuz hantlą
3s dolny wyciąg + górny wyciąg


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa
4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem



" Jak będziesz spędzał zbyt wiele czasu myśląc nad czymś, nigdy tego nie zrobisz. Zrób przynajmniej jeden krok dziennie w kierunku swojego celu."


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-08 23:54:44

no w niedziele nie zobacze ale moze za tydzien w weekend

Już nie całe 2 dni do startu.

Właśnie odstawiłam wodę - przerzucam się na pokrzywę, ale też skromne porcje, aby w gardle nie było sucho, i jakoś przełknąć posiłki.
Dietę trzymam praktycznie bez zmian - jutro rano nawet owsiankę wypiję z białkiem Potem dwie porcje kurczaka z ryżem, a wieczorem normalnie 3 jajka z kanapkami, ale z białym pieczywem z jakimś dżemem, miodem albo jakimś typowym smarowidłem Kowalskiego Na noc kurczaka z jakimś słodkim smakołykiem. Zawody zaczynają się o 9:00 wiec pobudka już o 6 rano, bo makijaż, 2 warstwa bronzera, włosy itd itp, W między czasie zjem coś słodkiego.

Wyjazd rano, jedziemy z Damianem, który startuje w klasyku juniorów i w kat do 70kg, który jedzie wraz ze swoją dziewczyną, jedzie nasz Hajtekowy WInterR i mój Pawcio. Z wyjazdu pewnie będzie video.

Trzymajcie kciuki!!!


“Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo."

Dziękuję za wsparcie i doping!!! Udało się! 2 miejsce na Mistrzostwach Śląska!


Jutro postaram się o odczucia z moich najcięższych zawodów, jestem wykończona i zasypiam :rolleyes:
Na dniach również video!!

Już jutro trening i zaczynamy szlifowanie formy na MP, które już w następny weekend :w00t:

Pozdrawiam!

Kasiu gratuluję i czekam a raczej czekamy ;) na zdjęcia :D