czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x40kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x15x20kg szrugsy 4x12x20kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki [...]
czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x55kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki [...]
Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x40kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x25kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie [...]
Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie [...]
3 w nocy nie moge spać. Otwieram oczy i o czym myślę... że coś jest nie tam w moim treningu, że jestem jeszcze za słaby na dużą ilość ćwiczeń, że muszę coś zmienić Nogi mam nadal silne, plecy też... za to ręce, barki i klatkę bardzo słabą, muszę coś zmienić, muszę coś zmienić .... Siadam otwieram notatnik tworzę. Mam trening na 7 dni, dziękuje [...]
CHEAT DAY :) Od rana na spokojnie 50g białka na mleku, serek, baton, wafle ryżowe z czekoladą O 13 idę na obiad - nie wiem co wpadnie Wieczorem troche alko i jakiś fast food /SFD/Images/2016/3/18/77c7d450e6dc4091b2105b49b3c8637c.jpg Dobrzucam wczorajszy trening Wiosło 8x60 / 8x65 /8x70 /8x75 /8x80 /5x85 /5x90 Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 [...]
[...] czy taki może być. Czytałem trochę gazet i też nie podobało mi się że na masę ćwiczy siędwa razy. Ale to nic. Chciałem się jeszcze zapytać czy można zamienić Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem na podciągaie szerokim nachwytem?? Ostatnio psuje mi się wyciąg nie mogę zakładać dużych ciężarów. Narazie dziękuję i proszę o odpowiedź.
[...] zmniejszenia, super technicznie, mega czucie 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - i wąski chwyt: 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - 8 powt, 55 zmniejszenia, ledwo ledwo, dobity. --- wyciąg górny do klatki: 8 x 63 kg - średnio technicznie 10 x 49 kg - technicznie 8 x 56 kg - technicznie ---- wiosło sztanga podchwyt: 12 x 30 kg tech 10 x 35 kg tech 12 x 40 [...]